ارسال شده از

فرزند شما امروز 28 هفته و 4 روزه است.

اعداد و ارقام نه چندان مهم:

اگر همچنان در حال تلاش برای بازگشت به وزن و تناسب اندام قبل از بارداری تان هستید، خودتان را تحت فشار قرار ندهید.

واقع بین باشید. اکثر مادران در طول 9 ماه بارداری به تدریج افزایش وزن پیدا می کنند، بنابراین زمان بر بودن روند کاهش وزن کاملا طبیعی است. اگرچه شیردهی عاملی موثر در کاهش وزن است، برخی مادران معتقدند تا زمانی که شیردهی را قطع نکرده اند، وزن آنها به هیچ وجه کاهش نمی یابد. بنابراین کاهش وزن تا حد زیادی به نوع اندام و متابولیسم بدن شما بستگی دارد و یک راه حل آسان و عمومی برای کاهش وزن وجود ندارد. بدن برخی از بانوان در طول بارداری کاملا تغییر می کند و هرگز به شکل قبلی بر نمی گردد. به طور مثال ممکن است وزن شما کاهش پیدا کند ولی کمرتان پهن تر، سینه هایتان کوچکتر یا بزرگتر و پهلو هایتان پهن تر یا چاق تر از قبل بشوند. اینها همه جزء جدایی ناپذیر مادر شدن است. البته تعداد اندکی از زنان نیز بدون کوچکترین تغییری در بدنشان از این دوران گذر می کنند.

اگر نگران وزن و تناسب اندام تان هستید بهتر است برنامه غذایی خود را مرور کنید و در صورت لزوم غذاهایی سالم تر را در آن بگنجانید. مصرف غذاهای حاوی مقادیر بالای قند و چربی را کاهش دهید، به طور مثال مقدار هر وعده غذایی را کم کرده و شیر و پنیر خامه ای کم چرب مصرف کنید. شما می توانید حجم غذایتان را با مصرف سبزیجات و غلات سبوس دار افزایش دهید.

ورزش کردن علاوه بر اینکه به کنترل وزن کمک می کند، موجب تقویت و سفتی  پوست و ماهیچه می شود و باعث می شود که شما حس بهتری نسبت به بدنتان داشته باشید. اگر نمی توانید به تنهایی ورزش کنید، از کلاس های مخصوص مادر و کودک استفاده کنید و یا به همراه کودک خود پیاده روی های طولانی انجام دهید. در منزل تمرینات قدرتی و کششی انجام دهید و یا با استفاده از یک DVD ورزشی تمرین کنید. هر چه فعالیت شما بیشتر باشد، بدنتان کالری بیشتری می سوزاند.

ارسال شده از

♦️پایان اعتبار کارت ملی قدیمی از هفته آینده

?سخنگوی سازمان ثبت احوال کشور اعلام کرد که متقاضیانی که تقاضا داده، اما هنوز کارت هوشمند ملی خود را دریافت نکرده‌اند نگران نباشند، کارت‌هایی که مربوط به قبل از سال 96 بوده از هفته آینده فاقد اعتبار خواهند بود و شماره سریال آن‌ها باطل می‌شود

? khooroosjangi ?