#اصلاح_سبک_زندگی??
پارت اول (تنظیم خواب)
رکن اولی که باید حتما حتما توی اصلاح سبک رعایت کنیم تنظیم خواب شبانه
بدن ما طبق یکسری از هورمون ها کار میکنه که این هورمون ها از ساعت 22تا5 توی بدن موقع خواب ترشح میشن
حالا ما انتظار نداریم که ساعت ده بخوابیم ولی باید تا قبل از ساعت 12دیگه بخوابیم وتا قبل ساعت 8بیدار باشیم و صبحونه خورده باشین
⚠️قبل 12بخوابید و تا قبل 8بیدار بشین و صبحونه خورده باشید ⚠️
اینو حتما باید درنظر بگیریم که قبل 8باید صبحونه خورده باشیم چون سوخت ساز بدن با خوردن صبحونه شروع میشه
?شاید خیلی هامون عادت کردیم که شب دیر بخوابیم و اگر بخواهیم زود بخوابیم خوابمون نمیبره
الان باید چیکار کنیم ؟
اول از همه از گوشیتون دور بشین?
دلیل اصلی دیر خوابیدن گوشی و سرگرم شدن با هزارتا برنامه و....پس اول از همه گوشیتون کنار بزارین
نور اتاق کم کنید و تنفس شکمی انجام بدید(یکی از ارکان اصلاح سبک تنفس شکمی که کمک میکنه استرس از شما دور بشه و...)
تنفس شکمی:دو ثانیه از طریق بینی نفس بگیرید چهار ثانیه نگه دارید دوثانیه باز دم از طریق دهان به صورت فوت کردن (سعی کنید توی روز چندین بار این تنفس داشته باشید)
1402/03/06 18:04