پاسخ به قندم بعد شام 175 بود زیاده به نظرتون
نباید از140 بیشتر باشه من192 بودم الان دارم رژیم میگیرم نون کلا حذف کن نون جو مصرف کن برنج و آبکش نکن تو یک هفته دوبار بیشتر نخور اونم یک کفگیر ساعت 8 صبونه بخور فقط پنیر و گردو ساعت 10 دوعدد میوه یا سیب یا پرتغال.غیره سینه مرغ وماهی بدون چربی بصورت آبپز یا کباب شده بعد ازظهرم دوعدد میوه شبا میوه نخوروحبوبات پخته عدس،نخود،لوبیاوجو قند پایین میاره وشیر وماست کم چرب
1399/08/25 10:58