س ر:
نکات اصلاح سبکی
1. خواب
قبل از ساعت 23 باید خوابید.
یک ساعت قبل، گوشی خاموش شود، نور خانه کم شود، صداها کم شوند.
نیم ساعت مانده به ساعت خواب، در رختخواب باشید.
یک ربع قبل از خواب، 15 تنفس شکمی انجام داده و سپس بخوابید.
2. کاهش استرس
شب با روغن بادام شیرین در حد یک قطره شکم را ماساژ دهید. پیشانی یک قطره بنفشه زیتونی + تنفس ارام و عمیق + دمنوش آرامش
میتوانید از انواع کلاس‌های هنری، نقاشی، رنگامیزی، نوشتن، کار با گل و ... برای کاهش استرس استفاده کنید.
3. ورزش هوازی
روزی 2 تا 20 دقیقه رقصیدن همراه با لبخند (بعد از صبحانه و بعد از ناهار)
روزی 45 دقیقه پیاده‌روی
4. تنفس شکمی
به هنگام دم، شکم برامده شده، اما سرشانه ها ثابت هستند، به هنگام بازدم، شکم به داخل میرود.
روزی 30 تا
15تا شب و 15 تا عصر
5. لبخند
6. اجابت مزاج یعنی شکم خوب کار کنه
حداقل روزی 2بار صورت گیرد
7. ماساژ و بادکش‌ها. با یه تیکه کدو یا خیار و کبریت میتونید طبق کلیپ انجام بدید
ماساژ شکم با روغن گرم و نرمش و پیاده روی
بادکش:
روز ی یک بار در قسمت زیر شکم و تخمدان‌ها انجام شود
هر بار 20 دقیقه
8. آب
جهت پاکسازی بدن بسیار اهمیت دارد
صبح ناشتا: اب ولرم و خاکشیر و عسل (1ق م)
نیم ساعت قبل از هر وعده و میان وعده یک لیوان اب ولرم
قبل از خواب یک لیوان اب ولرم
9. مکمل‌ها (بعد از 40 روز پاکسازی، مکمل تجویز می‌شود)
ویتامین c 1000، روزی یک عدد
قرص استیل سیستئین 600
21 روز، شبی 1 عدد
اگر 200 یا 250 بود، 3 هفته، یکی صبح و یکی شب
11. جوید غذا
هر لقمه 40 الی 50 بار جویده شود.
زمان خوردن غذا در هر وعده نباید کمتر از 20 دقیقه باشد.
12: زمان مصرف صبحانه و شام
صبحانه قبل از ساعت 9 صبح
شام قبل از ساعت 10 شب
13. حذف ظروف پلاستیکی، یکبار مصرف، اب معدنی
14. عدم استفاده از مام
15. بشقاب میان‌وعده
هر روز صبح، بشقاب میان وعده‌تون رو که شامل میوه‌ها، مغزها، بادام و خرما یا جایگزین‌های اون هست، بچینید و در دسترس قرار بدید تا در مواقع گرسنگی از اون تغذیه کنید تا ولع به شیرینی‌تون کاهش پیدا کنه
16. در منزل حتما از دمپایی یا جوراب استفاده شود.
روی زمین، سنگ، اهن نشینید.
در دوران پریود زمان حمام بسیار کوتاه باشد.
هنگام ظرف شستن از پیشبند، دستکش و اب گرم استفاده کنید.
از مبل و میز غذاخوری استفاده نکنید.
17. در این ماه حجامت عام انجام شود.
توجه داشته باشید ک تنظیم خواب، مصرف جوانه و کنترل استرس جزو مهمترین عوامل موثر در درمان به حساب میان
دمنوش‌ها
صبح و شب دمنوش پونه
دمنوش بابونه یک روز درمیان تا 2 ماه
رژیم
🍳
1403/06/01 19:49
189 عضو
