ارسال شده از

روزانه8تا 10لیوان اب بخورید

غذاتونو20باربجویید

سعی کنید با چنگال یا قاشق کوچیک برنج بخورید اینجوراحساس میکنید زیادخوردید زود سیرمیشید

نیم ساعت قبل غذا یه لیوان اب بخورید تادوساعت بعدغذا اب نخورید اگه تونستیم به اب قبل غذا یه قاشق سرکه سیب بریزید


شیرینی جات وفست فود کامل حذف

ماکارونی سیب زمینی به حداقل ممکن برسونید

شام سالاد یا حبوبات اب پز میل کنید


یه لیوان شیر کم چرب حتما در روز حالا شب یا صبح حتما استفاده کنید


گرسنتون شد از سبزیجات وخیار گوجه هویچ ازاد استفاده کنید چون اینا فقط فیبردارن


در روز حتما نیم تایکساعت ورزش داشته باشید


غذاتونو سعی کنید یا کم روغن یا با روغن زیتون درست کنید

چای سبز قهوه کاکائوتلخ بالای 90درصد رو مرحله ای یه رژیمتون اضاف کنیدتا استپ وزن نشید
برنج رو از ده قاشق شروع هر هفته دوتا کم کنید ب 6تا قاشق رسیدید ثابت کنید

نون اول دو کف دست ماه بعد ی کف دست وثابت

خورشت یه کاسه ماستی کوچیک میتونید بخورید

مرغ از سینه استفاده کنید

گردو حتما توی صبحانه سعی کنید بخورید اول از دوتا شروع دو هفته گذشت یکی ونصف بعد دو هفته دیگه یکیش کنید وثابت

پسته میان وعده خواستید بخورید پنج تا مجازید وبادام ده تا

پفیلا خودتون درست کنید ی لیوان مجاز

اجیل سویا خیلی عالی وپر از پروتئین نصف کاسه ماستی