دستور پخت پیتزا سبزیجات

رژیم مناسب در سه ماهه سوم بارداری

در سه ماهه سوم بارداری، بدن شما به کالری بیشتری نیاز دارد. ( حدود 400 کالری بیش از یک فرد عادی). بنابراین سعی کنید مواد غذایی سالم تر، لبنیات کم چرب، میوه های تازه و خشک، سبزیجات و نان سبوس دار تغذیه کنید. در روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید، از خوردن قهوه خودداری کنید، بجای خوردن سه وعده بزرگ در روز از چند وعده با حجم کوچکتر استفاده کنید و غذا را به آرامی میل کنید و از غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.و همچنین از یک رژیم غذایی سالم باید پیروی کنید.

دستور پخت پیتزا سبزیجات ((این وعده غذایی منبعی خوب است از ویتامین های C و گروه B، منیزیم، پروتئین، کلسیم، آهن))

مواد لازم

• گوجه فرنگی 3 عدد
• خمیر پیتزا 4 عدد، خانگی – آماده
• کدو 1 عدد، (بصورت باریک (طولی) برش زده شود.)
• فلفل دلمه ای قرمز 1/2، خرد شده
• پیمانه کنگر 1/2، (ساقه کنگر، در سرکه و روغن زیتون خوابانده شود.)، خرد شده
• قارچ 1/2 پیمانه ، خرد شده
• رزماری یا جعفری تازه 2 دسته کوچک
• پودر آویشن

طرز تهیه:

مناسب برای 4 نفر.

فر را با درجه حرارت 170 درجه سانتیگراد/ 325 درجه فارنهایت از قبل گرم نمایید. سینی فر را چرب کنید. گوجه فرنگی ها را با سرکه بالزامیک و فلفل مزه دار کنید. کدو، فلفل دلمه ای، کنگر و قارچ و گوجه فرنگی را بر روی خمیر پیتزا قرار داده و پودر آویشن و رزماری را اضافه کرده و بمدت 10 الی 15 دقیقه داخل فر قرار دهید. 

مطالب بیشتر:

• با پانزده خوراکی‌ برتر دوران بارداری آشنا شوید!
• املت فیله ماهی تره فرنگی منبعی سرشار از ویتامین های گروه D و B و فولات
• 9 توصیه برای داشتن تغذیه مناسب بارداری

نویسنده : تیم تالیف و ترجمه نی نی پلاس

منبع : ماهنامه نی نی +