?رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یه رژیم روزه داری متناوب هست که ساعات مختلف داره مثلا:12 ساعته،14 ساعته،16 ساعته.
که توی این ساعات فقط مجاز هستین که چای،آب،قهوه بدون شیر و شکر بخورین یعنی در کل 0کالری باشه.
مثلا میتونین از ساعت 10 شب تا 10 صبح فست باشین این رژیم ساعات پایین میتونین خیلی انجام بدین ولی 16 ساعته 3 بار در هفته کافی هست نوع بعدی فست 36 ساعته هست که توی 2روز مجاز به مصرف 500 کالری هستین که فقط 2روز در هفته مجاز هست. برای دوران شیردهی اصلا توصیه نمیشه.
?{گروه کالری شماری}?
?قوانین گروه خصوصی?
?وزرکشی هفته ای 1بار شنبه ها و اعلام
الزامی درصورتی که شرایطش رو ندارین حتما اعلام کنین روز قبلش.
?اعلام فعالیت روزانه الزامی.
?کالری شماری هرروز و گزارش شبانه الزامی درصورت گزارش ندادن حذف میشین.
?عکس از حداقل 1 وعده الزامی.
? اعلام شروع فست و پایان فست الزامی.
?شرکت در تمام چالش های کل هفته الزامی .
?درصورت غیر فعال بودن حذف از گروه.
❤چالش لاغری❤
خانوما توی رژیم کالری شماری موارد زیر رو حتما رعایت کنین تا انشالله نتیجه عالی بگیرین.
??????????
?کمتر یا بیشتر از کالری که بهتون پیشنهاد شده نخورین به هیچ وجه.
?تا میتونین آب بخورین حداقل 8 لیوان درروز.
?کل کالری روزتون رو توی نصف روز تموم نکنین و توی 5وعده تقسیم کنین(
3 وعده اصلی و 2تا میان وعده)
?برای شروع برنج رو توی 10 تا 15 قاشق شروع کنین و 2هفته یکبار 2تا قاشق رو کم کنین.
?مصرف شیرینی‌جات ،قند مصنوعی،نوشابه،غذا های چرب و فست فود رو به حداقل برسونین.
?روزی حداقل نیم ساعت فعالیت(پیاده روی، هوازی،قدرتی،)داشته باشین.
?نیم ساعت قبل وعده اصلی 2لیوان آب یا یک میوه کم کالری یا یک هویج گزینه خوبی برای جلوگیری از پرخوری هست.
?برای شوک و کاهش وزن عالی رژیم فستینگ و رژیم های شوک 3روزه پیشنهاد میشه
? توصیه میشه 3روز اول پریودی وزنکشی انجام ندین.
?مصرف پروتئین روتوی روز افزایش بدین باعث حس سیری طولانی تری میده بهتون(تخم مرغ،گوشت مرغ)
سلام خانومای با اراده قراره از هفته جدید چالش های جدید و جدی تری بزاریم تا کنار هم به وزن ایده آل برسیم??
?یکشنبه ها حذف روغن .جایگزین?کره گیاهی?
?سه شنبه ها حذف نون و برنج .?جایگزین سيب زمینی آب‌پز وحبوبات?
?پنج شنبه حذف شکلات،شیرینی،کیک،قند.جایگزین?شکر قرمز، شکر قهوه ای،خرما?
کالری سوزی پیاده روی
1401/09/16 16:01
1401/09/16 16:01
چه زمانی ترازو اشتباه میکنه
1401/09/16 16:03
1401/09/16 16:04
رژیم 3روزه سیب زمینی
1401/09/16 16:16
رژیم 2روزه زیر 1000
1401/09/16 16:17
1401/09/19 10:55
1401/09/24 21:22
1401/09/24 21:23
ورزش باسن
1401/09/26 21:45
ورزش پلانک
1401/09/26 21:45
ورزش 10 دقیقه ای
1401/09/26 21:46
ورزش شکم
1401/09/26 21:46
فول بادی
1401/09/26 21:46
ورزش شکم
1401/09/26 21:47
1401/09/26 21:47
1401/09/26 21:47
شکم و پهلو
1401/09/26 21:47
ورزش زیر شکم
1401/09/27 09:53
بلاگ لاغری و کالری شماری
بلاگ گروه خصوصی چالش ها
21 عضو
