☺️رژیم ده روزه جدید ☺️
4روز در این 10روز مجاز خوردن برنج هستید?«در یک روز6قاقش غ»
4روز دراین 10روز مجاز خوردن نان?«دریک روز4کف دست،تقسیم کنید در وعده ها»
در روز نیم تا یکساعت ورزش الزامی???️⛹️
8تا10لیوان اب بخورید الزامی?
سبزیجات خیارگوجه هویچ کاهو قارچ ازاد?????
خرما در روز3تا4مجاز?️
سه میان وعده داشته باشید مابین 1,صبحانه وناهار2,ناهار وشام3,شام وخواب?«میوه یک واحد،مغزجات3ق غ،بیسکویت سبوسدار یک عدد در روز،پفیلا یک لیوان،کشک دو عدد،کاکائو تلخ بالا85درصد یک تکه کوچک»
ق غ:قاشق غذا خوری?
شیر قبل خواب یک لیوان?
ناشتا :اب ولرم،اب عسل ابلیمو،چایی سبز،چهارتخم در اب ولرم،خاکشیر در اب ولرم?
صبحانه ها: از موارد زیر به دلخواه یکی در هر صبح میل کنید«یه قوطی کبریت پنیر،یدونه تخم مرغ اب بپز یا نیمرو کم روغن،3ق غ املت،ده ق غ سوپ ،6ق غ حلیم،ده ق عدسی،یک ق حلوا،یک ق ارده وعسل،یک لیوان شیر ی ق غ جو پرک،یک لیوان شیر ی ق چایخوری عسل»
ناهار:انتخاب کنید «برنجی 6ق غ،کوکو3عدد،ماهی نصف متوسط،تن ماهی نصف،خورشت3ق غ،کبابی از هر نوع یک ونیم سیخ،کوفته بزرگ یک عدد،ابگوشت نصف لیوان،خوراک 5ق غ»
شام:انتخاب کنید«عدسی10ق غ،خوراک لوبیا10ق غ،سوپ دلخواه یک بشقاب،کبابی یک سیخ،تن ماهی نصف،ماهی یه کف دست،کوکویی3عدد،ماست خیار یه کاسه،املت دو ق غ،تخم اب پز یدونه»
رژیم ماه رمضان
شب اول _افطار چای خرما ی ملاقه کوچیک فرنی *بایک ق غ عسل درست شود*نیم ساعت بعد شام میل شود ک شامل 5ق غ برنج همراه سالاد اگه خورش داشتید 3ق خورش همراه 2تیکه گوشت
میان وعده یک واحد میوه هنگام خواب ی لیوان شیر گرم و دارچین میل شود
سحری، دوعدد تخم مرغ ابپز گوجه دو کف نان با چای و خرما
شب دوم_افطار چای خرما ی نصف قوطی کبریت پنیر ی کف نان و سبزی خوردن. نیم ساعت بعد شام میل شود خوراک لوبیا ی کاسه ابگوشت خوری همراه دو کف نان با ترشی یا پیاز ب دلخواه میان وعده ی واحد میوه هنگام خواب ی لیوان شیرگرم و دارچین
سحری، نصف سینه مرغ ابپز و ی کف نان با چای و خرما
شب سوم_افطار چای و خرما ی ملاقه کوچیک فرنی نیم ساعت بعد شام میل شود 5چنگال ماکارونی کم چرب همراه سالاد میان وعده ی واحد میوه
سحری، شامی 3عدد ی کف نون چای و خرما
شب چهارم_افطار چای خرما یک عدد تخم مرغ ابپز نیم کف دست نان نیم ساعت بعد شام میل شود 5ق عدس پلو با گوشت چرخ کرده همراه سالاد هنگام خواب یک لیوان شیر گرم و دارچین
سحری ی قوطی کبریت پنیر کم نمک *ابکشی کنید تا نمک اضافیش خارج بشه*همراه سبزی خوردن یا گوجه خیار و چای خرما
شب پنجم_افطار چای خرما ی ملاقه کوچیک فرنی نیم ساعت بعد شام میل شود ابگوشت ی کاسه ابگوشت خوری دو کف نان همراه پیاز یا ترشی هنگام خواب ی لیوان شیرو دارچین
سحری، نصف سینه مرغ ابپز ی کف دست نان چای خرما
شب ششم_افطار اوتمیل رژیمی*شیر، جو پرک، عسل ی ق غ *شام نیم ساعت بعد میل شود عدسی ی کاسه ابگوشت خوری دو کف نان همراه پیاز
میان وعده ی واحد میوه هنگام خواب ی لیوان شیر و دارچین گرم نوش جان کنید
سحری ی کاسه عدسی بدون نون چای و خرما
شب هفتم _افطار چای خرما ی ملاقه کوچک فرنی نیم ساعت بعد شام میل کنید استانبلی 5ق غ با سالاد هنگام خواب ی لیوان شیر گرم و دارچین میل شود
سحری، ی قوطی کبریت پنیر کم نمک خیار و گوجه با ی کف دست نان همراه چای و خرما
شبی حداقل یک لیتر اب باید مصرف کنید یک ساعت بعد شام باید حداقل نیم ساعت ورزش کنید
روزهارو میتونید ب دلخواه عوض کنید باهم
شبی 3خرما فقط مجازید میوه ترجیحا سیب باشه
برای اوتمیل میتونید ازنصف موز استفاده کنید برای فرنی و اوتمیل از دارچین استفاده کنید
3روز درهفته روزی 2تا بامیه کوچیک مجازید بخورید
روزانه8تا 10لیوان اب بخورید
غذاتونو20باربجویید
سعی کنید با چنگال یا قاشق کوچیک برنج بخورید اینجوراحساس میکنید زیادخوردید زود سیرمیشید
نیم ساعت قبل غذا یه لیوان اب بخورید تادوساعت بعدغذا اب نخورید اگه تونستیم به اب قبل غذا یه قاشق سرکه سیب بریزید
شیرینی جات وفست فود کامل حذف
ماکارونی سیب زمینی به حداقل ممکن برسونید
شام سالاد یا حبوبات اب پز میل کنید
یه لیوان شیر کم چرب حتما در روز حالا شب یا صبح حتما استفاده کنید
گرسنتون شد از سبزیجات وخیار گوجه هویچ ازاد استفاده کنید چون اینا فقط فیبردارن
در روز حتما نیم تایکساعت ورزش داشته باشید
غذاتونو سعی کنید یا کم روغن یا با روغن زیتون درست کنید
چای سبز قهوه کاکائوتلخ بالای 90درصد رو مرحله ای یه رژیمتون اضاف کنیدتا استپ وزن نشید
برنج رو از ده قاشق شروع هر هفته دوتا کم کنید ب 6تا قاشق رسیدید ثابت کنید
نون اول دو کف دست ماه بعد ی کف دست وثابت
خورشت یه کاسه ماستی کوچیک میتونید بخورید
مرغ از سینه استفاده کنید
گردو حتما توی صبحانه سعی کنید بخورید اول از دوتا شروع دو هفته گذشت یکی ونصف بعد دو هفته دیگه یکیش کنید وثابت
پسته میان وعده خواستید بخورید پنج تا مجازید وبادام ده تا
پفیلا خودتون درست کنید ی لیوان مجاز
اجیل سویا خیلی عالی وپر از پروتئین نصف کاسه ماستی
رژیم شـــــوک یکماهه: هفته اول
ناشتا: 1فنجان چایی سبز
صبحانه:1عدد تخم مرغ آب پز یــــا 1لیوان شیر با 2عدد خرما یــــا2قاشق غذا خوری جوپرک با 1لیوان شیر
میان وعده:1واحد میوه
ناهار:5قطعه جوجه یـــــا1سیخ کوبیده یــــانصف سینه مرغ آب پز یــــا نصف تن ماهی +یک کاسه سالاد
میان وعده:5عدد بادام یـــا یک واحد میوه
شام:10قاشق غذاخوری خوراک لوبیا چیتی یـــــا10ق غ عدسی یـــــا1کاسه آش یاسوپ یـــــا 3قطعه سینه مرغ به همراه 1کاسه سالاد
1ساعت قبل خواب:1لیوان شیر+1قاشق مرباخوری عسل
(چایی ودمنوش ازاد بدون قند وخرما)
(این هفته نان وبرنج وسیب زمینی حذف)
(هنگام ضعف سبزیجات وکاهو وخیار وگوجه در حد اعتدال مصرف کنید)
(این هفته نیم ساعت ورزش تند وپشت سر هم داشته باشید)
(آب زیاد مصرف شود اما بعد غذا نخورید)
(تنقلات فست فود تماما حذف فقط موارد ذکر شده با مقدار معین شده مجاز به مصرفشان هستید)
روز اول:
صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون
روز دوم
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش: گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه
روز سوم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد
روز چهارم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست
روز پنجم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی
روز ششم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد
روز هفتم:
چای بدون قند
ن:200 گرم گوشت کباب شده+یک عدد میوه
ش:هیچ چیز
روز هشتم:
صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون
روز نهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه
روز دهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد
روز یازدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست
روز دوازدهم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی
روز سیزدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد
جایگزینها:
بهتره هیچ چیز جایگزین نشه و هر چیزی جای خودش خورده بشه فقط در حالت مجبوری از این جایگزینها استفاده کنین دوستان...
به جای اسفناج (کاهو یا جعفری یا خرفه)
به جای گوشت (مرغ)
به جای ماهی (تن ماهی بدون روغن)
گیاه خوارها به جای مرغ و گوشت (یک و نیم استکان کمر باریک عدس پخته شده) ولی فقط اگه به هیچ عنوان امکان نداره گوشت یا مرغ بخورین
به جای آب پرتقال (لیموناد بدون شکر)
به جای قهوه (نسکافه بدون شیر)
به جای
بروکلی (گلکلم)
تذکرات مهم:
1-اگر دو تا تخم مرغ در منو دارین برای خوردنشون می تونین یک ساعت فاصله بذارین مثلا یکیش رو ساعت یک دومی رو ساعت دو بخورین
2-میوه رو تکه تکه کنین و در طی روز بخورین
3-شام رو تا ساعت 6:30 بخورین اما سالادش رو بذارین برای شب
4-هفته اول رو اگر کاملا بدون تقلب گذروندین هفته دوم رو دو تا سیب به منوی هفتگیتون اضافه کنین مثلا یک سیب روز نهم یک سیب روز یازدهم
5-روزی دو فنجان چای سبز بخورین
6-اگر تخم مرغ اب پز دوست ندارین داخل ماهیتابه تفلون بدون روغن بشکنین و بپزین
7-قند صبح رو می تونین به جای صبح هر وقت دیگه ای بخورین
8-آب فراموش نشه و سعی کنین آب ولرم باشه حتی بهتره یک سوم از لیوان آب جوش باشه برای جلوگیری از یبوست
9-صبح ها ناشتا اب بخورین
رژیم شـــــوک یکماهه: هفته اول
ناشتا: 1فنجان چایی سبز
صبحانه:1عدد تخم مرغ آب پز یــــا 1لیوان شیر با 2عدد خرما یــــا2قاشق غذا خوری جوپرک با 1لیوان شیر
میان وعده:1واحد میوه
ناهار:5قطعه جوجه یـــــا1سیخ کوبیده یــــانصف سینه مرغ آب پز یــــا نصف تن ماهی +یک کاسه سالاد
میان وعده:5عدد بادام یـــا یک واحد میوه
شام:10قاشق غذاخوری خوراک لوبیا چیتی یـــــا10ق غ عدسی یـــــا1کاسه آش یاسوپ یـــــا 3قطعه سینه مرغ به همراه 1کاسه سالاد
1ساعت قبل خواب:1لیوان شیر+1قاشق مرباخوری عسل
(چایی ودمنوش ازاد بدون قند وخرما)
(این هفته نان وبرنج وسیب زمینی حذف)
(هنگام ضعف سبزیجات وکاهو وخیار وگوجه در حد اعتدال مصرف کنید)
(این هفته نیم ساعت ورزش تند وپشت سر هم داشته باشید)
(آب زیاد مصرف شود اما بعد غذا نخورید)
(تنقلات فست فود تماما حذف فقط موارد ذکر شده با مقدار معین شده مجاز به مصرفشان هستید)
رژیم شوک یکماهه: هفته دوم
(یکشنبه، سه شنبه، پنج شنبه مجاز مصرف برنج)
ناشتا: چایی سبز
صبحانه: 2کف ذست نان ترجیحا سنگک+(1عدد تخم مرغ آب پز یــــا1قوطی پنیریـــا1لیوان شیر بادوعدد خرما)
میان وعده:1واحد میوه
ناهار: اگه برنج داشتید6قاشق غذاخوری اگه خورشت بود 1ملاقه کوچک اگه کوکو بود4عددلازم به ذکر کوکوی سیب زمینی اصلا نباشه مرغ هم نصف سینه اگه غذا نونی بوددو نیم کف دست نان
میان وعده:3ق مغزجات یا یک واحد میوه.
شام:1/5کف دست نان +(3قطعه سینه مرغ یـــا1بشقاب سوپ یــا اش یا3عدد کوکوی گوشت یاسبزی)
قبل خواب:1لیوان شیر 1عددخرما
(نیم ساعت ورزش)
☠رژیم ده روزه ☠
روزاول،سوم،پنجم،هفتم،نهم برنج حذف?❌ونان دراین روز ها درکل روز 4کف دست مجاز?✅
روز دوم،چهارم،ششم،هشتم،دهم نان حذف?❌برنج در کل روزپنج قاشق مجاز?✅
✅✅✅✅✅✅✅✅
خورشت 3ق
کوکوکتلت شامی3عدد
سینه مرغ نصف
ماهی دو کف
عدسی لوبیا ده ق
سوپ یه بشقاب
شیر یک لیوان
تخم مرغ یک عدد اب پز یانیمروروغن کم
پنیر یک قوطی کبریت
✅✅✅✅✅✅✅
این ده روز سیب زمینی ماکارونی تنقلات حذف❌
خرما سه عدد در روز مجاز✅
گردو دو عدد✅
میان وعده ها یک واحد میوه یا مغزجات سه ق✅
ورزش نیم تایکساعت حتما ?
10لیوان اب ?
✅☠رژیم ده روزه ☠✅
روزاول،سوم،پنجم،هفتم،نهم برنج حذف?❌ونان دراین روز ها درکل روز 4کف دست مجاز?✅
روز دوم،چهارم،ششم،هشتم،دهم نان حذف?❌برنج در کل روزپنج قاشق مجاز?✅
✅✅✅✅✅✅✅✅
خورشت 3ق
کوکوکتلت شامی3عدد
سینه مرغ نصف
ماهی دو کف
عدسی لوبیا ده ق
سوپ یه بشقاب
شیر یک لیوان
تخم مرغ یک عدد اب پز یانیمروروغن کم
پنیر یک قوطی کبریت
✅✅✅✅✅✅✅
این ده روز سیب زمینی ماکارونی تنقلات حذف❌
خرما سه عدد در روز مجاز✅
گردو دو عدد✅
میان وعده ها یک واحد میوه یا مغزجات سه ق✅
ورزش نیم تایکساعت حتما ?
10لیوان اب ?
سبزیجات ک همون فیبره
1401/03/29 21:49
?رژیم ده روزه جدید?
⭐ نکات مهم:توی این رژیم برحسب کالری شمار مانکن بهتون میگم چقد مجاز ب دریافت کالری روزانه دارید و ورزش تعیینی هر روز همون روز انجام بدید...غذای سرخ کردنی این ده روز حذف...برنج چهاربار اونم شش قاشق غذاخوری مجازید در ده روزتقسیم کنید...نون هم پنج بار هر بار دو کف دست توی ده روز تقسیم کنید...تنقلات ب کل حذف...ماکارونی سیب زمینی کامل حذف...خورشتی3قاشق...کوکویی3عدد...تن ماهی نصف...ماهی دو کف دست...مرغ نصف سینه...سوپ یک بشقاب...سالاد سبزیجات ازاد...دمنوش قهوه چای ازاد...روزی یک لیوان شیر الزامی...روزی8تا10لیوان آب الزامی...روزانه سه میان وعده بین وعده ها مجازید که میتونید درهر میان وعده یک واحد میوه یا ده عدد بادام یا یک لیوان پفیلا یا سه قاشق اجیل یا دو عدد کشک مصرف کنید⭐
✅روز اول :600کالری دریافتی٫نیم ساعت رقص?
✅روز دوم:800کالری دریافتی٫نیم ساعت پیاده روی ??
✅روز سوم:600کالری دریافتی٫چهل پنج دقیقه ایروبیک??
✅روز چهارم:900کالری دریافتی٫نیم ساعت حلقه ونیم ساعت رقص?
✅روزپنجم:400فست٫نیم ساعت بدنسازی?️
✅روز ششم:800کالری دریافتی٫چهل پنج دقیقه ایروبیک??
✅روز هفتم:600کالری دریافتی٫نیم ساعت پیاده روی 300طناب??
✅روز هشتم:800کالری دریافتی٫ده دقیقه پروانه ده دقیقه طناب بیست دقیقه رقص?
✅روز نهم:800کالری دریافتی٫نیم ساعت پیاده روی تند بیست دقیقه حلقه?
✅روز دهم:400فست٫نیم ساعت بدنسازی(کار با وزنه)?️
?چالش ده روزه ?
روز1٫3٫7٫9 --»مجاز به 800کالری
ورزش نیم ساعت پیاده روی نیم ساعت ایروبیک
روز5. --»مجاز 400کالری
ورزش نیم‌ساعت رقص
روز2٫4٫6٫8٫10 --»600 الی700کالری
ورزش 50طناب50پروانه15دقیقه دویدن 15دقیقه راه رفتن تند
فست فود تنقلات حذف
نان در ایام مجاز به800حذف بقیه روزها مجاز ب 4کف دست در طول روز
برنج فقط درایام 800کالری مجاز
?چالش ده روزه ?
روز1٫3٫7٫9 --»مجاز به 800کالری
ورزش نیم ساعت پیاده روی نیم ساعت ایروبیک
روز5. --»مجاز 400کالری
ورزش نیم‌ساعت رقص
روز2٫4٫6٫8٫10 --»600 الی700کالری
ورزش 50طناب50پروانه15دقیقه دویدن 15دقیقه راه رفتن تند
فست فود تنقلات حذف
نان در ایام مجاز به800حذف بقیه روزها مجاز ب 4کف دست در طول روز
برنج فقط درایام 800کالری مجاز
ذخیره های خودم
😅😅😅
19 عضو
