نکته تندرستی: دریافت کالری مورد نیاز در دوران بارداری

کنترل وزن و پیروی کردن از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری دشوار است. آکادمی سلطنتی تغذیه بریتانیا به زنان باردار و همسران شان توصیه کرده نکات زیر را رعایت کنند:

 

نکته تندرستی: دریافت کالری مورد نیاز در دوران بارداری | +نی نی

*

.

سعی کنید مواد غذایی سالم تر، لبنیات کم چرب، میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار را به رژیم غذایی تان بیفزایید.

- زنان باردار در طول دوران بارداری وزن شان باید بین 4 تا 18 کیلوگرم بیشتر شود. اگر از چاقی رنج می بردید باید از افزایش بی رویه وزن تان جلوگیری کنید.

- در سه ماهه نخست بارداری، کالری مورد نیاز بدن تان به اندازه فردی عادی است.

- در سه ماهه دوم بارداری، بدن تان به 340 کالری بیش از یک فرد عادی نیاز دارد.

- در سه ماهه سوم بارداری، بدن تان به بیش از 450 کالری بیش از یک فرد عادی نیاز دارد.

- سعی کنید مواد غذایی سالم تر، لبنیات کم چرب، میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار را به رژیم غذایی تان بیفزایید.

به اشتراک بگذارید:

شاید این مطالب نیز برایتان جالب باشد