پاسخ به میشه تجربیات اصلاح سبکتون رو توو گروه بگید
اول از همه خواب منظم
قبل 11خواب صبح قبل 8بیدار
قبل 9صبحانه خورده باشی و قبل 2 حتما نهار بخوری شام هم قبل 9
بین صبحانه و نهار حتما میان وعده میوه
و بین نهار و شام میوه.با شام سالاد سبزی و... گوجه و هویج تو برنامه ت باشه خییلی.
مصرف نکردن روغن های مایع آفتابگردان و ذرت و....بجاش روغن زیتون برای سالاد کنجد ویا دنبه برای سرخ کردن کم کردن مصرف لبنیات
نخوردن قند شکر و هرنوع قندوشکر مصنوعی ترشیجات حذف فستفود نوشابه سوسیس کالباس .... حذف ....وخلاصه هر
چیز کارخانه ای ک مواد نگه دارنده خورده
حتما خوردن روزی 10تا بادوم خیس خورده و جوانه اما اگه اندومتریوزی جوانه گندم نخور ماش بخور
روزانه صبح20دیقه پیاده روی غروب 20دیقه پیاده روی یوگا ورقص برای حذف استرس
نخوردن نان سفید مث لواش و...بجاش بربری و سنگک
فعلا اینارو یادمه چیزی یادم بیفته باز بهت میگم
1401/08/07 09:40