ارسال شده از

نکاتی مهم درمورد تغذیه مناسب بارداری
از آنجاییکه جنین درصورت عدم دریافت کافی مواد غذایی، از عضلات، استخوان‌ها، دندان‌ها و ... مادر می‌گیرد، برای جلوگیری از آسیب به بدن مادر به تغذیه دوران حاملگی اهمیت بیشتری بدهید. نکات زیر را برای حفظ رژیم غذایی و سلامت خود و فرزندتان رعایت کنید:
به‌جای دو نفر نخورید: به آن اندازه که تصور می‌شود هم انرژی اضافه نیاز ندارید. طی بارداری‌ افزایش وزن بیش از 12 تا 16 کیلوگرم مجاز نیست. افزایش وزن بیش از حد، شما را در برابر برخی بیماری‌ها آسیب‌پذیر می‌کند، مثل پره‌اکلامپسی.
شیر: اگر کلسیم دریافتی از طریق تغذیه‌ کافی نباشد، بدن‌ بر ذخیره کلسیم خود تکیه می‌کند. یعنی کلسیم مورد نیازش را از استخوان‌های شما می‌گیرد. کاهش توده استخوانی، شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار خواهد داد. کلسیم را از لبنیات و ماهی‌هایی با استخوان‌های خوردنی (مثل ساردین و پیلچارد) دریافت کنید. اما از مصرف فیبر، کافئین یا مکمل آهن همراه با آن بپرهیزید، چون مانع جذب کلسیم می‌شوند.
چربی مفید: در مغزها، خشکبار، آواکادوو، زیتون و روغن زیتون وجود دارد. مصرف اسیدهای چرب امگا3 برای رشد مغز جنین لازم است و در ماهی‌های چرب (ساردین، پیلچارد، آزاد)، گردو و بذر کتان یافت می‌شود.
فیبر خوراکی: برای بهبود گوارش و پیشگیری از یبوست، مصرف فیبر خوراکی ضروری است. فیبر خوراکی در جو دو سر، سبوس، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل (برنج قهوه‌ای) و حبوبات موجود است.
آب: برای رفع نیاز به مایعات، نوشیدن روزانه ده لیوان مایعات لازم است. آب، دم‌نوش‌های گیاهی و سوپ سبزیجات مفید است، ولی نوشیدنی کافئین‌دار (قهوه و چای) نخورید.
پروتئین: پروتئین بنیان‌ ساختار ماهیچه‌ها، آنزیم‌ها و دیگر اجزای بدن است و به تعادل قند خون کمک می‌کند. ماهی، گوشت، تخم‌‌مرغ و ماکیان، حبوبات و محصولات لبنی بخورید.
اسید فولیک: برای رشد سیستم عصبی جنین و پیشگیری از اختلالات لوله‌های عصبی ضروری است. سه ماه پیش از لقاح جنین و حداقل تا آخر سه ماهۀ اول بارداری از مکمل‌های اسید فولیک استفاده کنید. سبزیجات سبز برگ و غلات کامل بخورید.
آهن: اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنید، ممکن است دچار کم‌خونی شوید و احتمالا به احساس خستگی شدید، بی‌حالی و ناآرامی دچار شوید. از مکمل‌های ویتامین بارداری یا گوشت قرمز بدون چربی استفاده کنید.