ارسال شده از

امروز، روز دویست و دوم از بارداری شماست و  78 روز مانده تا تولد فرزندتان.

بیست و هشت هفته و شش روز                                                                                        

فرزند شما در این روز...

ظاهر جنین کاملا شکل گرفته است ولی بسیاری از اندام های داخلی بدن هنوز برای رسیدن به رشد و بلوغ به شدت در حال فعالیت هستند. البته اندام های داخلی بدن به خصوص مغز و ریه ها بعد از تولد نیز هم همچنان به رشد خود ادامه می دهند.

ارسال شده از

امروز، روز دویست و دوم از بارداری شماست و  78 روز مانده تا تولد فرزندتان.

درد کمر در بارداری بسیار شایع است ولی به آن معنی نیست که مجبور به تحمل این درد هستید: راه های بسیاری وجود دارد که به کمک آن ها می توانید از بروز این دردها پیشگیری کرده و یا آن را کاهش دهید.

انجام حرکات یوگا و سایر حرکات کششی در دوران بارداری بسیار مفید بوده و باعث تقویت لیگامانت های اصلی می شود. اگرچه زمانی که درد دارید (به خصوص درد کمر) استراحت و پرهیز از ورزش خیلی راحت تر به نظر می رسد، ولی انجام حرکات کششی ملایم اغلب باعث کاهش اسپاسم عضلانی، عملکرد بهتر ستون فقرات و در نتیجه درد کمتر خواهد شد. گذشته از آن ورزش کردن علاوه بر افزایش سطح انرژی، باعث وضع حمل آسان تر و بهبود سریع تر شما پس از زایمان خواهد شد. در صورت ابتلا به کمر درد می توانید به عنوان اولین راه حل اقدام به انجام حرکات کششی و تکنیک های تن آرامی کنید.

در صورت شدید بودن درد از همسرتان خواهش کنید محل درد را کمی ماساژ دهد. همچنین می توانید برای کاهش درد از پزشکتان بخواهید در صورت بی خطر بودن برایتان داروی مسکن تجویز کند. اگر محل درد در کمرتان ملتهب شده و درد بسیاری دارد سعی کنید به مدت 5 تا 10 دقیقه یک کمپرس سرد روی آن قرار داده و این عمل را چند بار در روز تکرار کنید.

ارسال شده از

امروز، روز دویست و دوم از بارداری شماست و  78 روز مانده تا تولد فرزندتان.

نگاهی به وضعیت جسمانی ..

کاستن از فشار کمر

جنین شما در حال رشد است و بزرگ شدن شکمتان مرکز ثقل بدن شما را  به جلو می راند. در طی بارداری به خاطر رشد جنین عضلات شکم کشیده شده و از طرفی هورمون های بارداری باعث شل شدن رباط ها می شوند، به این ترتیب عضلات شکم دیگر نمی توانند به خوبی از ستون فقرات حمایت کنند و این مساله منجر به کمر درد می شود. خم کردن کمر و بلند کردن اجسام می توانند باعث تشدید  این درد شوند. پس به منظور پیشگیری از درد بیشتر لازم است نکات زیر را رعایت کنید:

برای بلند کردن اجسام از زمین، ابتدا پاها را به عرض شانه باز کرده و روبروی جسم مورد نظر بایستید، سپس زانوهای خود را خم کرده و عضلات پاهایتان را سفت کنید. به این ترتیب می توانید با استفاده از نیروی عضلانی ران ها جسم مورد نظر را بلند کنید. دقت کنید که زانوها به هم نچسبند: برای بلند کردن اجسام همیشه زانو زده و بنشینید. این کار باعث می شود موقع بلند کردن اشیا فشار کمتری به مهره های پایین کمرتان وارد شود.

در صورتی که ناچار به جا به جا کردن وسیله سنگینی هستید ( سعی کنید تا حد ممکن از انجام این کار صرف نظر کنید) توصیه می شود به جای کشیدن با هل دادن آن را جابجا کنید. به این ترتیب فشار حاصله به جای کمر به پاهایتان وارد خواهد شد.

برای داخل یا خارج شدن از ماشین یا رختخواب سعی کنید باسن، لگن و کمرتان در یک راستا قرار بگیرند. برای بیرون آمدن از رختخواب ابتدا به پهلو چرخیده و بعد برای بلند شدن از دست هایتان کمک بگیرید.

سعی کنید برای بلند کردن اجسام همیشه زانوهای خود را خم کنید این کار مانع وارد شدن فشار به کمرتان می شود.

ارسال شده از

امروز، روز دویست و دوم از بارداری شماست و  78 روز مانده تا تولد فرزندتان.

از مادران با تجربه کمک بگیرید ...

 دیگر از باردار بودن خسته شده ام! چطور می توانم ماه های باقی مانده را پشت سر بگذرانم؟

من هم تقریباً در ششمین ماه بارداری ام همین احساس را داشتم ولی بعدا فهمیدم که سه ماه آخر بارداری خیلی سریعتر می گذرد. علاوه بر بیشتر شدن تعداد دفعات ویزیت و ثبت نام در کلاس های بارداری، با شروع مرخصی زایمان برنامه ریزی های من هم برای تمام کردن کارها، خرید لوازم و آماده کردن اتاق نوزاد شروع شد. علاوه بر آنکه من از این فرصت برای دیدن دوستانم استفاده می کردم و همه اینها روی هم رفته باعث شد که ماه های آخر بارداری ام خیلی سریع تر از قبل بگذرد.