گروه خصوصی ساخته شد.
سلام
1403/11/15 15:23
سلام
1403/11/15 15:24
سلام خانما
خوش اومدین
ا.ه دوستای دارین که تمایل داره تو گروه باشه لطفا اد کنید
1403/11/16 20:44
من نرم افزار کالری شماری مانکن نصب کردم
شما هم هر کدوم تمایل دارید نصب کنید .
روزانه کالری شماری داریم
در صورت توانتون از فست 8 ساعت شروع کنید و یه مرور به 16 ساعت برسونید
و روزانه 30 مین پیاده روی و به مرور تا یک ساعتم میرسونیم
قد 158وزن 75
1403/11/17 09:13
خب فست 16ساعته که بگیرم مثلا از 9شب تا 1ظهر .بعد از 1تا 9شب هرچی خواستم بخورم یانه بازم رعایت کنم؟
1403/11/17 09:45
اون بازه به اندازی کالری مجازت میتونی هر چیزی که میخوای بخوری
1403/11/17 13:40
سلام
1403/11/17 20:03
سلام خانما .
از فردا میخواین شروع کنیم
کیا آمادن؟؟؟
سلام
چیو شروع میکنیم؟
برنامه میدین؟ یا چی؟
1403/11/19 19:46
روزانه کالری شماری داریم
طبق کالری نقصانتون باید مواد غذایی مصرف کنید (از برنامه زیره میتونید کالری نقصانتون رو در بیارید)
از فست 8 ساعت شروع کنید
و روزانه نیم ساعت پیاده روی
برنامه این هفته پیش رو هست
هفته بعد برنامه سنگین تر میشه
یچه لطفا با فعالیتتون به هم انگیزه بدین
1403/11/19 23:00
امروز ده ساعت فست بودم
1403/11/20 12:39
سلام
1403/11/20 13:00
مریم هستم قدم 170 وزنم 98
1403/11/20 13:03
این کدوم آپ
1403/11/20 14:48
من از 6بهمن رژیممو شروع کردم خودمو وزن نکردم ولی سایزامو گرفتم که تواین دوهفته چقد کم شده هنوز فرصت نکردم برم وزنمو دوباره بگیرم
1403/11/20 15:17
سلام
1403/11/20 18:12
منم از آبان رژیمم رفتم دکتر تغذیه
100 بودم الان شدم 84
امروز صبحانه 3 کف دست نون خوردم با یکم پنیر
ناهار هم یه پیاله یوپ با 2 کف دست نون
نیم ساعتم پیاده روی داشتم
1403/11/20 18:13
منم 102بودم الان شدم 98
1403/11/20 18:23
منم تازه ازاول بهمن شروع کردم
1403/11/20 18:23
سالم خوری(لاغری)
11 عضو
