من رژیم و مکمل و همه رو کنارهم رعایت میکنم ببینم چی از اب درمیاد
سه شیره و ارده کنجد برای صبحانه حداقل هفته ای 3 بار
حلیم گندم با روغن زیتون حداقل هفته ای سه شب شام
ترک سردیجات(ماهی،مرغ،میگو،گوشت گاو و گوساله)
به جاش اردک و غاز و بوقلمون و بلدرچین و گوشت شتر استفاده بشه
1403/08/04 17:54