دستور پخت ساندویچ اسفناج و هویـج (بمب سبزیجات)

اسفناج؛ مقدار زیادی آهن، کلسیم، سدیم، پتاسیم، ید، مس، منیزیم، لسیتین، کلروفیل، کاروتن، اسید اگزالیک و اسید ارسنیک دارد و به علت داشتن منیزیم، جلوی پیشرفت سرطان را می گیرد.

در بارداران تولید خون حدود 50 درصد افزایش می‌یابد، بنابراین برای تولید سلول‌های قرمز خون به آهن بیشتری نیاز دارید. علاوه براین، باید آهن کافی به فرزندتان برسانید، تا او برای زمان پس از تولدش آنرا ذخیره کند، چراکه شیرمادر به شکل طبیعی از آهن کمی برخوردار است. خوشبختانه برای کمک به مادران در برطرف ساختن نیازشان به آهن، بسیاری از مواد غذایی (مثل پودر غلات یا سرال) با آهن غنی می‌شوند. منابع دیگر برای دریافت آهن طبیعی شامل گوشت قرمز، گوشت تیره، مغزها و سبزیجاتی با برگ‌های سبز تیره اسفناج می‌شود.

هویج و فواید آن در بارداری:

 مصرف هویج در دوران بارداری بسیار توصیه شده است اما زیاده روی در مصرف آن سلامت جنین را میتواند تهدید کند.

هویج جزو ریشه سبزیجات است که با مواد غذایی دیگر به راحتی قابل مصرف است.هویج نسبت به سبزی هایی که به طور روزانه مصرف می شود، حاوی بالاترین میزان بتاکاروتن beta-Carotene است. بتاکاروتن توسط بدن به ویتامین  Aتبدیل می شود که به آسانی جذب می شود و ویتامین های K،C،E وB، سدیم، فلوراید، فسفر ، آهن، مس، روی، کلسیم، سلنیم، پتاسیم، منگنز، پروتئین و کربوهیدرات داراست.

هویج به قوی شدن سیستم ایمنی بدن مادر کمک می کند زیرا سیستم ایمنی بدن در طول بارداری ضعیف می شود. هویج به پاکسازی کبد کمک می کند. سه ماهه سوم بارداری با توجه به افزایش روند رشد و نمو جنین و نیاز مادر باردار به دریافت انرژی بیشتر، تامین مواد ضروری بدن مثل ویتامین ها، آهن، ویتامین C ، کلسیم، ویتامین D ، کربوهیدرات ها، پروتئین، فیبر و ... اهمیت بیشتری خواهد داشت.

دستور پخت ساندویچ اسفناج و هویـج بمب سبزیجات برای بارداری

((این وعده غذایی منبعی خوب است از پروتئین، فیبر، کلسیم، فسفر، آهن))

مواد لازم

  • نان لواش 2 عدد
  • حمص 1/2 پیمانه، به دلخواه
  • خیار 1 ‌عدد، نازک ورقه شده
  • هویج 1 ‌عدد، رنده شده
  • برگ جوان اسفناج 100 گرم
  • نمک و فلفل 1‌ قاشق چایخوری

سس حمص

  • نخود 1 پیمانه، پخته شده
  • ارده سفید 1 پیمانه
  • آبلیمو، به دلخواه
  • سیر 3 حبه
  • روغن زیتون 1/2 پیمانه

*تمامی مواد را داخل مخلوط کن ریخته و بخوبی مخلوط کنید. بجای ارده سفید می‌توان از ماست استفاده نمود.

طرز تهیه:

نان لواش را بصورت گرد برش دهید، سس حمص را روی سطح نان پهن کنید. خیار‌های ورقه شده را روی آن بچینید، سپس هویج رنده شده و برگ‌های اسفناج را روی آنها قرار دهید، نان را لوله کنید، و در صورت دلخواه می‌توانید آن را در گریل پرس و گرم کرده، سپس نوش جان نمایید.

مطالب بیشتر:

منبع: ماهنامه نی نی +