ارسال شده از

#برنامه_غذایی
پیشنهاد برای افطار 1: آش رشته با کوفته ریزه، زرشک پلو با مرغ، فرنی، سالاد

روز 2: آش ماست، کوفته آذربایجانی، خاگینه عسلی، سبزی خوردن

روز 3:سوپ جو، کتلت گوشت با سرخ کردنی، شیربرنج، سالاد

روز 4:سوپ قارچ، دمپختک مرغ، رنگینک، سبزی خوردن

روز 5:آش نخود،دلمه بادمجان، کیک باقلوایی، سبزی خوردن

روز 6:سوپ شیر، پلوخورش کرفس، حلوا رولتی، سالاد

روز 7: آش شله قلمکار، ته چین مرغ، شله زرد، سالاد

روز 8:سوپ مرغ، رشته پلو یا قرمه سبزی،کاچی، سبزی خوردن

روز 9:آش گوجه، لوبیا پلو، سالاد

روز 10:سوپ سیب زمینی، سبزی پلو با ماهی، حلوا زنجبیلی، سالاد

روز 11:حلیم، پلوخورش قیمه، ترحلوا، سبزی خوردن

روز 12:سوپ عدس، کباب کوبیده خونگی ،ماست، سبزی خوردن

روز 13:آش بلغور، پلوخورش گل کلم، حلوا آردگندم، سالاد

روز 14:سوپ رشته فرنگی، تاس کباب، خاگینه تبریز،سبزی 15:آش ماش، شیرین پلو با گوشت، گوش فیل، سالاد

روز 16:سوپ اسفناج، کباب تابه ای، شارلوت، سالاد

روز 17:سوپ سبزیجات، کوفته ریزه آذری، کلوچه خرمایی، سبزی خوردن

روز 18:عدسی، گوشت لاپلو، شیرینی انگشتی ترک، سالاد

روز19:آش ترخینه، پلوخورش آلواسفناج، کیک یخچالی، سبزی خوردن

روز 20:سوپ برنج، پلوخورش بادمجان، نان خرمایی، سالاد

روز 21:اشکنه، دلمه کلم، حلواکیکی، سبزی خوردن

روز 22:آش آلو،استانبولی، حلوامیکادو، سالاد

روز 23:سوپ بروکلی باخامه، مرصع پلو، لوز تبریزی، سالاد

روز 24:آش گوشت، کوکو دورنگ، شیرینی شربتی، سبزی خوردن

روز 25:آش دوغ، کشک بادمجان، حلواهویج اورمیه، سبزی خوردن

روز 26:سوپ ماکارونی،بادمجان شکم پر، خاگینه پفی، سالاد

روز 27: آش ترخینه، قیمه نثار، مسقطی، سالاد

روز 28:سوپ دال عدس، پلوخورش هویج، شیرمال مغزدار، سبزی خوردن

روز 29:لوبیا. پلوخورش خلال، ترحلوا، سالاد

روز 30: سوپ حریره، پلوخورش گوشت و خرما، حلواعسلی، سبزی

ارسال شده از

#بهترین_ ایده ها _برای _میهمانی_ شام
????

#چی بپزم??

1:پیش غذا:کشک بادمجان
غذای اصلی:زرشک پلو با مرغ
سالاد:سالاد کلم
دسر:مسقطی

????????
2:پیش غذا:دلمه برگ مو
غذای اصلی:قورمه سبزی
سالاد:سالاد روس
دسر:زله مکعبی


3:پیش غذا:کوکوی دورنگ
غذای اصلی:باقالی پلو با ماهیچه
سالاد:الویه
دسر:کرم کارامل


3:پیش غذا:میرزا قاسمی
غذای اصلی:سبزی پلو با ماهی+باقالا قاتوق
سالاد:سالاد ماکارونی
دسر:گلابی پخته شده


4:پیش غذا:رولت بادمجان
غذای اصلی:خورشت کرفس
سالاد:سالاد فصل
دسر:طالبی پر شده با ژله


5:پیش غذا:سوپ جو
غذای اصلی:خورشت قیمه
سالاد:سالاد سزار
دسر:سالاد میوه با تزیین خامه


6:پیش غذا:اش دوغ
غذای اصلی:جوجه کباب
سالاد:روس
دسر:شیرینی تر +چای


7:پیش غذا:کوکو مرغ
غذای اصلی:خورشت کرفس
سالاد:سالاد قارچ
دسر:حلوا


8:پیش غذا:دلمه فلفل
غذای اصلی:خورشت بامیه
سالاد:سالاد جوانه
دسر:انبه گلاسه


9:پیش غذا:رولت گوشت
غذای اصلی:آلبالو پلو
سالاد:فصل
دسر:کیک فنجانی با قهوه


10:پیش غذا:دلمه کلم
غذای اصلی:شیرین پلو
سالاد:شیرازی
دسر:دسر سیب



11:پیش غذا:پیراشکی سبزیجات
غذای اصلی:باقالی پلو با مرغ
سالاد:سالاد ماکارانی با تن ماهی
دسر:شله زرد


12:پیش غذا:کتلت
غذای اصلی:میگو پلو
سالاد:فصل
دسر:فرنی


13:پیش غذا:کباب چوبی با سبزیجات
غذای اصلی:ماهی شکم پر
سالاد:سالاد لوبیا سبز
دسر:حلوا


14:پیش غذا:سمبوسه
غذای اصلی:مرغ شکم پر
سالاد:سالاد ذرت
دسر:تیرامیسو


15:پیش غذا:پیراشکی گوشت
غذای اصلی:لوبیا پلو
سالاد:شیرازی
دسر:کرم کارامل


16:پیش غذا:سوفله بادمجان
غذای اصلی:میگو پلو
سالاد:سالاد کلم
دسر:ترایفل شکلات


17:پیش غذا:بیف استراگانوف
غذای اصلی:چلو گوشت
سالاد:سالاد الویه
دسر:چاکلت فاندانت


18:پیش غذا:ناگت مرغ و میگو
غذای اصلی:عدس پلو
سالاد:سالاد اسفناج
دسر:سالاد میوه


19:پیش غذا:نون پنیر سبزی گردو
غذای اصلی فسنجون
سالاد :شیرازی
دسر:چیز کیک


20:پیش غذا: ماست و خیارو گردو وکشمش
غذای اصلی:کباب برگ
سالاد:سالاد ایتالیایی
دسر:مسقطی شکلاتی

???????
21:پیش غذا:حلیم بادمجون
غذای اصلی:لازانیا+پلو سبزیجات
سالاد:سالاد فصل یا ماست و لبو
دسر:دسر کدو تنبل


22:پیش غذا:سوپ کرفس
غذای اصلی:قیمه بادمجون
سالاد:سزار
دسر:ژله رنگین کمان


23:پیش غذا :سوپ جو با شیر و خامه و سبزیجات
غذای اصلی :جوجه کباب
سالاد: سالاد فصل
دسر: شارلوت رولت وتوت فرنگی یا آناناس یا موز


24 :پیش غذا :سمبوسه آبادان
غذای اصلی :خورشت سبزی
سالاد :سالاد شیرازی ، یا ماست و موسیر و پیاز
دسر :کیک

ارسال شده از

یخچالی و چایی


25:پیش غذا: اسنک سبزیجات
غذای اصلی :ته چین مرغ
سالاد: سالاد فصل
دسر: کافی کارامل



26:پیش غذا :کیک مرغ
غذای اصلی :فسنجون با گوشت قلقلی
سالاد: سالاد سزار
دسر: شارلوت رولت و بستنی



27:پیش غذا :اسنک مرغ و قارچ
غذای اصلی :ته چین ماهی
سالاد :سالاد فصل، ترشی سیر
دسر: مسقطی



28:پیش غذا :آش رشته
غذای اصلی :پلو شوید با رولت گوشت چرخ‌كرده
سالاد:ماست و سبزی خوردن
دسر :ژله ی رنگارنگ مورب



29:پیش غذا: سوپ رشته با سبزیجات
غذای اصلی: چلو کباب کوبیده
سالاد: ترشی، سبزی خوردن، پیاز
دسر: کیک یخچالی



30 :پیش غذا :کشک و بادمجان
غذای اصلی: پلو و خورشت تره
سالاد: پیاز و ماست و سبزی خوردن
دسر: ژله نوشابه ای



موفق باشید


(شعار ما :از تجربیات همديگه بهره ببریم
???????????

ارسال شده از

لیست انواع غذاها???
???

غذاهاي نوني

كتلت?انواع كوكو ?سالاد الويه ?كشك بادمجان?ميرزا قاسمي?ماكاروني?املت?اسنك با سالاد سبزيجات ?كوفته جعفري با سالاد?پيراشكي گوشت با سالاد

غذاهاي خورشتي و سالاد

برنج و مرغ?خورش الو?مرغ پرتقالي?خورش قيمه?خورش بادمجان?خورش كوفته قلقلي ساده يا با باميه?خورش گوشت چرخ كرده?كباب تابه اي?خورش ماست?

‌غذاهاي فست فود

لازانيا?پيتزا?سيب زميني سرخ كرده با مرغ?ميگو سوخاري با قارچ ساده يا سوخاري?
مرغ سوخاري با سيب زميني و قارچ سوخاري وسالاد كاهو(اختياري)?استيك با پوره و سالاد كلم با تخم مرغ

پلو هاي مخلوط و انواع سالاد

لوبيا پلو?استامبولي?هويج پلو?عدس پلو?رشته پلو?مرصع پلو?كلم پلو?دمي پلو با لوبيابلبلي?ماهي پلو(مخلوطش)?دمي زيره?پلو هندي?شيرين پلو?ميگو پلو

غذاهاي ابكي

ديزي?عدسي?انواع سوپها?اش رشته?كوفته برنجي ?مرغ ترش ابكي

غذاهاي با انواع دلمه و شكم پر

دلمه برگ بو?دلمه كلم?دلمه فلفل دلمه اي?بادمجان شكم پر?كدو شكم پر



لیست کل غذا ها

???
1-شوید پلو با مرغ
2-زرشک پلوبامرغ
3-جوجه کباب
4-فیله سوخاری
5-مرغ سوخاری
6-چیکن استراگانوف
7-جوجه چینی
8-مرغ و آلو
9-مرغ شکم پر
10-ته چین مرغ
11-ساندویج مرغ
12-کوکوسبزی
13-کوکو سیب زمینی
14-کوکو کدوسبز
15-کوکواسفناج
16-کوکوذرت
17-کتلت
19-عدس پلو
20-لوبیا پلو
21-نخودپلو
22-ماش پلو
23-کلم پلو
24-سبزی پلو با ماهی
25-ماهی شکم پر
26ماهی کبابی
27-قلیه ماهی
28-قیمه
29-قرمه سبزی
30-استنبولی
31-دمپختک
32-الویه
33-سالادماکارانی
34-سالاد سیب زمینی
35-ماکارانی
36-اش رشته
37-اش چغندر
39-اش گندم
40-سوپ
41-ابگوشت
42-اشگنه
43-کله جوش
44-کله گنجیشکی
45-شیرین پلو
46-رشته پلو
47-قیمه ریزه
48-کوفته تبریزی
49-کوفته برنجی
50-دال عدس
51-عدسی
52-خوراک لوبیا و قارچ
53-پیتزا
54-لازانیا
55-سوفله سبزیجات
56-به الو
56-آلبالو پلو
57-تاس کباب
58-بادمجون
59-خورشت کدو
60.کشک بادمجون
61-سمبوسه
62-پیراشکی گوشت
63-ساندویج فلافل
64-خوراک مرغ و سبزیجات
65-هویج پلو
66-دلمه
67-شوید باقالی پلو...
68-میرزا قاسمی
69-شامی
70-مرصع پلو
71-خورشت کنگر
72-خورشت فسنجون
73-خورشت کرفس
74-میگو
75-بادمحون شکم پر
76-کتلت مرغ
77-خورشت بادام
77-خورشت گوجه سبز
78-خورشت چاقاله بادام
79-کوکوی گل کلم
80-اب دوغ خیار
81-اش ماست
82-اش جو
83-اش گوجه
84-اش بلغور
85-کباب تابه ای
86-الواسفناج
87-کباب ترکی
88-مرغ ترش
88-واویشکا
89-جغو.ربغور
90-پلومک زیکی
91-قارچ

Message +"موبایل قابل نمایش نیست"بنام خانم چوبداری

ارسال شده از

رژیم شوک یکماهه: هفته سوم

(در این هفته نان وبرنج حذف....میتوانید وعده هارو باهم عوض کنید...روزی45دقیقه ورزش داشته باشید)

ناشتا:چایی سبز

صبحانه:1لیوان شیر کم چرب یـــا10قاشق حلیم یا خوراک عدسی

میان وعده: یک واحد میوه

ناهار:1بشقاب خوراک عدسی یــالوبیا یــاسوپ یــا آش+مقدار دلخواه سالاد یاسبزی +دوغ

عصرانه: 2قاشق مغزجات

شام:2عدد تخم مرغ آب پز+گوجه وخیار
یــا1سیخ جوجه یـــانصف تن ماهی یــا2عددکوبیده+سالاد ودوغ یــا 1کاسه ماست باخیاروکلم. بروکلی

قبل خواب: 1لیوان شیر بادوتاخرما

ارسال شده از

رژیم شوک یکماهه: هفته دوم

(یکشنبه، سه شنبه، پنج شنبه مجاز مصرف برنج)

ناشتا: چایی سبز

صبحانه: 2کف ذست نان ترجیحا سنگک+(1عدد تخم مرغ آب پز یــــا1قوطی پنیریـــا1لیوان شیر بادوعدد خرما)

میان وعده:1واحد میوه

ناهار: اگه برنج داشتید6قاشق غذاخوری اگه خورشت بود 1ملاقه کوچک اگه کوکو بود4عددلازم به ذکر کوکوی سیب زمینی اصلا نباشه مرغ هم نصف سینه اگه غذا نونی بوددو نیم کف دست نان

میان وعده:3ق مغزجات یا یک واحد میوه.

شام:1/5کف دست نان +(3قطعه سینه مرغ یـــا1بشقاب سوپ یــا اش یا3عدد کوکوی گوشت یاسبزی)

قبل خواب:1لیوان شیر 1عددخرما

(نیم ساعت ورزش)

ارسال شده از

رژیم شوک یکماهه: هفته سوم

(در این هفته نان وبرنج حذف....میتوانید وعده هارو باهم عوض کنید...روزی45دقیقه ورزش داشته باشید)

ناشتا:چایی سبز

صبحانه:1لیوان شیر کم چرب یـــا10قاشق حلیم یا خوراک عدسی

میان وعده: یک واحد میوه

ناهار:1بشقاب خوراک عدسی یــالوبیا یــاسوپ یــا آش+مقدار دلخواه سالاد یاسبزی +دوغ

عصرانه: 2قاشق مغزجات

شام:2عدد تخم مرغ آب پز+گوجه وخیار
یــا1سیخ جوجه یـــانصف تن ماهی یــا2عددکوبیده+سالاد ودوغ یــا 1کاسه ماست باخیاروکلم. بروکلی

قبل خواب: 1لیوان شیر بادوتاخرما

ارسال شده از

رژیم شـــــوک یکماهه: هفته اول

ناشتا: 1فنجان چایی سبز

صبحانه:1عدد تخم مرغ آب پز یــــا 1لیوان شیر با 2عدد خرما یــــا2قاشق غذا خوری جوپرک با 1لیوان شیر

میان وعده:1واحد میوه

ناهار:5قطعه جوجه یـــــا1سیخ کوبیده یــــانصف سینه مرغ آب پز یــــا نصف تن ماهی +یک کاسه سالاد

میان وعده:5عدد بادام یـــا یک واحد میوه

شام:10قاشق غذاخوری خوراک لوبیا چیتی یـــــا10ق غ عدسی یـــــا1کاسه آش یاسوپ یـــــا 3قطعه سینه مرغ به همراه 1کاسه سالاد

1ساعت قبل خواب:1لیوان شیر+1قاشق مرباخوری عسل

(چایی ودمنوش ازاد بدون قند وخرما)

(این هفته نان وبرنج وسیب زمینی حذف)

(هنگام ضعف سبزیجات وکاهو وخیار وگوجه در حد اعتدال مصرف کنید)

(این هفته نیم ساعت ورزش تند وپشت سر هم داشته باشید)

(آب زیاد مصرف شود اما بعد غذا نخورید)

(تنقلات فست فود تماما حذف فقط موارد ذکر شده با مقدار معین شده مجاز به مصرفشان هستید)

ارسال شده از

☺️رژیم ده روزه ☺️
4روز در این 10روز مجاز خوردن برنج هستید?
4روز دراین 10روز مجاز خوردن نان?
در روز نیم تا یکساعت ورزش الزامی???️⛹️
8تا10لیوان اب بخورید الزامی?
سبزیجات خیارگوجه هویچ کاهو قارچ ازاد?????
خرما در روز3تا4مجاز?️
سه میان وعده داشته باشید مابین 1,صبحانه وناهار2,ناهار وشام3,شام وخواب?«میوه یک واحد،مغزجات3ق غ،بیسکویت سبوسدار یک عدد در روز،پفیلا یک لیوان،کشک دو عدد،کاکائو تلخ بالا85درصد یک تکه کوچک»
ق غ:قاشق غذا خوری?
شیر قبل خواب یک لیوان?
ناشتا :اب ولرم،اب عسل غبلیمو،چایی سبز،چهارتخم در اب ولرم،خاکشیر در اب پلرم?
صبحانه ها: از موارد زیر به دلخواه یکی در هر صبح میل کنید«یه قوطی کبریت پنیر،یدونه تخم مرغ اب بپز یا نیمرو کم روغن،3ق غ املت،ده ق غ سوپ ،6ق غ حلیم،ده ق عدسی،یک ق حلوا،یک ق ارده وعسل،یک لیوان شیر ی ق غ جو پرک،یک لیوان شیر ی ق چایخوری عسل»
ناهار:انتخاب کنید «برنجی 6ق غ،کوکو3عدد،ماهی نصف متوسط،تن ماهی نصف،خورشت3ق غ،کبابی از هر نوع یک ونیم سیخ،کوفته بزرگ یک عدد،ابگوشت نصف لیوان،خوراک 5ق غ»
شام:انتخاب کنید«عدسی10ق غ،خوراک لوبیا10ق غ،سوپ دلخواه یک بشقاب،کبابی یک سیخ،تن ماهی نصف،ماهی یه کف دست،کوکویی3عدد،ماست خیار یه کاسه،املت دو ق غ،تخم اب پز یدونه»

ارسال شده از

☺️رژیم ده روزه ☺️
4روز در این 10روز مجاز خوردن برنج هستید?
4روز دراین 10روز مجاز خوردن نان?
در روز نیم تا یکساعت ورزش الزامی???️⛹️
8تا10لیوان اب بخورید الزامی?
سبزیجات خیارگوجه هویچ کاهو قارچ ازاد?????
خرما در روز3تا4مجاز?️
سه میان وعده داشته باشید مابین 1,صبحانه وناهار2,ناهار وشام3,شام وخواب?«میوه یک واحد،مغزجات3ق غ،بیسکویت سبوسدار یک عدد در روز،پفیلا یک لیوان،کشک دو عدد،کاکائو تلخ بالا85درصد یک تکه کوچک»
ق غ:قاشق غذا خوری?
شیر قبل خواب یک لیوان?
ناشتا :اب ولرم،اب عسل غبلیمو،چایی سبز،چهارتخم در اب ولرم،خاکشیر در اب پلرم?
صبحانه ها: از موارد زیر به دلخواه یکی در هر صبح میل کنید«یه قوطی کبریت پنیر،یدونه تخم مرغ اب بپز یا نیمرو کم روغن،3ق غ املت،ده ق غ سوپ ،6ق غ حلیم،ده ق عدسی،یک ق حلوا،یک ق ارده وعسل،یک لیوان شیر ی ق غ جو پرک،یک لیوان شیر ی ق چایخوری عسل»
ناهار:انتخاب کنید «برنجی 6ق غ،کوکو3عدد،ماهی نصف متوسط،تن ماهی نصف،خورشت3ق غ،کبابی از هر نوع یک ونیم سیخ،کوفته بزرگ یک عدد،ابگوشت نصف لیوان،خوراک 5ق غ»
شام:انتخاب کنید«عدسی10ق غ،خوراک لوبیا10ق غ،سوپ دلخواه یک بشقاب،کبابی یک سیخ،تن ماهی نصف،ماهی یه کف دست،کوکویی3عدد،ماست خیار یه کاسه،املت دو ق غ،تخم اب پز یدونه»

ارسال شده از

?چالش پنج روزه?
☺️از1400٫11٫25تا1400٫11٫30☺️
?این پنج روز برنج ونان حذف?
توصیه ها(ورزش نییم‌تا یکساعت در روز&8٫10لیوان آب&تنقلات حذف)

روز اول?
ناشتا:آب ولرم یه قاشق چ عسل ده قطره ابلیمو.
صبحانه:دوتا تخم مرغ آب پز+یک عدد گوجه
میان وعده:چایی +یک عدد خرما
ناهار:نصف سینه مرغ+یه بشقاب سالاد
میان وعده:یک واحد میوه
عصرانه:چایی سبز +یک عدد خرما و ورزش
شام:یک بشقاب سوپ سبزیجات
شیر دارچین یک لیوان قبل خواب

روز دوم?
ناشتا:چایی سبز +یک عدد خرما
صبحانه:یک لیوان شیر +یک ق غ عسل
میان وعده:یک واحد میوه
ناهار:کوبیده دو سیخ +یک لیوان دوغ
میان وعده:یک لیوان پفیلا
ورزش
شام:ده ق عدسی

روز سوم?
ناشتا:یک ق چهارتخم در یک لیوان اب
صبحانه:دوعدد گردو+یک قوطی‌کبریت پنیر+یک عدد خیار وگوجه
میان وعده:چای+یک عدد خرما
ناهار:4عدد کوکو سبزی
میان وعده:یک واحد میوه
عصرانه چای سبز و ورزش
شام:ماست وخیار یه کاسه
شیر قبل خواب یک لیوان

روز چهارم?
ناشتا:چایی سبز
صبحانه:آش ده ق
میان وعده:چایی ویک عدد خرما
ناهار:دوسیخ جوجه ویک لیوان دوغ
میان وعده :سه ق مغزجات
شام:سالاد
شیر قبل خواب یک لیوان

روز پنجم?
ناشتا:دو لیوان اب ولرم
صبحانه:یک عدد تخم مرغ نیمرو
میان وعده:یک واحد میوه
ناهار:ابگوشت کوبیده شده 3ق +یک بشقاب سبزیجات
میان وعده :یک واحد میوه
عصرانه چایی سبز خرما
شام:خوراک لوبیا ده ق
شیردارچین قبل خواب

?موفق باشیددددد?

ارسال شده از

?چالش پنج روزه?
☺️از1400٫11٫25تا1400٫11٫30☺️
?این پنج روز برنج ونان حذف?
توصیه ها(ورزش نییم‌تا یکساعت در روز&8٫10لیوان آب&تنقلات حذف)

روز اول?
ناشتا:آب ولرم یه قاشق چ عسل ده قطره ابلیمو.
صبحانه:دوتا تخم مرغ آب پز+یک عدد گوجه
میان وعده:چایی +یک عدد خرما
ناهار:نصف سینه مرغ+یه بشقاب سالاد
میان وعده:یک واحد میوه
عصرانه:چایی سبز +یک عدد خرما و ورزش
شام:یک بشقاب سوپ سبزیجات
شیر دارچین یک لیوان قبل خواب

روز دوم?
ناشتا:چایی سبز +یک عدد خرما
صبحانه:یک لیوان شیر +یک ق غ عسل
میان وعده:یک واحد میوه
ناهار:کوبیده دو سیخ +یک لیوان دوغ
میان وعده:یک لیوان پفیلا
ورزش
شام:ده ق عدسی

روز سوم?
ناشتا:یک ق چهارتخم در یک لیوان اب
صبحانه:دوعدد گردو+یک قوطی‌کبریت پنیر+یک عدد خیار وگوجه
میان وعده:چای+یک عدد خرما
ناهار:4عدد کوکو سبزی
میان وعده:یک واحد میوه
عصرانه چای سبز و ورزش
شام:ماست وخیار یه کاسه
شیر قبل خواب یک لیوان

روز چهارم?
ناشتا:چایی سبز
صبحانه:آش ده ق
میان وعده:چایی ویک عدد خرما
ناهار:دوسیخ جوجه ویک لیوان دوغ
میان وعده :سه ق مغزجات
شام:سالاد
شیر قبل خواب یک لیوان

روز پنجم?
ناشتا:دو لیوان اب ولرم
صبحانه:یک عدد تخم مرغ نیمرو
میان وعده:یک واحد میوه
ناهار:ابگوشت کوبیده شده 3ق +یک بشقاب سبزیجات
میان وعده :یک واحد میوه
عصرانه چایی سبز خرما
شام:خوراک لوبیا ده ق
شیردارچین قبل خواب

?موفق باشیددددد?

ارسال شده از

?رژیـــــــــم ده روزه ?

ناشتا: دو لیوان اب ولرم یا یک قاشق چهار تخم در یک لیوان اب ولرم یا یک فنجان چایی سبز دارچین✅
ورزش نیم تا یکساعت✅
8*10لیوان اب در روز✅
هله هوله تنقلات حذف❌
ماکارونی حذف❌
سیب زمینی حداقل ممکن❗
سبزیجات خیارگوجه هویچ ازاد✅
?میان وعده ها:یک واحد میوه یا یک لیوان پفیلا یا پنج عدد پسته دو عدد کشک یا سه قاشق مغزجات یا یک بیسکویت سبوس دار با چایی یا چایی دو عدد خرما ?
روز اول?
نان و برنج حذف❌
صبحانه:تخم مرغ آب پز یک عدد +خیارگوجه
میان وعده?
ناهار:کوکو 4عدد +یک بشقاب سالاد
میان وعده?
شام:سوپ سبزیجات دو بشقاب
شیر قبل خواب
روز دوم?
نان سه کف کل روز وبرنج حذف❗
صبحانه:یک کف دست ونیم نان +پنیر یک قوطی کبریت دو عدد گردو یا خیار گوجه
میان وعده?
ناهار:یک کف دست ونیم نان یه کف دست ماهی +یک بشقاب سبزیجات
میان وعده?
شام:ده قاشق عدسی
شیر قبل خواب
روز سوم?
برنج6قاشق ساده7قاشق مخلوطی از سبزی وحبوبات ونان حذف✅
صبحانه:حلیم یا آش 6قاشق
میان وعده?
ناهار:6ق برنج با 4قاشق خورشت دلخواه
میان وعده?
شام:خوراک لوبیا ده قاشق
شیر قبل خواب
روز چهارم?
برنج نان حذف❌
صبحانه:یک لیوان شیر دو قاشق جو پرک
میان وعده?
ناهار:نصف سینه مرغ با یک بشقاب سالاد
میان وعده?
شام:سوپ دلخواه یک بشقاب
شیز قبل خواب
روز پنجم ?
نان دو کف در روز پنجم و برنج 6قاشق✅
صبحانه:یک کف دست نان سه قاشق املت
میان وعده?
ناهار:برنج 6قاشق دو سیخ کوبیده
میان وعده?
شام:سالاد
شیر قبل خواب

روز ششم?
نان و برنج حذف❌
صبحانه:شیر یک لیوان با یه قاشق عسل
میان وعده?
ناهار:نصف سینه مرغ ویه لیوان دوغ
میان وعده?
شام:سوپ شیریک بشقاب
شیر قبل خواب
روز هفتم?
نان سه کف کل روز وبرنج حذف❗
صبحانه:یک کف دست ونیم نان +یدونه تخم مرغ نیمرو
میان وعده?
ناهار:یک کف دست ونیم نان دوعدد کوبیده +یک بشقاب سبزیجات
میان وعده?
شام:ده قاشق خوراک لوبیا
شیر قبل خواب
روز هشتم?
برنج6قاشق ساده7قاشق مخلوطی از سبزی وحبوبات ونان حذف✅
صبحانه:یه کاسه ماستی آش
میان وعده?
ناهار:6ق برنج با 4قاشق خورشت دلخواه
میان وعده?
شام:خوراک عدسی ده قاشق
شیر قبل خواب
خواب
روز نهم?
برنج نان حذف❌
صبحانه:تخم مرغ اب پز یک عدد
میان وعده?
ناهار:یه سیخ جوجه با یک بشقاب سالاد
میان وعده?
شام:خوراک گوشت بدون سیب زمینی (4تکه کوچک گوشت)
شیر قبل خواب
روز دهم ?
نان دو کف در روز پنجم و برنج 6قاشق✅
صبحانه:یک کف دست نان یه قوطی کبریت پنیر دو عدد گرو خیار گوجه
میان وعده?
ناهار:برنج 6قاشق ماهی دو کف دست
میان وعده?
شام:سوپ سبزیجات دو

ارسال شده از

?رژیـــــــــم ده روزه ?

ناشتا: دو لیوان اب ولرم یا یک قاشق چهار تخم در یک لیوان اب ولرم یا یک فنجان چایی سبز دارچین✅
ورزش نیم تا یکساعت✅
8*10لیوان اب در روز✅
هله هوله تنقلات حذف❌
ماکارونی حذف❌
سیب زمینی حداقل ممکن❗
سبزیجات خیارگوجه هویچ ازاد✅
?میان وعده ها:یک واحد میوه یا یک لیوان پفیلا یا پنج عدد پسته دو عدد کشک یا سه قاشق مغزجات یا یک بیسکویت سبوس دار با چایی یا چایی دو عدد خرما ?
روز اول?
نان و برنج حذف❌
صبحانه:تخم مرغ آب پز یک عدد +خیارگوجه
میان وعده?
ناهار:کوکو 4عدد +یک بشقاب سالاد
میان وعده?
شام:سوپ سبزیجات دو بشقاب
شیر قبل خواب
روز دوم?
نان سه کف کل روز وبرنج حذف❗
صبحانه:یک کف دست ونیم نان +پنیر یک قوطی کبریت دو عدد گردو یا خیار گوجه
میان وعده?
ناهار:یک کف دست ونیم نان یه کف دست ماهی +یک بشقاب سبزیجات
میان وعده?
شام:ده قاشق عدسی
شیر قبل خواب
روز سوم?
برنج6قاشق ساده7قاشق مخلوطی از سبزی وحبوبات ونان حذف✅
صبحانه:حلیم یا آش 6قاشق
میان وعده?
ناهار:6ق برنج با 4قاشق خورشت دلخواه
میان وعده?
شام:خوراک لوبیا ده قاشق
شیر قبل خواب
روز چهارم?
برنج نان حذف❌
صبحانه:یک لیوان شیر دو قاشق جو پرک
میان وعده?
ناهار:نصف سینه مرغ با یک بشقاب سالاد
میان وعده?
شام:سوپ دلخواه یک بشقاب
شیز قبل خواب
روز پنجم ?
نان دو کف در روز پنجم و برنج 6قاشق✅
صبحانه:یک کف دست نان سه قاشق املت
میان وعده?
ناهار:برنج 6قاشق دو سیخ کوبیده
میان وعده?
شام:سالاد
شیر قبل خواب

روز ششم?
نان و برنج حذف❌
صبحانه:شیر یک لیوان با یه قاشق عسل
میان وعده?
ناهار:نصف سینه مرغ ویه لیوان دوغ
میان وعده?
شام:سوپ شیریک بشقاب
شیر قبل خواب
روز هفتم?
نان سه کف کل روز وبرنج حذف❗
صبحانه:یک کف دست ونیم نان +یدونه تخم مرغ نیمرو
میان وعده?
ناهار:یک کف دست ونیم نان دوعدد کوبیده +یک بشقاب سبزیجات
میان وعده?
شام:ده قاشق خوراک لوبیا
شیر قبل خواب
روز هشتم?
برنج6قاشق ساده7قاشق مخلوطی از سبزی وحبوبات ونان حذف✅
صبحانه:یه کاسه ماستی آش
میان وعده?
ناهار:6ق برنج با 4قاشق خورشت دلخواه
میان وعده?
شام:خوراک عدسی ده قاشق
شیر قبل خواب
خواب
روز نهم?
برنج نان حذف❌
صبحانه:تخم مرغ اب پز یک عدد
میان وعده?
ناهار:یه سیخ جوجه با یک بشقاب سالاد
میان وعده?
شام:خوراک گوشت بدون سیب زمینی (4تکه کوچک گوشت)
شیر قبل خواب
روز دهم ?
نان دو کف در روز پنجم و برنج 6قاشق✅
صبحانه:یک کف دست نان یه قوطی کبریت پنیر دو عدد گرو خیار گوجه
میان وعده?
ناهار:برنج 6قاشق ماهی دو کف دست
میان وعده?
شام:سوپ سبزیجات دو

ارسال شده از

روزانه8تا 10لیوان اب بخورید

غذاتونو20باربجویید

سعی کنید با چنگال یا قاشق کوچیک برنج بخورید اینجوراحساس میکنید زیادخوردید زود سیرمیشید

نیم ساعت قبل غذا یه لیوان اب بخورید تادوساعت بعدغذا اب نخورید اگه تونستیم به اب قبل غذا یه قاشق سرکه سیب بریزید


شیرینی جات وفست فود کامل حذف

ماکارونی سیب زمینی به حداقل ممکن برسونید

شام سالاد یا حبوبات اب پز میل کنید


یه لیوان شیر کم چرب حتما در روز حالا شب یا صبح حتما استفاده کنید


گرسنتون شد از سبزیجات وخیار گوجه هویچ ازاد استفاده کنید چون اینا فقط فیبردارن


در روز حتما نیم تایکساعت ورزش داشته باشید


غذاتونو سعی کنید یا کم روغن یا با روغن زیتون درست کنید

چای سبز قهوه کاکائوتلخ بالای 90درصد رو مرحله ای یه رژیمتون اضاف کنیدتا استپ وزن نشید
برنج رو از ده قاشق شروع هر هفته دوتا کم کنید ب 6تا قاشق رسیدید ثابت کنید

نون اول دو کف دست ماه بعد ی کف دست وثابت

خورشت یه کاسه ماستی کوچیک میتونید بخورید

مرغ از سینه استفاده کنید

گردو حتما توی صبحانه سعی کنید بخورید اول از دوتا شروع دو هفته گذشت یکی ونصف بعد دو هفته دیگه یکیش کنید وثابت

پسته میان وعده خواستید بخورید پنج تا مجازید وبادام ده تا

پفیلا خودتون درست کنید ی لیوان مجاز

اجیل سویا خیلی عالی وپر از پروتئین نصف کاسه ماستی

ارسال شده از

روزانه8تا 10لیوان اب بخورید

غذاتونو20باربجویید

سعی کنید با چنگال یا قاشق کوچیک برنج بخورید اینجوراحساس میکنید زیادخوردید زود سیرمیشید

نیم ساعت قبل غذا یه لیوان اب بخورید تادوساعت بعدغذا اب نخورید اگه تونستیم به اب قبل غذا یه قاشق سرکه سیب بریزید


شیرینی جات وفست فود کامل حذف

ماکارونی سیب زمینی به حداقل ممکن برسونید

شام سالاد یا حبوبات اب پز میل کنید


یه لیوان شیر کم چرب حتما در روز حالا شب یا صبح حتما استفاده کنید


گرسنتون شد از سبزیجات وخیار گوجه هویچ ازاد استفاده کنید چون اینا فقط فیبردارن


در روز حتما نیم تایکساعت ورزش داشته باشید


غذاتونو سعی کنید یا کم روغن یا با روغن زیتون درست کنید

چای سبز قهوه کاکائوتلخ بالای 90درصد رو مرحله ای یه رژیمتون اضاف کنیدتا استپ وزن نشید
برنج رو از ده قاشق شروع هر هفته دوتا کم کنید ب 6تا قاشق رسیدید ثابت کنید

نون اول دو کف دست ماه بعد ی کف دست وثابت

خورشت یه کاسه ماستی کوچیک میتونید بخورید

مرغ از سینه استفاده کنید

گردو حتما توی صبحانه سعی کنید بخورید اول از دوتا شروع دو هفته گذشت یکی ونصف بعد دو هفته دیگه یکیش کنید وثابت

پسته میان وعده خواستید بخورید پنج تا مجازید وبادام ده تا

پفیلا خودتون درست کنید ی لیوان مجاز

اجیل سویا خیلی عالی وپر از پروتئین نصف کاسه ماستی

ارسال شده از

☺️رژیم ده روزه جدید ☺️

4روز در این 10روز مجاز خوردن برنج هستید?«در یک روز6قاقش غ»

4روز دراین 10روز مجاز خوردن نان?«دریک روز4کف دست،تقسیم کنید در وعده ها»

در روز نیم تا یکساعت ورزش الزامی???️⛹️

8تا10لیوان اب بخورید الزامی?

سبزیجات خیارگوجه هویچ کاهو قارچ ازاد?????

خرما در روز3تا4مجاز?️

سه میان وعده داشته باشید مابین 1,صبحانه وناهار2,ناهار وشام3,شام وخواب?«میوه یک واحد،مغزجات3ق غ،بیسکویت سبوسدار یک عدد در روز،پفیلا یک لیوان،کشک دو عدد،کاکائو تلخ بالا85درصد یک تکه کوچک»

ق غ:قاشق غذا خوری?

شیر قبل خواب یک لیوان?

ناشتا :اب ولرم،اب عسل ابلیمو،چایی سبز،چهارتخم در اب ولرم،خاکشیر در اب ولرم?

صبحانه ها: از موارد زیر به دلخواه یکی در هر صبح میل کنید«یه قوطی کبریت پنیر،یدونه تخم مرغ اب بپز یا نیمرو کم روغن،3ق غ املت،ده ق غ سوپ ،6ق غ حلیم،ده ق عدسی،یک ق حلوا،یک ق ارده وعسل،یک لیوان شیر ی ق غ جو پرک،یک لیوان شیر ی ق چایخوری عسل»

ناهار:انتخاب کنید «برنجی 6ق غ،کوکو3عدد،ماهی نصف متوسط،تن ماهی نصف،خورشت3ق غ،کبابی از هر نوع یک ونیم سیخ،کوفته بزرگ یک عدد،ابگوشت نصف لیوان،خوراک 5ق غ»

شام:انتخاب کنید«عدسی10ق غ،خوراک لوبیا10ق غ،سوپ دلخواه یک بشقاب،کبابی یک سیخ،تن ماهی نصف،ماهی یه کف دست،کوکویی3عدد،ماست خیار یه کاسه،املت دو ق غ،تخم اب پز یدونه»