عوارض و مشکلات شب کاری در دوران بارداری

 

عوارض و مشکلات شب کاری برای بانوان باردار

آیا می‌توانید هنگام بارداری شب کاری کنید؟ شب کاری در دوران بارداری مشکلی است که معمولا در برنامه کاری امروزه وجود دارد. حالت تهوع در دوران بارداری در شیفت شب وضعیت شما را بدتر می‌کند. در بدترین حالت ممکن، فقط می‌توانید آخر هفته‌ها خواب‌تان را جبران کنید. اگر مجبور هستید در دوران بارداری شب‌ها کار کنید، باید خیلی مراقب سلامت خود باشید.

با اینکه از خود مراقبت ویژه ای در شیفت های شبانه بعمل می‌آورید، اما نمی‌توانید از مشکلات زیر فرار کنید:

• نبود همکاران برای کمک به شما در مواقع اضطراری
• کمبود خواب خوب که در دوران بارداری ضروری است.
• حجم کاری بیشتر خصوصا هنگام شب موجب استرس شما می‌شود.
• صدای بلند آدم‌ها یا ماشین‌آلات در هنگام شب آزاردهنده است.

مشاغلی که در دوران بارداری بر سلامت شما تاثیر می‌گذارد:

مشاغل خاصی وجود دارد که در آن‌ها لازم است هنگام شیفت شب هشیار بمانید:

• اگر دکتر شبانه هستید، باید از لحاظ فیزیکی و ذهنی در تمام طول شب هشیار باشید.
• اگر در یک مرکز مکالمه بین‌المللی کار می‌کنید باید تمام شب به تلفن‌ها جواب بدهید.
• مهندسان کامپیوتر که تمام طول شب مقابل کامپیوتر کار می‌کنند ممکن است دچار استرس فکری، زایمان زودرس یا از دست رفتن جنین شوند.
• مهمان‌داران اگر مجبور هستند مدام پروازهای شبانه داشته باشند در معرض خطر بالای از دست رفتن جنین هستند.

 

۱۲ توصیه مفید برای به حداقل رساندن مشکلات شب کاری در دوران بارداری

گاهی نمی‌توانید در دوران بارداری از شیفت شب خودداری کنید، اما می‌توانید با رعایت موارد زیر مراقب باشید:

• به مافوق‌های خود اطلاع بدهید که باردار هستید تا بتوانند در موارد اضطراری تسهیلاتی در اختیارتان بگذارند.
• لباس‌های تنگ نپوشید.
• سعی کنید حداقل هفت ساعت در روز بخوابید.
• برای بالا بردن عملکرد خود زیاده از حد کار نکنید.
• اگر سر و کارتان با مواد شیمیایی خطرناک است مراقب تماس های پوستی و تنفسی باشید.
• اگر حالت تهوع دارید و باید محل کار را ترک کنید به مافوق خود اطلاع بدهید.
• بطور منظم استراحت کنید و راه بروید. این کار از ورم پاها و کمردرد جلوگیری می‌کند.
• حین کار زیاد مایعات بنوشید.
• هنگام شب بادام، کشمش، توت، سبزیجات و دیگر غذاهای سالم بخورید.
• هنگام شب غذای غیر سبزیجات نخورید زیرا منجر به سوء هاضمه می‌شود.
• یک جعبه کمک های اولیه شبانه حاوی دارو با خود همراه داشته باشید.
• بهتر است هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید چراکه ممکن است باعث افزایش اسید معده و مشکلات دیگر شود.

درباره قوانین دوران بارداری شرکت خود سؤال کنید. به گفته کارشناسان، شما تا شش ماه از دوران بارداری خود را می‌توانید کار کنید. بیشتر شرکت‌ها اجازه می‌دهند که سه ماهه سوم را مرخصی بگیرید.

توصیه هایی برای یک بارداری سالم:

• وقتی شب کار هستید استراحت هنگام روز برای شما مهم است.
• قرار گرفتن در معرض نور آفتاب هم اهمیت زیادی دارد. بنابراین توصیه می‌شود حداقل یک ساعت در هوای باز قرار بگیرید.
• شیر، غلات و حبوبات زیادی در طول روز مصرف کنید.

خیلی مهم است که خود را سلامت نگه دارید. سعی کنید از شب کاری خودداری کنید، چراکه می‌تواند برای شما و کوچولوی‌تان خطرآفرین باشد. سعی کنید در محل کار آرام و شاد باشید. اگر فشار روحی دارید با عزیزان‌تان حرف بزنید و آرام شوید.

 

مطالعه بیشتر:

1- گزینه های مراقبت از نوزاد پس از پایان یافتن مرخصی زایمان

2- عوارض كار كردن در دوران بارداری

3- میزان مصرف روزانه کافئین در دوران بارداری

4- بی حسی و مور مور شدن انگشتان دست در بارداری یا سندرم تونل کارپال

 

نویسنده : تیم تالیف و ترجمه نی نی پلاس