روزی یک ساعت پیاده روی اگه وزنت کمه نیم ساعت
شیرینی جات مصنوعی حذف کن به جاش طبیعی بخور که قندت نیوفته مثل خرما، کشمش،
خوابت حتما باید تنظیم باشه شب قبل از 11هم خودت وهم اقات بخواب وصبح حتما تا قبل از 8بیدار بشو وصبحانه ات بخور
استرس نداشته باشین
همراه غذات سالاد بدون سس باشه جوانه گندم وماش درست کن دوتا جوانه ماش ودوتا قاشق جوانه گندم بریز تو سالاد بخور
هر وعده ات یه میوه بخور
روزی 10تا دونه بادام بدون پوست بخور
تنقلات حذف کن
مغزیجات بخور
روغنت سعی کن زیتون وکنجد باشه اگه نتونستی مایع بگیر
1402/08/03 19:48