قربونت آبجی مهربونم ??

nini.plus/fit
خانما یه گروه دوستانه برای کاهش وزن زدم .
میخوایم اونجا بهم انگیزه بدیم
کسی که اضافه وزن بالای ده کیلو داره بیاد تو گروه.(وزن 80 تا 100 باشه بهتره)
فقط فقط 15 نفر اد میشه به گروه خصوصی که الان 7 نفر مونده.....

گروه لاغری روبیکا ب ای دی @Atapo12روبیکا پیام بدید ادد کنم

"لینک قابل نمایش نیست"
لینک گروه لاغری چالشی و رقابتی

گروه لاغری مخصوص خانوما داریم تو روبیکا ب ای دیم پیام بدید ادد کنم@tare206🌹

رژیم اصلیمون کالری شماریه یعنی کالری هر چیزی که از صبح تا شب میخورید رو حساب کنید تو کالری شماری همه چیز میتونید بخورید حتی بستنی و فست فود ولی چون قراره رژیم مون سالم هم باشه بهتره که تا جایی که ممکنه غذاهای سالم مصرف کنید قند و چربی رو به حداقل برسونید



✅ چجوری کالری شماری کنیم ؟؟ برنامه ی کرفس ، مانکن ، بشقاب یا هر برنامه ی کالری شماری که وجود داره رو دانلود کنید و از صبح تا شب هر چیزی که خوردید رو وارد برنامه کنید خودش کالریتون رو محاسبه میکنه



✅ از کجا بدونیم باید چند کالری بخوریم ؟؟ باید وزن الانتون رو ضربدر بیست کنید و جواب رو منهای صد

مثلا کسی که وزنش 70 کیلو هست =70 ضربدر بیست 1400 منهای صد 1300 پس روزانه باید 1300 کالری مصرف کنه تا هفته ای یک کیلو وزن کم کنه



✅چقدر ورزش کنیم و‌چجوری ؟ بهتره اوایل رژیم با سه روز در هفته ورزش رو شروع کنید و کم کم زیادش کنید



✅برای کاهش بهتر تو‌ ما دوروز رو کالری کمی مصرف میکنیم که بهش میگیم روز فست معمولا 500 کالری هست و روزهای شنبه و سه شنبه روز فسته
بهتره همیشه همون شنبه و سه شنبه باشه و روزهای دیگه نگیرید و طبق برنامه پیش برید

✅یکروز در هفته رو هم خامگیاهخواری داریم که در اصطلاح بهش میگیم خگخ. برای سم زدایی و سالم خوری مفیده و تو کاهش وزن تاثیر خوبی داره
خگخ یعنی چی ؟ یعنی از صبح تا شب فقط مجازیم مواد گیاهی و خام مصرف کنیم مثل سبزیجات خام میوه ی تازه میوه ی خشک خرما کشمش آجیل و مغزهای خام
و از خوردن مواد گیاهی و پخته خودداری کنیم مثل شیر ماست گوشت و... و هر چیزی که پخته شده حتی چای و قهوه ولی آب نیمه جوشیده میشه خورد