?اهمیت تقویت ماهیچههای میانتنه
تقویت ماهیچههای شکم و زیرشکم از مواردی است که قبل از بارداری کمتر به آن توجه میشود. اگر ماهیچههای شکم شما پیش از بارداری قوی باشد، از مشکلات مرتبط با کمر در دوران بارداری پیشگیری میشود. همچنین در زمان زایمان نیز احساس راحتتری خواهید داشت و بهبودی شما پس از زایمان نیز سریعتر خواهد بود.?
?برای رهایی از درد کمر، داشتن زایمان راحتتر و بهبود سریعتر پس از زایمان لازم است که ماهیچههای میانتنۀ بدنتان قوی باشد. ماهیچههای میانتنه شاملماهیچههای عرضی شکم، ماهیچههای تحتانی لگن و ماهیچههای ستون فقرات در پشت است. انجام برخی از حرکات ورزشی میتواند با تمرکز بر این ماهیچهها به تقویت آنها کمک کند. قوی بودن ماهیچههای شکم و پشت در دوران بارداری باعث کاهش کمردرد و زایمان راحتتر خواهد شد. همچنین تقویت ماهیچههای تحتانی لگن باعث میشود که برخی از مشکلات دوران بارداری مانند بیاختیاری ادرار کمتر شود.
?بهترین زمان برای تقویت ماهیچههای میانتنه در دوران پیش از بارداری است. در زمان بارداری محدودیتهای زیادی برای شما ایجاد میشود، به خصوص زمانی که در سه ماهۀ دوم و سوم قرار دارید. در این دوران شما نمیتوانید هیچ ورزشی برای تقویت ماهیچههای شکم خود انجام دهید یا حتی به پشت دراز بکشید. اما با شروع تمرینات مناسب پیش از بارداری و تقویت ماهیچهها، علاوه بر این که بارداری راحتتری خواهید داشت، تمرینات ورزشی شما در زمان بارداری نیز کمخطرتر خواهد بود.
برخی از تمرینات ورزش (پیلاتس) برای تقویت ماهیچههای میانتنه مناسب است، به خصوص برای کسانی که میخواهند باردار شوند. پیلاتس به جریان بهتر خون در بدن کمک میکند و بخش زیادی از تمرکز آن بر قسمت پایینی شکم و تحتانی لگن است. خونرسانی به این بخشها مهم است، زیرا قرار است زندگی جدیدی در آنجا شکل بگیرد. همچنین میتوانید از تمرینات کگل (Kegel) برای تقویت ماهیچههای تحتانی لگن خود استفاده کنید.?
1398/10/03 11:22