من خودم نهایت مثلا دوازده قاشق برنج می‌خوردم ته دیگ نمی‌خوردم اصلا بعضی مواقع کمتر هم برنج می‌خوردم بیشتربرنج قاطی پلو بود مثلالوبیا پلو .عدس پلو .ماش پلو ...
چیزای سرخ کردنی نمی‌خوردم و فست فود نمی‌خوردم مگر هوسی یه تیکه
نان هم سنگک فقط می‌خوردم و نان جو هم خوبه نسبت به بقیه نان ها قندش کمتره .
قند و شکر و مربا وکیک و شیرینی و خوراکی های بیرون که قند مصنوعی داشت رو حذف کرده بودم .
سعی کن غذاهات رو با روغن کم درست کنی و رب کمتر بزن
من خودم برنجم رو کته درست میکردم اما اختلاف بین علما بعضیا میگن آبکش خوبه بعضیا میگن کته .
تخم مرغ آبپز میخورم نمیرو نمی‌خوردم.
کنار غذاهای سالاد بود
لبنیات کم‌چرب می‌خوردم
بامیه و کدو خیلی خوبن قندو پایین میاره میتونی خام و پخته استفاده کنی کدورو میشه تو ماست رنده کنی. یا یه تفت کوچیک بدی و کنار خورشت ازشون استفاده کنی.
خیار خیلی خوبه
میوه چهار تا دونه میشه خورد اما یکجا نباید خورد با فاصله بخور و مخلوط نخور مثلا سیبو پرتغال باهم نخور جدا جدا با فاصله.
ساقه طلایی میشه خورد سه تا دونه
خرما مثلا دوتا
چاییت رو با کشمش بخور اونم کم
میوه های خشک قندشون بیشتره
آجیل میتونی بخوری خامش رو بخور نمکی فشارت رو ویبره بالا فقط بادام زمینی خوب نیست.
حبوبات خیلی خوبه قند داره اما خوبه چون فیبر وپروتیین داره فقط باید قشنگ خیس کنی و مرتب آبش رو عوض کنی..بعد میتونی عدسی با خوراک لوبیا درست کنی یا تو برنجات بریزی.
شبا بیشتر سوپ بخور توش رشته نریز با جو درست کن
گوشت هم میتونی بخوری برای قند مشکلی ندارم فقط باید حواست به فشارت باشه و چربی گوشت رو مخور.
غذاهاتو کم نمک و کم چرب درست کن.
سبزیجات استفاده کن حتما.
شامت رو زود بخور.
اینا چی آیی بود که من رعایت میکردم و من با توجه به قندم روم جواب داد و این مقدار هارو می‌خوردم
حالا یکی شاید قندش بالاتره بیشتر رعایت می‌کنه یک کمتر .
فقط اینکه باید حواست باشه گشنه نمونی اصلا چون گشنگی باعث میشه لندن بالابره و اینکه وعدهات رو کوچیک کن و تعدادش رو زیاد کن یه دفعه حجم زیادی نخور کم کم بخور .در واقع باید ریزه خوار باشی و نباید فاصله زیاد گشنه بمونی .
پس با فاصله کم و مقدار کم
1399/10/22 15:10 
128 عضو
