گروه تناسب اندام💪(Fitness)

بلاگ ساخته شد.

?#مهم_ترین_عوامل_ایجادکننده_چاقی شکمی عبارتنداز:

?نداشتن تغذیه صحیح با حذف وعده های غذایی
?قرار گرفتن وعده شام بعنوان وعده اصلی
?مصرف نان و برنج زیاد
?مصرف مایعات شیرین (نوشابه) یا شور (دوغ) هنگام صرف غذا
?احتمال تاثیر مسائل ژنتیک بر فرم بدن
?سبک زندگی بی تحرک وپشت میز نشینی بخاطر اشتغال
?کمبود خواب شبانه و شب بیداری تا دیر وقت
?عدم مصرف آب و برهم خوردن تعادل آن با چربی
?در خانم ها تغییرات هورمونی و بارداری و زایمان
کانال #تناسب_اندام

1401/09/26 12:09

اضافه وزن با خودش سوغاتی های زیادی رو میاره از پادرد و کمردرد بگیر تا مشکلات قلبی و الی آخر?

اما میخوام اینجا از بیماری هایی بگم که باعث میشن شما اضافه وزن داشته باشین ?

?دیابت
?تیرویید کم کار
?سندروم تخمدان پلی کیستیک
?مشکلات گوارشی
?استرس، اضطراب، افسردگی
?بی خوابی یا خواب بی کیفیت
?عدم سازگاری داروهای مختلف با بدن
?یائسگی

?اگر دلیل اضافه وزن شما بیماری است باید بدونید که با رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم میتونید آهسته و پیوسته کاهش وزن داشته باشین.

1401/09/26 12:15

امروز اختصاص میدیم به معرفی از انواع #فست
"لینک قابل نمایش نیست"

1401/09/26 12:29

انواع #فستینگ
#توضیح_خلاصه

‌ ? 1.فستینگ متناوب(intermittent fasting)
در این روش که متداولترین فست در رژیم کتوژنیک است، بصورت دوره ای یا در بازه زمانی مشخص غذا خورده میشود. معمولا این بازه بین 14تا 18ساعت متغیرست. ‌
فرد در بازه فست فقط مجاز به خوردن مایعات بدون کالری ست. در بازه خوردن میتواند مواد غذایی مجاز در رژیم را دریافت کند.
‌
? 2. فستینگ با بازه زمانی محدود(time_resticted eating)
در این حالت فرد بین بازه 12تا 16ساعت هیچ ماده غذایی حاوی کالری نمیخورد ولی در بازه خوردن مجازست هر چیزی تمایل دارد را میل کند.

‌ ? 3.فست16×8
این فست زیرمجموعه فست با بازه زمانی محدود است ک زمان فست باید زیر16ساعت باشد و در 8ساعت باقیمانده، فرد مجاز به خوردن است.
.
? 4.فستینگ یکروز درمیان(alternate day fasting)
این فست به شدت دریافت کالری را محدود میکند. دراین فست، فرد یکروز کامل دریافت کالری را به 500 الی 600کالری میرساند و روز بعد به اندازه کالری مجاز غذا میخورد.
.
? 5. فست 5_2
این فست هم برمبنای کالری شماری است . فرد 2روز در هفته با محدودیت کالری(بین 500تا 600کالری) غذا خورده و 5روز باقیمانده را تا حدکالری مجاز استفاده میکند.
.
? 6.فست جنگجویان(the warrior diet)
در این فست که به نوعی فست متناوب است، فرد بیشتر از 20 ساعت در بازه فست است و غذای خود را در یک وعده (#فست_تک_وعده ) با بازه زمانی کوتاه که معمولا شب است دریافت میکند. برای انجام این فست هم باید فرد ابتدا آمادگی لازم برای انجام فست را داشته باشد تا دچار قحطی زدگی در طول فست نشود.

1401/09/26 12:30

همه چیز درباره #فستینگ16_8?

1401/09/27 12:28

#فست16_8

1401/09/27 12:29

#چندوقت_یه_بارمیشه_فستینگ_گرفت

1401/09/27 12:31

#فستینگ_16_8چطوریه

1401/09/27 12:32

#فستینگ_باید_چه_ساعتی_شروع_بشه

1401/09/27 12:33

#عوارض_فستینگ

1401/09/27 12:33

#چه_افرادی_نبایدفستینگ_کنن

1401/09/27 12:34

سلام ? دوستان خیلی خوش اومدین به
#بلاگ #Fitness
راه و روش تناسب اندام ، کاهش وزن به صورت ساده و اصولی.
آشنای با انواع فستینگ ،رژیم ،چالش، کالری شماری ، ورزش. کتوژنیک،لوکرب.شوک
همه موارد به صورت خلاصه مفيد در اختیارتون قرار میگره .
میتونید ازشون استفاده کنید.?
nini.plus/Fitness

1401/09/27 12:55

توضیحات کامل و باید نباید #فست_5+2
یا #فستینگ_رژیم_5_2_500_کالری
فردا میتونید در #بلاگ دسترسی داشته باشید.

1401/09/27 15:40

تا هزار سال دیگه هم دراز بکشی و به رویاهات فکر کنی، کاری پیش نمیره.
باید شروع کنی?
‏
? اینقدر از الان تلاش کن که چند سال بعد بتونی:
رویا هاتو زندگی کنی ?

#پیش_به_سوی_موفقیت

?
_______

1401/09/29 01:58

#مزایا_5به2

1401/09/30 17:27

#چه_کسانی_نبایداین_رژیم_ بگیرند
#5_2

1401/09/30 17:29

#معایب
#فست5+2

1401/09/30 17:31

#آیا_رژیم_5_2_عوارض_جانبی_دارد .؟
#فست_5_2

1401/09/30 17:45

#مواد_مورد_نیاز
#فست_5_2

1401/09/30 17:46

#فست_5_2

1401/09/30 17:47

#مقدار_کالری
#فست_5_2

1401/09/30 17:47

#روزاهای_فیدینگ

1401/09/30 17:48

#باید_نباید

1401/09/30 17:49

#مواد_مصرفی_مجاز
#فست_5_2

1401/09/30 17:50

تناسب اندام💪(Fitness)

تناسب اندام💪(Fitness)

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور