??? راه های بهبود تخمک گذاری
✅مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده : روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد
?روغن اشباع شده رو قطع کنید
?نوشیدنی : آب مصرف کنید !
☕️قهوه و چای رو محدود کنید
✅فعالیت بدنی و رژیم غذایی :
اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزن تان را به ایده آل برسانيد..
✅ فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) . انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد.
?لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست .. متعادل باشید !
✅مصرف زینک (روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و ..
✅اسید فولیک
علاوه بر مکمل که تحت نظر ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد
✅سبزیجات, لوبیا قرمز, پرتقال, نان غنی شده و غلات, حبوبات, دانه آفتاب گردان و ..
✅کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده .. مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی داره .
✅ ویتامین E : علاوه بر افزایش میل جنسی, در باروری هم نقش بسزایی داره .
منابع : اسفناج, سویا , روغن زیتون و آفتابگردان, مغزها مثل فندق و بادام و گردو, مارچوبه, هلو, کلم پیچ, ذرت و ...
1402/04/01 00:00