🔹مواد غذایی سرشار از اسید فولیک
✅عدس :
یکی از مهمترین مواد غذایی شامل اسید فولیک متراکم (فولات یاویتامین ب9) است عدس میباشد که سعی کنید آن را در وعده های غذایی خود ، مخصوصا یک ماه قبل از بارداری قرار دهید .
✅سبزیجات :☘
کلمه فولات در واقع از شاخ و برگ، و یا برگ مشتق شده است . اسفناج ، کلم و سبزیجات بخته شده سرشار از فولات (اسید فولیک ) میباشند که سایت نی نی ها به شما توصیه میکند که روزانه به صورت مرتب انواع سبزیجات مخصوصا اسفناج را به صورت خام و یا پخته شده مصرف نمایید .
✅پرتقال:🍊
یک پرتقال نسبتا بزرگ حاوی 55 میکرو گرم فولات ( اسید فولیک ) میباشد همچنین هر فنجان آب پرتقال میتوان 74 میکرو گرم فولات را ارائه میکند .
✅لوبیا قرمز:
لوبیا قرمز سرشار از فولات میباشد ، و به خاطر نوع فرهنگ غذای ما ایرانیان میتوانید به راحتی در برنامه غذایی خود قرار دهید در هر 1/2-cup پخته شده شامل 115 میکرو گرم فولات میباشد که مقدار بسیار قابل توجهی میباشد در ضمن نگران نباشید کنسرو های لوبیا نیز شامل این میزان فولات ( اسید فولیک ) میباشند .
✅کلم بروکلی :
با مصرف کلم بروکلی میتوانید میزان فولات بدن خود را افزایش دهید ، همچنین کلم بروکلی منبع خوبی برای ویتامین c و بتا کاروتن و فیبر غنی میباشد.
✅نان غنی شده و غلات و حبوبات:🍞
مواد غذایی ساخته شده از غلات غنی شده با اسید سولفیک میتوانند مکمل بسیار عالی برای بدن شما باشد ماکارونی ساخته شده از گندم غنی شده یکی از این مواد مفید میباشد که نی نی ها توصیه میکند حد اقل یک وعده در هفته مصرف کنید.
✅دانه افتاب گردان :
دانه های افتاب گردان ( تخمه افتابگردان) حاوی مقدار قابل توجهی فولات و همچنین آهن و کلسیم میباشد که به دلیل سبک بودن آن میتواند گزینه خوبی برای استفاده باشد .
✅آب گوجه فرنگی :🍅
آب گوجه فرنگی از لحاظ قند در سطح پایین تری نسبت به دیگر آب میوه ها قرار دارد هر فنجان آب گوجه فرنگی شامل 48 میکرو گرم فولات میباشد ، در صورتی که میلی به مصرف آب گوجه فرنگی ندارید میتوانید آن را به صورت های دیگر همچون سوپ پوجه فرنگی مصرف نمایید
1403/07/20 10:58
39 عضو
