☯رژیم غذایی مناسب ماه هشتم بارداری(در ماه هشتم بارداری چه بخوریم)
#بارداری #تغذیه_ماه_8
شما وارد ماه هشتم بارداری شده اید رحم شما حالا بزرگ شده و به اعضا داخلی شکم فشار می آورد.
سوء هاضمه و سوزش سر دل از ناراحتی های شایع در این ماه است؛ شما با وعده های کوچک در طول روز و آهسته غذا خوردن تا حدود زیادی می توانید این علائم را کاهش دهید.
کمک فوق العاده ای به تولد نوزاد سالم و قوی میکند.
در طول سه ماهه سوم بارداری،شما به حداکثر مقدار وزن رسیده اید. دقیقا به همین دلیل شما باید یک رژیم غذایی سالم و ترکیب آن با یک ورزش سبک مانند پیاده روی داشته باشید.
✳️غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی : در آخرین ماه بارداری ،خوردن غذاهایی که غنی از آهن و کلسیم هستندبسیار اهمیت دارد. زیرا زمان زایمان بخشی از خون شما از دست میرود و به همین دلیل می بایست مطمئن شوید آهن کافی در رژیم غذایی خود قرار داده اید.کلسیم سلامتی و استحکام استخوانهای نوزاد را حفظ خواهد کرد.
چه بخوریم
❣سبزیجات برگ سبز❣آجیل❣زردآلو❣میوه خشک❣ زرده تخم مرغ❣گوشت بدون چربی❣ماهی❣محصولات لبنی❣موز
✳️ غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی:
برای جذب پروتئین
❣لوبیا❣گوشت بدون چربی❣سفیده تخم مرغ❣ماهی❣سینه مرغ❣شیر❣ماست❣شیر سویا
برای جذب کربوهیدرات
❣سیب زمینی❣غلات کامل❣غلات و حبوبات❣سیب زمینی های❣ شیرین❣حبوبات❣آجیل❣انواع توت ها❣هندوانه
برای جذب چربی
❣تخم مرغ❣آجیل❣ماهی❣کره بادام زمینی
✳️ غذاهای غنی از فیبر:غذاهای با فیبر بالا در طول این مرحله از بارداری مهم هستند. این غذاها ارزش غذایی بالا دارند. آنها همچنین حاوی مقدار مناسبی از فیبر است که شما در آخرین ماه بارداری نیاز دارید. شما باید این دست مواد غذایی در رژیم غذایی خود قرار دهید:
❣ذرت❣لوبیا سفید❣لوبیا قرمز و سفید❣آووکادو❣پاستا ❣گندم❣برنج قهوه ❣گندم کامل❣گل کلم❣کلم بروکلی❣سبزیجات برگ سبز❣کرفس
"لینک قابل نمایش نیست"
1397/05/15 12:25
16 عضو
