استفاده کنید
بیشتر چوبی یا شیشه ای باشه بهتره ??
بچه ها سعی کنید لقمه تون رو سی بار بجوید
#پلی_کیستیک
#تغذیه_پلی_کیستیک
#اصلاح_سبک
??? 6 کاری که تنبلی تخمدانت رو بدتر میکنه⛔️
⚠️ ورزش خیلی زیاد
⚠️ کافیین زیاد
⚠️ فستینگ یا روزه داری
⚠️ رژیم کم کالری یا کم کربوهیدرات
⚠️ کمبود خواب
⚠️ استرس
? کافیین؛ هورمون استرس یا همون کورتیزول رو زیاد میکنه و سطح استرس رو بالا میبره
? ورزش زیاد یعنی؛ ورزش بالای یک ساعت با شدت زیاد
? فستینگ یعنی؛ بالای 12 ساعت چیزی نخوردن
? رژیم کم کالری یعنی؛ کالری زیر 1300
? رژیم کم کربوهیدرات یعنی؛ مثل بچه ها 4 قاشق برنج بخوری و سیب زمینی لب نزنی
? کمبود خواب یعنی؛ تا 2 صبح تازه میخوابی. خواب عامل مهم تنظیم هورمونه
? اگه نمیدونی استرس یعنی چی؛ یعنی همون چیزی که باعث میشه با کوچیکترین صدا عصبانی شی، تپش قلب بگیری. درطول روز به یه مسئله ای چندین بار فکر کنی و آشفته ت کنه
#هورمون
#پلی_کیستیک
#تنبلی_تخمدان
?من تمام تجریبات شخصیم راجع به بهبود تخمک و تخمک گذاری مینویسم
?اولین قدم سعی کردم استرس
آدم های سمی
افراد پرسجو گر رو از خودم دور کنم و توجهم رو بذارم رو بدن خودم فقط و فقط سلامتی خودم و نظم بدنم
?حذف کامل قند و شکر متعلقات شکر و قند
حتی بیسکویت ها و کیک خونگی
حذف محصولات کنسروی با نگهدارنده ی بالا
?تنظیم ساعت خواب
?خوردن حتما و حتما صبحانه چون افت قند خون با نخوردن صبحانه اتفاق میوفته و افت قند خون یعنی آسیب به عملکرد تخمدان
?پیاده روی هرروز حداقل 35دقیقه با سرعت متوسط سعی کنید هوای آزاد باشه
رقصید حداقل با 3تا 4تا آهنگ شاد
حذف تخمه و روغن آفتابگردان و جایگزین روغن محلی یا ارده کنجد و برای سالاد ها روغن زیتون
حذف هر نوع سس
حذف سوسیس و کالباس
?کم کردن کربوهیدرات و متعلقات آرد سفید
مثل نون و برنج و باگت و...
آرد سفید برای عملکرد تخمدان اختلال ایجاد میکنه
?یوگا و مدیتیشن از لحاظ علمی ثابت شده که برای رحم و تخمدان عالیه
به علت تنفس عمیق شکمی
?ماساژ رحم و تخمدان تا قبل تخمک گذاری یعنی روز اول سیکل تا آغاز تخمک گذاری
?اگر پلی کیستیک هستید در حد نوازش
اگر نرمال هستید یکمی شدید تر ماساژ بدید با روغن گرم مث سیاهدونه
?سعی کنید لبنیات رو کامل حذف کنید الخصوص شیر
فقط پنیر لیقوان با کمی سیاهدونه
?سعی کنید صبحانتون رو با چیزای شیرین شروع نکنید مثل عسل و ارده و شیره
برای میانوعده از عسل طبیعی خرما و میوه های تازه و 4مغز استفاده
1401/07/26 13:17