روزانه8تا 10لیوان اب بخورید
غذاتونو20باربجویید
سعی کنید با چنگال یا قاشق کوچیک برنج بخورید اینجوراحساس میکنید زیادخوردید زود سیرمیشید
نیم ساعت قبل غذا یه لیوان اب بخورید تادوساعت بعدغذا اب نخورید اگه تونستیم به اب قبل غذا یه قاشق سرکه سیب بریزید
شیرینی جات وفست فود کامل حذف
ماکارونی سیب زمینی به حداقل ممکن برسونید
شام سالاد یا حبوبات اب پز میل کنید
یه لیوان شیر کم چرب حتما در روز حالا شب یا صبح حتما استفاده کنید
گرسنتون شد از سبزیجات وخیار گوجه هویچ ازاد استفاده کنید چون اینا فقط فیبردارن
در روز حتما نیم تایکساعت ورزش داشته باشید
ومثل من یهو پرخوری نکنید زحمتاتون هدر بره
غذاتونو سعی کنید یا کم روغن یا با روغن زیتون درست کنید
چای سبز قهوه کاکائوتلخ بالای 90درصد رو مرحله ای یه رژیمتون اضاف کنیدتا استپ وزن نشید
1399/08/01 08:57