لطف میکنی دستورشو بزاری شروع کنیم
عزیزم عکس غذاهای کتو رو میفرستم اما واسه شروع باید خیلی تحقیق کنی رژیم سختیه اما تغییر سایزش به دو سایز هم شاید برسه
1401/11/13 10:32
روغن هم فقط دنبه و روغن زیتون
1401/11/13 10:51
هفته چهارم رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان
شنبه
صبحانه: رولت تخم‌مرغ، پنیر چدار، زیتون
نهار: سالاد فیله مرغ، خیار ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، بادام، پیاز، سس مایونز خانگی
شام: کباب گوشت بوقلمون ، خیار ، پنیر کبابی
یکشنبه
صبحانه: تخم‌مرغ خورد شده به همراه سبزیجات، تخم کدو تنبل
نهار: سالاد تخم‌مرغ و آووکادو به همراه پیاز ، کاهو رسمی، خیار، گوجه فرنگی
شام: استیک گوشت گوساله، کره، سیر، قارچ ، مارچوبه، یک عدد تخم‌مرغ آب پز
دوشنبه
صبحانه: اسموتی درست شده از شیر بادام ، کره بادام زمینی ، اسفناج ، گرانولا ، پودر پروتئین
نهار: خورشت با گوشت گاو و چند عدد قارچ ، پیاز ، کرفس ، سبزی خوردن
شام: سینه مرغ به همراه برنج، گل کلم ، سالاد جوانه گندم، کلم بروکلی، چند قطعه پنیر، فلفل دلمه ای
سه شنبه
صبحانه: ماست پرچرب با گرانولا کتوژنیک
نهار: سالاد ماهی تون به همراه گوجه فرنگی ، آووکادو، آجیل ماکادمیا
شام: تخم‌مرغ آب پز، کلوچه یا رول سبزیجات مجاز
چهارشنبه
صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ آب پز، فلفل هالوپینو
نهار: همبرگر گوشت گاو بدون چربی، یک کاسه کوچک سالاد گواکامول، گوجه فرنگی، کلم بروکلی بخارپز ، قارچ ، فلفل دلمه ای ، سس ساتا یا مایونز خانگی
شام: گوشت گوساله به همراه سبزیجات معمولی دارای نشاسته، چند عدد توت به همراه آجیل( بادام، فندق، پسته)
پنجشنبه
صبحانه: نیمرو با دو عدد تخم‌مرغ تف داده شده داخل روغن زیتون یا کره گیاهی
نهار: سالاد آووکادو به همراه میگو و گوجه فرنگی، سس مایونز خانگی
شام: سالاد سبزیجات برگ مجاز در رژیم کتوژنیک، دو عدد گوجه فرنگی، یک عدد سینه مرغ کامل، یک لیوان گل کلم و لوبیا سبز خورد شده، یک لیوان فلفل دلمه ای خورد، پنج قطعه پنیر کوچک
جمعه
صبحانه: فریتانا(خاگینه با اسفناج تازه)، یک لیوان شیر پرچرب
نهار: سالاد تن ماهی و کاهو، یک عدد تخم‌مرغ آب پز شده
شام: هشت تکه خورشتی گوشت گاو کبابی به همراه لوبیا سبز سرخ شده با سیر
هفته سوم رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان
شنبه
صبحانه: پنیر خامه ای پرچرب دو قاشق غذاخوری، گردو دو عدد، خیار دو عدد، چای با شیرین کننده مجاز گیاهی، الکترولیت یک لیوان
نهار: جوجه کباب دو سیخ، دو عدد گوجه فرنگی، یک عدد فلفل دلمه، یک قاشق غذا خوری سرکه سیب
شام: یک عدد تن ماهی، دو لیوان کاهو رسمی خورد شده
یکشنبه
صبحانه: پنیر خامه ای به اندازه یک قوطی کبریت، 3 عدد گردو، یک لیوان شیر
نهار: چیز برگر با نان جو، کلم بروکلی، گل کلم بخارپز
شام: ژامبون گوشت پنج عدد، مایونز خانگی یک قاشق غذاخوری
دوشنبه
صبحانه: ژامبون مرغ دو عدد، خیارشور یک عدد، گوجه فرنگی یک عدد، الکترولیت یک لیوان
نهار: کباب کوبیده دو سیخ، سرکه سیب یک قاشق غذاخوری، سالاد گوجه، خیار، کلم و کاهو
شام: سینه مرغ سرخ شده نصف، سالاد با سبزیجات مجاز رژیم کتوژنیک، سس مایونز خانگی یک قاشق غذاخوری، سرکه سیب یک قاشق غذاخوری
سه شنبه
صبحانه: فرنی نارگیل، بادام
نهار: سوپ گل کلم به همراه گوشت گوسفند خرد شده
شام: کاسرول فیله مرغ
چهارشنبه
صبحانه: تخم‌مرغ نیمرو یک عدد، خیار شور دو عدد، سیاه دانه یک قاشق مرباخوری، الکترولیت یک لیوان
نهار: بال مرغ کبابی دوازده عدد، قارچ کبابی یک سیخ، سالاد کاهو 2 لیوان، سرکه سیب یک قاشق غذاخوری
شام: فیله مرغ سرخ شده چهار عدد، کاهو رسمی خورد شده دو لیوان، سرکه سیب یک قاشق غذاخوری
پنجشنبه
صبحانه: تخم‌مرغ و آووکادو پخته شده
نهار: همبرگر ماهی قزل آلا، پنیر گودا، قارچ، کاهو، گوجه فرنگی
شام: فیله مرغ کبابی، بروکلی سرخ شده، سس خامه
جمعه
صبحانه: پودینگ دانه چیا و شیر نارگیل، گردو، بادام
نهار: سالاد سزار و مرغ
شام: گوشت گوسفند و سبزیجات
فقط لبنیات هم‌ممنوعه این اشتباه نوشته
1401/11/13 10:52
۱۲ کیلو لاغری تا عید
10 عضو
