بچه ها اینستامو فالو کنین

پاسخ به

قبلافعال تربودن?

اره واقعا

من از بیکاری اینجا اینستا پیج زدم

آمادگی برای زایمان
تغذیه:
از هفته 37 میزان پروتئین حیوانی رو 30 تا 40 گرم افزایش بدبد.گوشت های جوان مثلا گوسفند جوان و بلدرچین
شه بهتره.گوشت گوساله و گوسفند پیر نخورید.
مصرف مغزها همون روزی 12 تا همچنان خوبه فقط یادتون باشه بادام رو با فندوق مصرف کنید.
گوشت های سرد مثل گاو و گوساله از هفته 37مصرف نشه.
دستگاه گوارش باید راه بیفته.مواد غذایی که موجب یبوست میشه رو بذارید کنار.و هر ماده غذایی که کمک میکنه شکمت درست کار کنه رو مصرف کن.اگه موقع درد زایمان اسهالم بگیری که چه بهتر.
گلابی و آناناس و درصورت نبود کمپوتاشون رو از هفته 37 به بعد مصرف کنید واسه التهابات و زخماتونم خوبه علاوه براین به گوارشتونم کمک میکنه.
خرما زایمان رو آسون میکنه از هفته 37 به بعد روزی 3-4 تا خرما بخورید.
دمنوش تخم شوید ،بابونه و گل گاو زبون به زایمان راحت کمک میکنه.
روغن کرچک و شربت زعفران اگه 40 هفتتون پر شد وهنوز زایمان نکردی بخور در غیر این صورت نه.
روغن زیتون،چغندرو اسفناج پخته مصرف شه
دردا که شروع شد گرسنه نمونید ادم گرسنه نمیتونه بزاد

روز زایمان:
-چربی ها، حبوبات خیس نکرده ، قرمه سبزی و غذاهای سنگین اینجوری که چرب و قابضه نخورید.
-غذاهای ساده در هفته های اخر بخصوص روز زایمان مصرف شه.
- سوپ ساده با کمی کره بخورید.
- شیر نفاخه نخورید
- فیله، برنج ساده و نرم بخورید
- کمپوت له شده بخورید
در زمان فاز فعال فقط مایعات بخورید.دمنوش تخم شوید و پونه عالیه.حتی میتونین تو اتاق درد با خودتون ببرید
حرکت لگن:
بچه هایی که به نیم رخ به دنیا میان راحتتر میان تا از روبرو.از هفته 37 حتما روزی یه ساعت پیاده روی کنین ولی هر 20 دقیقه استراحت یادتون نره.محکم راه برید.
یه سری حرکتم تو یوگا بهمون یاد دادن که گفتن اونا رو انجام بدیم و یه سری تمرینای مخصوص زایمان طبیعی که تو سی دی که بهمون دادن هست که شماهاییم که کلاس نمیاین میتونین سی دی رو برین بخرین.حرکات رو روزی نیم ساعت از هفته 37
انجام میدی ولی روز زایمان فقط موقع انقباضات.زمای که انقباض نداری فقط استراحت کن.موقع انقباض ها محکم راه برو.
مادری که همش طاقباز خوابیده و فعالیت نداشته زایمان سختی داره چون لگن آماده نیست و قابلیت چرخش نداره.
بعضی از حرکات اینان:
قدم زدن محکم
خم به جلو
قر و چرخش لگن
پا روی صندلی و کشش
رو توپی که بعضی بیمارستانا تو اتاق درد دارن بشین و چرخش رو انجام بده.حتی نشستن عادی رو هم رو توپ بشینی خیلی بهتره.رو تخت نشین.موقعیم که خسته میشی و میخوابی به پهلو بخواب نه طاقباز.
حرکت سجده رو توپ
زانوهاحتما باید از هم دور باشن تا بچه کامل تو لگن بیفته از هفته 37 به بعد تو خونه مثل گربه 4 دست و پاراه برید.
همه اینا فاز فعال رو کوتاه میکنه
تنفس:
1.تنفس درست شما به کودک هم کمک میکنه چون تا قبل خروج از طریق شما اکسیژن میگیره.
2.اگه زمان درد نفست رو حبس کنی بیشتر درد رو حس میکنی.با تنفس از انحراف فکری دارید استفاده میکنید یعنی رو موضوع دیگری متمرکز میشید چون مانع رسیدن سیگنال های درد به مغز میشید.
محرکهای گرمایی و گاهی سرمایی موجب کاهش درد میشن پس میتونین از دوش آب گرم تو اتاق درد یا کیسه آب گرم به عنوان ابزاراستفاده کنین.
تا زمانی که آرومی و فاصله دردا نفسهای عمیق شکمی بکشید تا انرژی ذخیره کنید(فاز نهفته)
تو فاز فعال دم های نفسی رو بشکونید چون فاصله دردا کمه وتوانایی دم عمیق ندارید.تو مرحله لیبر ارتعاش صوتی داشه باشید
حتی غر بزنید مهم اینه که دمها شکسته بشن.
وقتی احساس فشار میکنی که معمولا تو 2 سانت آخر اتفاق میفته فقط بازدم انجام بده.یه پر یا شمع تولد رو تصور کن و بازدمهات رو انجام بده.به دم کار نداشته باش فقط بازدم
تجسم مثبت:
بعد از تجسم مثبت استفاده

کنین.کودکتون رو تصور کینین
بین فواصل دردا که زمان استراحته به انقباض بعدی فکر نکن
تصورکن دهانه رحمت مثل غنچه گله که داره باز میشه
به این فکر کن کودکی رو که نه تنها 9 ماه بلکه 20 و چند سال انتظارش رو کشیدی بغل میکنی
اندیشه مثبت داشته باش
Touch relaxation
ماساژ خیلی موثره.ماساژدست یعن فاصله بین انگشت شصت و اشاره موجب آزاد شدن اوکسی توسین میشه
کمرو زیر دلتون رو گرم کنیدتو حالت سجده از همراهتون بخواهید استخوان کمر رو ضربدری فشار بده
ابزار:
مشک و عنبر : این بوها رحم رو باز میکنه. امواج آلفا باید گسترده شه تا اندورفین آزاد شه. رایحه اسطوخودوس و رازقی خیلی موثره و به این روش میگن اروما تراپی.

ماساژ پرینه:
از هفته 36 به بعد با روغن بادام شیرین نیم ساعت با انگشت اشاره و وسط ماساژ بدید.احتمال بخیه کمتره چون جنس پرینه مثل لبه وقتی خشک باشه و باز شه تر ک میخوره و پاره میشه.نیم سانت این دو انگشت رو ببرین داخل و مثل نیم دایره انگشتاتونو حرکت بدین.امیدوارم واضح گفته باشم.اینجوری اگرم بخیه بخورین کمتر میخورین و راحت تر باز میشه


.و تاکید کردن که اگه کارایی که میگن رو انجام ندیم چه تو طبیعی چه تو سزارین مشکلاتی میخورید از قبیل:
-افتادگی رحم
-افتادگی مثانه
-درد در هنگام رابطه جنسی و ......
امروز یه سری اصول رو میگیم که وضعیت بدن برگزده به حالت قبل.
دوره نقاهت بعد زایمان 6 هفته و در اسلام 40 روز است.ولی 10 روز اول خیلی کلیدیه.
عضله رحم بعد زایمان هنوز تو لگن برنگشته و حول نافه و تا 10 روز میره سر جاش ولی چون هنوز تاثیر هورمون وجود داره باید تا 40 روز مراقبش باشیم.
اگه دچار عفونت ادراری بشی ، یبوست بگیری یا خودتو نگه داری و دستشویی نری در زحم مشکل ایجاد میشه.
3-5 ماه بعد تولد بچه نباید ورزش سنگین انجام بدی حمل بچه با کریر تا 5 ماهگی نباید توسط مادر انجام شه .یه لحظه بلند کردن عیب نداره ولی اصلا باهاش راه نرو.
9 ماه بارداری و تمام تغییرات طول میکشه حالا 9 ماه باید صبر کنی تا وضعیتت به حالت قبل برگرده.
بعد از زایمان به خاطر تغییرات هورمونی ، تغییرات روحی طبیعیه و راه حل میگیم تا از افسردگی بعد زایمان جلوگیری کنیم

رحم
بعد زایمان (چه سزارین چه طبیعی) رحم نزدیک نافه.
در اولین زمان ممکن بعد زایمان دستتون رو بذارید روی نافتون و با چهار انگشتتون اطرافش را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.بهترین تاثیر تو یکی دو ساعت اوله.اگر در ان زمان انجام دهید خیلی بهتره و خودتون راحت ترید.
تو طبیعی بعدا پرستارا با فشار اینکارو میکنن و یه ذره دردناکه.پس خودتون انجام بدید بهتره
تو سزارینی ها چون بخیه دارین خودتون چون کنترل دست با خودتونه آروم آروم انجام بدید.
در ساعت های اولیه که نوزاد رو میارن حتی اگه حال و حوصله اش رو نداری و درد داری ولی پذیرای نوزاد باشید و اونو زیر سینه قرار بدید که موجب ترشح اوکسی توسین میشه که به جمع شدن رحم کمک میکنه

*دستگاه ادراری(مثانه)
تو اونایی که سوند ندارن تخلیه مثانه زمان انتقال به بخش مهمه.
اونایی که اپیدورال یا اسپاینال کردن تا 7-8 ساعت به خاطر حرکت مایع نخاعی که موجب سردرد میشه اجازه بلند شدن ندارن پس حتما درخواست لگن کنید و هر 3-4 ساعت مثانه رو تخلیه کنید.چون عصب ها بی حسن ممکنه حس ادرار نداشته باشید ولی درخواست لگن کنید.
اونایی که مجوز بلند شدن دارن حتما با همرا راه برید چون تو طبیعی 500 سی سی و تو سزارین 1200سی سی خون از دست رفته.موقع پایین اومدن از تخت اول پاهاتونو آویزون کنید چند لحظه صبر کنید بعد راه برید.زیر پاتونو نگاه نکنید و فقط روبرو رو نگاه کنید.
بعد خروج سوند مایعات زیاد بخورید.سوزش در دفعات اول طبیعیه.
اونایی که تو زایمان طبیعی که بخیه خوردن:
1.موقع ادرار یه خم به جلو داشته باشد که بخیه ها کمتر خیس شوند.
2.نوار بهداشتیتونو زود به زود عوض کنید که احتمال عفونت نباشه.
3.رینگ های مخصوص از داروخونه بخرید روش بشینید یا یه بالش بذارید زیرتون.موقع نشستن کمی درد طبیعیه.
4.اگه بعد چند روز محل بخیه ها هنوز التهاب داره و درد زیاد برید دکتر.
5.گاهی زمان ادرار حس ادرار هست ولی ادرار نمیاد آب گرم رو از محل رویش موها بریزید خیلی کمک میکنه.

بخیه های سزارین:
گاهی شکم میفته روی بخیه ها شکم رو باید با دست بکشید بالا و ترشحات نم روی بخیه ها رو خشک کنید که مانع از عفونت بشید.
بخیه ها تا 2 روز پانسمان ضد آب داره و از روز اول میتونین حمام کنید ولی کوتاه .دوش آب داغ نگیرید گرم باشه عیب نداره.تو وان اصلا نرید (چه سزارینی چه طبیعی)
اگه بخیه ها ترشحات بد بو داشت حتما به دکتر مراجعه کنید.
تنفس های شکمی،یوگا و تنفس های کاذب شکمی (طوری که ناف برامده و فرورفته شه) انجام دهید.کمک زیادی به بهبود بخیه ها میکنه.(انواع تنفس ها و طرز صحیح انجامشون تو کلاس کار میشه)

*دستگاه

گوارش(راست روده)
تنفس های شکمی به حرکت روده ها کمک میکنه و مانع یبوست میشه.همونطور که یبوست تو بارداری مهمه تو دوران بعد زایمان هم اهمبت زیادی داره.
تغذیه بسیار مهمه.یکی از روشها اینه که صبح ناشتا یه لیوان اب ولرم بنوشید.
خوردن روغن زیتون،سوپ،غذاهای نرم و فیبردار و فیله به سیستم دفع کمک زیادی میکنه.
اون هرم غذایی بارداری همچنان باید رعایت شه چون به دلیل شیردهی بدن هنوز به همان سطح انرژی نیاز داره.
باید تا حد امکان فشار کف لگن رو کم کنیم پس تا هنگامی که احساس اجابت مزاج وجود نداره دستشویی نرید و زور نزنید.
اسفرزه واسه سیستم دفع خیلی خوبه.
نباید زیاد سر پا بایستید و هنوز هم نباید زیاد در جهت جاذبه باشید.
راه رفتن خیلی خوبه.حرکت کردن به سیستم دفع کمک میکنه و حرکت خون تو پا بیشتر میشه و مانع از لخته شدن خون توپاها میشه.
راه رفتن باید در جهت راه رفتن باشه نه برای کار خونه.زیر شکم رو میگیری 5-10 دقیقه راه میری.1-2 ساعت استراحت میکنی.هر روز ارام ارام این مدت زمان پیاده روی بیشتر شه.
مراقب سرفه، عطسه و گریه ها باشید.موقع سرفه شکمتون رو بدید تو.این کارا رو تو حالت نشسته انجام بدید کمتر بهتون فشار میاد.
اصلا بار سنگین بلند نکیند.
تصور کنید 4تا موز خریدید و تو یه کیسه گذاشتید و تو دست راستتونه و 4کیلو موز هم خریدید تو یه کیسه دیگه و تو دست چپتونه و یه مسیر نسبتا طولانی رو با این دو کیسه طی میکنین وقتی میرسید موزهای دست راستتون هر 4تاش سالمه ولی موزهای کف کیسه دست چپتون له شده.عضلات کف لگن هم همین حالت رو دارن و نباید بهشون فشار بیاد.
باید با تمرینات مخصوص عضلات شکم رو به حالت قبل برگردونین.(تمرینات تو کلاس آموزش داده میشه و میتونین سی دی تمرینا رو هم که تصویریه از دفتر ایشون بخرید)
لگن مثل قاب عکسه و رحم مثل عکسه وقتی رحم جمع شه و لگن نه، یعنی قاب بزرگتر از عکسه پس اقتادگی پیدا میشه و اون عکس از تو قاب میفته.پس باید کاری کنید که لگن و رحم با هم جمع شن.
اگه به طرز نادرست برگرده کمردرد، دل درد و افتادگی پیدا میشه.
بستن کتاب به کم ممنوعه چون داریم به عضلاتی که به جای خود برنگشته به زور فشار میاریم.
گن:گن های بعد زایمان اونایی که حالت شورتی دارن توصیه میشه البته به شرطی که به مرحله لکه بینی رسیده باشید چون در زمان خونریزی تهویه در اون ناحیه کم میشه ، تعویض نوار بهداشتی کم میشه و احتمال عفونت زیاد میشه.
گن های کمری چون لگن رو پوشش نمیده فایده نداره چون سایر عضلات رو شامل نمیشه.
بهترن راه بستن شال و چادر کشی دور کمره به طوری که تنفس رو مشکل نکنه.(نحوه بستن صحیح در کلاس اموزش

داده میشه)روزی 7-8 ساعت به جمع شدن لگن و رحم با هم کمک میکنه.
یه سری تمرینات توانبخشی یادمون دادن که تو همون سی دی که گفتم هست.
بعد 6 هفته خود خانم روستا معاینه شکم و لگن انجام میدن بعد مجوز ورزش های لایت بعد زایمان داده میشه.(که شما میتونین برین پیش دکترتون و بخواید اینکارو انجام بده و ببینه عضلات سرجاشون برگشتن یا نه


از اولین روز توی بستر این تمرینات باید انجام شه البته به صورت اروم:
حالت نشسته: (تمرینات تو کلاس انجام شد)
-پاها رو تک تک جمع و باز میکنیم
-تمرینات پنجه پاشنه
-بالا آوردن پا و چرخش (به کمک بند)
-چرخش مچ پا
-باز کردن قفسه سینه
-چرخش سر شانه
حالت خوابیده:
زایمان طبیعی:از روز اول به شکم (دمر) می خوابی شکم و باشن رو 7-8 ثانیه منقبض بعد ول میکنی.
بلند شدن از رختخواب مثل بارداری از روبرو نباشه اول به پهلو بچرخید بعد پاشید.
تمرینات سجده و پل زدن انجام نشه.
حرکات دوچرخه ام پاها به صورت تک تک و قرینه انجام شه.
زانوها روی هم منقبض ران و شکم 7-8 ثانیه منقبض بعد ول میکنیم و بعد قرینه اش.
باسن منقبض،مهره های کمر رو میچسبونی به زمین (برای رفع گودی ایجاد شده در کمر)
ورزش ها: (طبیعی بعد 5 روز و سزارین بعد 10 روز)
-پاها حالت خم ،خوابیده، دستها به صورت ضربدری دو طرف عضلات شکم قرار میگیرند.سر و گردن رو همزمان میارین بالا چند تا دم و بازدم بعد برمیگیردین به حالت قبل.
-پا روی پا (کف یکی روی زانوی اون یکی ) دستها ضربدری روی زانو و انقباض لگن و شکم و با دست به زانو فشار بدین و بعد قرینه اش.
-از کمک استفاده کنید
شخص کمکی دستش رو میذاره توی زانو وزنوها رو رو به بیرون فشار میده و شما رو به داخل
-کمر رو با شال 2 سانت بالاتر از استخوان لگن میگیرین بعد فرد کمکی پارچه رو میگیره ،پاشو میذاره رو استخوان لگن و با پا فشار میده و همزان پارچه رو میکشه در نتیجه هر دو طرف لگن باهم جمع میشه.
طبیعی بعد هفته و سزارین از روز اول حرکتهای کگل رو انجام بدن.
هفته 1: 1ثانیه
هفته 2: 2ثانیه و همین طور بیشتر شه
........

پاسخ به

آمادگی برای زایمان تغذیه: از هفته 37 میزان پروتئین حیوانی رو 30 تا 40 گرم افزایش بدبد.گوشت های جوان ...

سلام رحیمه جون
اینا عالی بودن دست گلت درد نکنه خدا خیرت بده

ممنونم عزیزدل

پاسخ به

داده میشه)روزی 7-8 ساعت به جمع شدن لگن و رحم با هم کمک میکنه. یه سری تمرینات توانبخشی یادمون دادن که...

??????

پاسخ به

سلام رحیمه جون اینا عالی بودن دست گلت درد نکنه خدا خیرت بده

مرسی عزیزم

تو اینترنت مطالب خیلی خوبی برا آمادگی زایمان هست اگه کلاسا رو نمیرید حتما مطالعه داشته باشید عزیزان منم خودم خیلی زیاد از زایمان میترسم برای همین همش اطلاعات کسب میکنم تا شاید ترسم بریزه وتا اون موقع آروم شم

سلام مامان گلیا?

منم کلاسای آمادگی زایمان رو میرم عاااالیه

سلام چطورین؟

نی نی هاتون خوبن ؟

چه خبرا

سلام گلم

ممنونم

نی نی هامونم خوبن

سلام خوبیم‌ شکزرررر

فقط سنگینی خستم کرده شباخابیدن،دلم برای خواب نازم تنگ شده