1402/04/29 12:39
1402/04/29 12:39
? علت تفاوت کاهش وزن و سایز چیست؟
شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزن‌تان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال عضله می‌سازید. دقت کنید که هنگام ورزش برای کاهش وزن عضلات ما فعال هستند و هر چقدر این فعالیت و شدت بیشتر باشد، کاهش چربی بیشتر و وزن عضله بیشتر از قبل خواهد شد، این شرایط یک وضعیت کاملاً سالم برای هر فردی است. زمانی که ورزش می‌کنید، سلول‌های چربی زیر پوست شکسته و دفع می‌شود و باعث کوچک شدن سلول چربی زیر پوست و یا همان کاهش سایز می‌شود. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان می‌دهد روندتان درست پیش می‌رود، این تفاوت بین سایز و وزن است.
?فرق بین رژیم غذایی اصولی ورژیم غیر اصولی
?برای بسیاری از مردم، رژیم گرفتن و وزن کم کردن یعنی تحمل گرسنگی. آنها فکر می‌کننداگر شب با شکم گرسنه بخوابند یا شکم خود را در طول روز خالی نگه‌دارند، وزنشان کم می‌شود.
?اما گرسنگی، خالی بودن معده، کمبود موادغذایی و گرسنگی ذهنی به‌خاطر عادت به غذاخوردن هرگز نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود.
?در یک رژیم اصولی، اتفاقا کم‌تر پیش می‌آید که دچار ضعف گرسنگی شوید. بهره‌مندی کافی از مواد مغذی، داشتن فیبر کافی و حجم فیزیکی مناسب غذا از جمله دلایلی است که باعث می‌شود در یک رژیم اصولی کم‌تر احساس گرسنگی داشته باشید.
?تحمل گرسنگی شدید باعث افت نرخ متابولیسم و افزایش وزن می‌شود. از طرف دیگر این مسئله به مشکلات گوارشی، نوسان شدید انسولین و مشکلات قلبی و عروقی دامن می‌زند.
?بجای آن که از گرسنگی رنج ببرید، به فکر یک رژیم سالم باشید که در آن نه تنها تمام وعده‌های اصلی، بلکه میان‌وعده‌ها هم پیش‌بینی شده است.
کمبود این 3 ماده باعث اضافه وزن می شود!!!
منیزیم، کلسیم و پتاسیم.
کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی می شود.
کمبود پتاسیم اغلب در افراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود. زیرا آنها مقدار زیادی قهوه ، قند و شکر می خورند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند.
پتاسیم به عملکرد قلب کمک می کند و تعادل آب را در بدن تنظیم می کند. پتاسیم به بدن اجازه می دهد اسیدهای اضافی باقی مانده از غذاهای بد و داروهای رژیمی را در خود نگه دارد.
کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش می دهد.
کمبود کلسیم آنزیم هایی را که در فرایند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند غیرفعال می کنند. اگر زیاد گوشت می خورید ، کمبود کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. چرا که برنامه غذایی پر پروتئین باعث کمبود کلسیم می شود.
محققان در طی بررسی‌هایشان مشاهده کردند افرادی که به مدت 18 ماه، روزانه با مصرف محصولات لبنی بین 1300 تا 1400 میلی گرم کلسیم دریافت کردند چربی بدنی کمتری دارند.
باید بدانید که هر چه میزان کلسیم موجود در سلول‌های چربی بیشتر باشد میزان سوخت و ساز آنها هم بیشتر می‌شود. تحقیقات نشان می دهد که کلسیم به صورت هماهنگ با ویتامین D کار کرده و به چربی سوزی کمک شایانی می کند.
منابع کلسیم : لبنیات ،بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان
منابع منیزیم: بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر
منابع پتاسیم: زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی
به نظر شما نخوردن "نون و برنج" در دوران رژیم فکر خوبیه؟؟؟
✍بعضی‌ها برای اینکه وزن کم کنن برنج و نون رو کاملا از برنامه غذایی حذف می‌کنن
وقتی نون و برنج رو حذف می کنید
ممکنه به طور مقطعی وزنتون پایین بیاد که این اتفاق دو تا دلیل داره??
1️⃣ یک: کاهش کالری دریافتی روزانه
به خصوص کاهش مصرف روغن داخل برنج
2️⃣ دو: از دست رفتن آب بدن
✍که در واقع این نوع کاهش وزن دائمی نیست!!!!!
بالاخره ممکنه شما مجبور باشید یا هوس کنید که نون و برنج میل کنید
و وزن از دست رفته خیلی سریع به بدن شما برمیگرده
✍راه حلش اینه که
✔شما یک رژیم غذایی متنوع و متداول و تمرینات ورزشی خیلی ساده داشته باشید
به شکلی که به صورت مناسب از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم بهره ببرید
همه چیز اشتها برانگیزه مهم اینه بتونی خودتو کنترل کنی و هدف داشته باشی و برای خودت ارزش قائل بشی
زندگی فقط خوردن و خوابیدن نیست
زندگی یعنی عاشق خودمون باشیم و هر روز برای بهتر شدنمون سعی کنیم
خودمونو گول نزنیم با یکسری مسائل
ورزشتو بکن غذای سالم بخور
همه چیز بخور به اندازه مجازت بخور
کالری مجلزتو با غذاهای بیهوده پر نکن
(روز اول )
صبحانه?
دو عدد تخم مرغ آبپز
یک گوجه
یک خیار
3تا برگ کلم
میان وعده اول ?
ی چای
ی عدد خرما
ناهار?
نصف ران مرغ
سالاد کلم و هویچ و گوجه یک پیشدستی
پلو کته بدون روغن 150گرم معادل 10قاشق سرخالی
زیتون 8عدد
میان وعده 2?
آب هویج
10تا دونه پفک نمکی
نسکافه
خرما
شام ?
پلو کته 110گرم
نصف ران
سالاد کلم و هویج و کاهو یک پیشدستی
ماست دو قاشق غذاخوری
(روز دوم)
صبحانه?
اوتمیل
پسته 10عدد
ناهار?
پلو کته بدون روغن 155گرم معادل 10 قاشق سرخالی
کباب تابه ای 55گرم
سالاد نصف پیشدستی
سس سالاد ی قاشق مربا خوری
میان وعده اول?
موز
قهوه +شکلات تلخ
میان وعده دوم ?
توت فرنگی 10عدد
کره بادوم زمینی یک قاشق مربا خوری
شام?
پلو کته بدون روغن 150 گرم
کباب تابه ای 35گرم
ماست دو قاشق
سالاد یک پیشدستی
بعد شام ?
چای +خرما
لواشک 20گرم
(روز سوم )
صبحانه ?
یک تخم مرغ آبپز
یک عدد گوجه کوچک
خیارشور یک عدد
کلم سفید 3برگ
میان وعده اول ?
یک عدد موز +5عدد توت فرنگی
میان وعده دوم ?
چای +کوکی رژیمی یک عدد
ناهار?
خورشت کدو بادمجان(گریل شده) با گوشت 150گرم
پلو کته بدون روغن. 150گرم
سالاد کلم یک پیشدستی
شام ?
خورشت کدو و بادمجان و گوشت
برگ کلم 3تا
سالاد یک پیشدستی
(روز چهارم)
صبحانه ?
اوتمیل
نصف موز
6عدد پسته
ناهار ?
دو تا تخم مرغ آبپز
یک عدد گوجه
یک عدد هویج
یک عدد خیار
100گرم کلم سفید
میان وعده ?
یک عدد سیب
یک مشت آجیل
نصف موز
دو عدد خرما
شام ?
10قاشق برنج
نصف ران
یک پیشدستی سالاد
(روز پنجم)
صبحانه?
تخم مرغ آبپز یک عدد
کلم سفید 80گرم
گوجه یک عدد
خیار و خیارشور یک عدد
ناهار?
سبزی پلو بدون روغن 10قاشق
ماهی گریل شده در فر 1تیکه 100گرم
سالاد یک پیشدستی (با یک قاشق ماست )
شام ?
سبزی پلو بدون روغن 10قاشق
مرغ ربی یک تیکه سینه مرغ 100گرم
میان وعده اول ?
دمنوش (سماق +به+دارچین+زنجبیل+هل+یک ذره عسل)
موز یا سیب یک عدد همراه با دارچین
میان وعده دوم?
شیر قهوه یا نسکافه یک فنجان
یک مشت کوچک آجیل
(روز ششم)
صبحانه ?
چای
سه کف دست نان لواش
یک قاشق مربا خوری حلوا ارده
ناهار ?
150گرم سبزی پلو کته بدون روغن
90گرم سینه مرغ پخته
شام?
150گرم پلو کته بدون روغن
6قاشق قرمه سبزی
2تیکه گوشت
میان وعده 1?
یک مشت آجیل
یک عدد سیب
میان وعده 2?
دمنوش
خرما دو عدد.
توت فرنگی 10عدد
یک لیوان شیر +دارچین
(روز هفتم)
صبحانه ?
یک عدد تخم مرغ آبپز
یک عدد خیار
یک عدد گوجه
60گرم کلم
ناهار ?
150گرم پلو کته بدون روغن
85گرم فیله کبابی
یک عدد گوجه
یک پیشدستی سالاد
شام ?
150گرم پلو کته بدون روغن
90گرم فیله کبابی
یک عدد گوجه
میان وعده1?
یک مشت آجیل
یک عدد موز
چای+سه عدد خرما
(روز هشتم)
صبحانه ?
یک عدد تخم مرغ آبپز
کلم 80گرم
گوجه 1عدد کوچک
خیارشور
ناهار?
پلو کته بدون روغن 150گرم (10قاشق سرخالی)
فیله مرغ کبابی 90گرم
سالاد یک پیشدستی
شام?
پلو کته بدون روغن 150گرم
گوشت چرخ کرده پخته شده 4 قاشق غذاخوری
میان وعده ?
موز+کاپوچینو
میان وعده 2?
2تاچای سبز +دو عدد خرما +1عدد انجیر خشک
10عدد بادوم هندی
(روز نهم)
صبحانه?
دو عدد تخم مرغ آبپز
80گرم کلم
یک گوجه کوچک
خیارشور
ناهار?
80گرم کلم
100گرم فیله
نصف گوجه
یک عدد خیار
چهار عدد زیتون
شام?
150گرم پلو کته بدون روغن (10قاشق سرخالی)
40گرم ماهیچه یا گوشت بدون چربی گوسفند
2قاشق آب خورشت
2قاشق نخود پخته
میان وعده 1?
چای سبز +خرما
2سیس رایس +15گرم کره بادام زمینی
میان وعده 2?
هندوانه یک قاچ
بادام هندی 10عدد
انجیر خشک 2عدد
(روز دهم)
صبحانه ?
کاپوچینو یک لیوان
تخم مرغ آبپز
کلم سفید دو برگ
گوجه نصف
ناهار?
سیب زمینی آبپز تنوری 120گرم
تخم مرغ آبپز یدونه
سالاد یک پیشدستی
ماست و کدو و شویدیک پیاله کوچک
شام?
خورشت قیمه 5قاشق+4تیکع گوشت
150گرم پلو کته بدون روغن
سالاد یک پیش دستی
ماست+کدو یک پیاله کوچک
میان وعده ?
کوکی ?یک عدد
چای+خرما
موز ?
توت فرنگی
بچه ها 10روز رژیم فرستادم
برای ده روز دوم و سوم همینو تکرار کنید
حدودا 1300_1400_1500کالریه
متناسب با رژیم خودتون و کالری مجازتون کم یا زیاد کنید
درمان #شلی_پوست_و_چربي_شکم?
?نوشيدن یک لیوان آب گرم با یک ق آبلیمو و عسل قبل صبحانه
?چاي سبز
?8 ليوان آب در طول روز
?پیاده روی منظم
?دراز و نشست
?ماساژ دادن پوست شکم با گلاب یا روغن های طبی
اگر هر روز صبح یک عدد سیب بخورید
اینکار باعث پاڪسازی خون شده و اگر 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی میل کنید باعث ڪاهش وزن می شود
میوه‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می سوزانند??
▫️برخی از میوه‌ها و سبزیجات علاوه بر داشتن خواص فراوان برای بدن انسان در لاغری نیز بسیار موثر هستند.
▫️انتخاب میوه صحیح جهت کاهش وزن بسیار مهم است. باید میوه‌هایی را انتخاب کنید که علاوه بر لاغر شدن شما میزان فروکتوز بدنتان را بالا نبرند یا میوه‌هایی که جذب ویتامین‌های بدن را تحت تاثیر قرار ندهند.
▫️در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید از این میوه‌ها غافل نشوید:
+زغال اخته +تمشک +توت +آلبالو +کیوی +گریپ فروت +پرتقال+لیمو
(کوکی رژیمی ?)
? موز 3عدد بزرگ (وزن کل280گرم)
مغز گردو20 گرم
کره بادوم زمینی 20گرم
? عسل یک قاشق مربا خوری
پودر کاکائو یک قاشق چایخوری
?تخم مرغ 3عدد
جو دوسر پرک 85گرم
?شیر یک قاشق غذاخوری
وانیل نوک قاشق مربا خوری
دارچین نوک قاشق مربا خوری( دلخواه)
شکلات تلخ (دلخواه )
(جمعا کل کالری 1075 حدود 15تا کوکی میشه)
✔️بمب های سلامتی✔️
✅1-حداقل 7 ساعت خواب شبانه
✅2- حداقل 8 جلسه ورزش در ماه
✅3- 9 هزار قدم در روز
✅4- روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات
✅5- 6 پیمانه آب در روز
✅6- 3 دقیقه تنفس عمیق در روز
✅7- مصرف دو گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن
✅8- 1 ساعت ریلکس کردن در روز
__________________________________
#تقسیم_کالری_25_10_35_10_20
25درصد صبحانه
10درصد میان وعده
35درصد ناهار
10درصد عصرانه
20درصد شام
?میزان کربوهیدرات 30 درصد از کالری هر وعده
مثلا
اگه کل کالری 1200 باشه
?25درصدش میشه 300کالری سهم صبحانه
1200×25٪=300
30درصدشم میشه برا نان(کربوهیدرات) صبحانه ک میشه 90کالری
300×30٪=90
هر وقت خواستی جا بزنی...
به حس خوب بعد از نتیجه گرفتنت، به آخیش گفتن بعد رسیدنت، به برآورده‌شدن آرزوهات، به حس رضایت درونت، به خنده‌ی از ته دلت، به اندام زیبات، به پوشیدن لباس های قشنگ فکر کن و ادامه بده!?
فقط ادامه بده...
سالم خوری با نگین
برای هدفمون دست از تلاش برنمیداریم
69 عضو
