شیرینیجات و هله هوله رو کامل حذف کن . برنجت بکن در هفته دوبار و هفت قاشق سرخالی . نون هم همیشه یک چهارم نون شب وصبح بخور . چیزای چربم نخور سعی کن آبپز کنی سیب زمینی و تخم مرغ و مرغ رو وبخوری اینا فیبرشون زیاده ادم سیر نگه میدارن . خیار وسیب بخور میوه اگه خاستی بخوری ایناهم فیبرشون زیاده خیلی خوبن . و اینکه خرما هم واقعا ادم سیرمیکنع . شب سه تا دونع خرما وماست به عنوان شام بخور . شامتم حتما تاساعت هشت بخور بعدش مسواک بزن که دیگه نتونی هوس کنی چیزی بخوری
1403/02/01 00:58