تخم مرغ آب پز همراه با اسفناج

 | +نی نی
*این وعده غذایی منبعی خوب است از پروتئین، امگا 3، ویتامین های C ،E ،K و گروه B، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فیبر، بتا کاروتن و سلنیم

مواد لازم

  • گوجه فرنگی 1 عدد
  • برگ ریحان تازه به مقدار لازم
  • برگ اسفناج 1/2 پیمانه
  • آووکادو 1/2، متوسط (در صورت تمایل می توانید از زیتون استفاده نمایید)
  • تخم مرغ 2 عدد
  • نان تست (نان با آرد گندم) 2 تکه

طرز تهیه:

ابتدا گوجه فرنگی را خرد کرده با مقداری فلفل سیاه آن را مزه دار کنید و در ظرفی مناسب (اگر تابه مخصوص گریل باشد بهتر است) حرارت داده تا نرم شود؛ ظرف را از روی حرارت برداشته و مقداری از برگ ریحان را نیز به آن اضافه کنید. برگ های اسفناج را بطور کامل شسته و خرد می کنیم. آووکادو یا زیتون را از درازا بصورت باریک برش داده و در ظرفی مناسب بهمراه اسفناج و باقیمانده برگ ریحان خوب مخلوط کرده و گوجه فرنگی و ریحان را به آنها اضافه کنید ، گرمای گوجه فرنگی باعث نرم شدن اسفناج می شود. حالا بر روی هر کدام از تکه های نان مقداری از تخم مرغ را گذاشته و با سالاد نوش جان کنید.

نکته: بجای گریل کردن گوجه فرنگی می توانید از گوجه فرنگی خام استفاده کنید.

به اشتراک بگذارید:

شاید این مطالب نیز برایتان جالب باشد


آزمون: در دوران بارداری چگونه غذا بخورم؟ نی نی پلاس
تغذیه در بارداری | 09 اسفند 1395
پیش به سوی بارداری با پنج ماده غذایی  نی نی پلاس
آمادگی زنان برای بارداری | 10 اسفند 1395
مدیریت تغذیه دوقلوها نی نی پلاس
تغذیه نوزاد و مادر | 11 اسفند 1395
قوانین تولید فرزند سالم نی نی پلاس
آمادگی زنان برای بارداری | 22 آذر 1395
اهمیت تغذیه پس از سقط نی نی پلاس
ویدیوهای زایمان | 24 اسفند 1395
با پروسه بازسازی وازکتومی آشنا شوید نی نی پلاس
سلامت مردان برای بارداری | 23 آذر 1395
بدن تان آماده بارداری است؟ نی نی پلاس
آمادگی زنان برای بارداری | 23 آذر 1395