پاسخ به
#ورزش_قبل_بارداری این مطلب به نظرم جالب اومد "لینک قابل نمایش نیست" روی لینک بالا بزنید???...
حرکت صد
دراز بکشید و دست، پا و زانوهای خود را در حالتی مشابه شروع حرکت پل قرار دهید. سر و گردن و شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید. دستان خود را در حالت کشیده نگه داشته و آن ها را با زاویه 45 درجه از زمین بلند کنید.
به مدت 5 ثانیه عمل دم و به مدت 5 ثانیه عمل بازدم را انجام داده و به طور همزمان، 10 بار دستان خود را بالا و پایین ببرید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید تا مجموع آن به عدد 100 برسد.
1398/10/03 10:43