از بدنت و ذهنت و روحت اینجوری مراقبت کن:
- موزیک گوش بده.
- بولت ژورنال درست کن.
- با یک دوست خوب در ارتباط باش.
- زیاد و زیادتر بخند و شادباش.
- کتاب های انگیزشی و رشد فردی بخون.
- خودتو به چالش بکش.
- چیزهای جدید تو زندگیت یاد بگیر.
- هر روز مدیتیشن کن.
- آب به مقدار کافی بخور.
- هر روز ورزش کن بدن خوش فرمی داشته باشی.
- سعی کن هر شب زود بخوابی.
- غذاهای سالم و مفید بخور
- خوابتو تنظیم کن سر وقت بخوابی.
1402/04/03 14:07
همه چیز اشتها برانگیزه مهم اینه بتونی خودتو کنترل کنی و هدف داشته باشی و برای خودت ارزش قائل بشی
زندگی فقط خوردن و خوابیدن نیست
زندگی یعنی عاشق خودمون باشیم و هر روز برای بهتر شدنمون سعی کنیم
خودمونو گول نزنیم با یکسری مسائل
ورزشتو بکن غذای سالم بخور
همه چیز بخور به اندازه مجازت بخور
کالری مجلزتو با غذاهای بیهوده پر نکن
• روتین صبحگاهی همراه با خود مراقبتی :
1- صبح زود بیدار شو یه لیوان آب ولرم بخور.
2- پنج دقیقه حرکات کششی انجام بده.
3- مدیتیشن بکن و سه جمله شکرگذاری بنویس.
4- برای کارهای روزانت برنامه ریزی کن.
داشتن روتین صبحگاهی یکی از بهترین انتخاب ها برای افزایش انرژی و کارایی روزانه به شمار میاد و باعث میشه تا حس و حال خیلی بهتری رو در طول روز برای خودتون بسازید.
✨
نمونه ناهار رژیمی سالاد +جوجه
1402/04/04 19:29
اینم ی صبحانه جدید
2برش نون تست جو با12گرم پنیر پیتزا و یذرع آویشن و یذرع سس قرمز گذاشتم تو ساندویچ ساز
جمعا 270کالری
390 کالری
150گرم پلو کته بدون
100گرم ران مرغ
اینم شام امشبم 420کالری
150گرم پلو
100گرم سینه مرغ بریون
یک قاشق سس گردو و رب انار
سس سالاد دلپذیر 45گرم
❗️چطور طولانی تر زندگی کنیم؟
?نوشیدن قهوه در حد اعتدال
?کاکائوی خام مصرف کنید
?هنگام ورزش به موسیقی پر انرژی گوش دهید
?مصرف غذاهای تند
?نوشیدن چای سبز
کالری مصرفی روزانه رو چطور کاهش بدیم؟
?سالادبخورید
?آب بیشتربنوشید
?نان وبرنج کمتربخورید
?آرام غذا بخورید
?خوراکی های فرآوری شده راحذف کنید
?ورزش کنید
اگر فکر می کنید لایق زندگی و بدنی که آرزویش را دارید هستید پس قادر به دریافتش هم خواهید بود. عشق به خود اولین گام به سوی کاهش وزن است. ❤️
1402/04/16 13:55
?هشت دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم?
1️⃣)پیاده‌روی عملکرد مغز را بهتر میکند
2️⃣)پیاده‌روی باعث سلامت قلب ماست
3️⃣)پیاده‌روی به هضم غذا کمک میکند
4️⃣)پیاده‌روی به ما برای رفع مشکلات کمک میکند
5️⃣)پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری میکند
6️⃣)پیاده‌روی به ما کمک میکند پذیرنده‌تر و برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم
7️⃣)پیاده‌روی برای سوخت‌و‌ساز بدن بهتر از بدن‌سازی است
8️⃣)پیاده‌روی حالت بدن ما را بهتر میکند
?براى كاهش وزن قبل از وعده هاى غذايى سیب بخوريد.
?سیب میوه‌ای است که آب زیاد و کالری کمی دارد و به همین دلیل می‌تواند در لاغری و کاهش وزن مفید باشد.
?تقریبا 86 درصد سيب آب است. مواد غذایی سرشار از آب بسیار سیرکننده هستند که این موضوع به کاهش کالری مصرفی کمک میکند. آب نه تنها معده را زود پر میکند، بلکه به طرز قابل‌توجهی میزان کالری مواد غذایی را کاهش میدهد.
?یک عدد سیب متوسط فقط 95 کالری دارد، اما حاوی مقدار زیادی فیبر و آب است. فیبر موجود در سیب با کاهش وزن بدن و کاهش چشمگیر احتمال ابتلا به چاقی شدید در ارتباط است.
چرا ارتروز شبیح یک اسفنج کثیف ؟
غضروفی که مفاصل ما رو میپوشونه عمدتا از آب تشکیل شده که توسط فیبرهای کلاژن نوع 2 در کنار هم قرار گرفتن.....
نیروهای مکانیکی حرکت با فشار دادن آب به داخل یا خارج غضروف ما کمک میکنه تا اون رو سالم نگه داره.....
حالا وقتی برای یه مدت طولانی از حرکت باز میمونیم.....
آب غضروف بخاطر تجمع مواد زائد سلولی راکد و کثیف میشه.....
مثل اسفنجی که مدتی فشار داده نشده و وقتی ما اسفنج رو فشار میدیم آب کثیف قدیمی بیرون میریزه و.... آب تازه تمیز وارد اون میشه......
این کاریه که ورزش میتونه برای مفاصل آرتروز انجام بده ?
و میتونه مواد زائد کثیف رو دفع کنه و مواد مغذی تازه رو وارد غضروف کنه همچنین به کاهش درد وناتوانی ناشی از آرتروز کمک کنه.....
چند نکته برای کاهش وزن?
اگه همزمان با کاهش وزن میخوای عضلاتت فرم بگیره و قدرتت افزایش پیدا کنه وزنه زدن ضروریه?
اگه هنوز آمادگی برای کاهش کالری روزانه ات نداری تمرکزت رو بزار روی اضافه کردن پروتیین و سبزیجات به وعده هات.....
کنار تمریناتت فعالیت روزانت رو هم افزایش بده پیاده رفتن بجای استفاده از ماشین پله بجای اسانسور و ....
? چه نکاتی را رعایت کنیم که شکم نیاوریم ?
1⃣ قطع مصرف هله هوله : بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب میشود شکم شما نفخ کند
2⃣دویدن (حدود 2 کیلومتر) : ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب میشود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند، اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت میدهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل میکند
3⃣ نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید : مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث میشود که شکم شما نفخ کند، یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم میسازد، یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود
4⃣ پتاسیم مصرف کنید : این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین میبرد. میتوانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید
5⃣ آب بیشتری مصرف کنید : نوشیدن آب به میزان لازم باعث میشود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود ...!
(کوکی رژیمی ?) ? موز 3عدد بزرگ (وزن کل280گرم) مغز گردو20 گرم کره بادوم زمینی 20گرم ? عسل یک قاشق ...
اینم آموزش کوکی
1402/04/18 11:36
همه این صبحانه 185کالری
بهترین صبحانه برای لاغری
1)شبا سعی کنید زود بخوابید
2)صبح ها ناشتا آب ولرم با آبلیمو و عسل خیلی کم بخورید
3)اول صبح کمی نمک کف دستتون بریزید و میل کنید سعی کنید نمک صورتی یا نمک مرغوب باشه (نمک کارخونه بدرد نمیخوره)
4)هرروز ی قسمت خونرو درحد یکساعت تمیزو مرتب کنید
5)روزی یدونه سیب متوسط بخورید
6)مویز وگردو و پسته و بادام یک مشت همش باهم سهم روزانتونه
7)کره بادام زمینی و سیس رایس با طعم نمک دریا روزانه ی قاشق مرباخوری و دو عدد سیس رایس سهم روزانتونه
8)دوشنبه ها وزنکشی داریم به هیچ وجه قبلش رو ترازو ندارید
9)سعی کنید بدنتونو با ادویه جات کمی گرم نگه دارید البته بی رویه نباشه
10)هر روز انرژی مثبت بفرستید و شکر گذاری کنید و از خدای مهربون بابت سلامتی و اندام قشنگتون و اینکه روز به روز به اهدافتون نزدیکتر میشید سپاسگزار باشید
• روتین صبحگاهی همراه با خود مراقبتی :
1- صبح زود بیدار شو یه لیوان آب ولرم بخور.
2- پنج دقیقه حرکات کششی انجام بده.
3- مدیتیشن بکن و سه جمله شکرگذاری بنویس.
4- برای کارهای روزانت برنامه ریزی کن.
داشتن روتین صبحگاهی یکی از بهترین انتخاب ها برای افزایش انرژی و کارایی روزانه به شمار میاد و باعث میشه تا حس و حال خیلی بهتری رو در طول روز برای خودتون بسازید.
✨
نمیدونم چطور توضیح بدم، این دوستم میگفت: هروقت تو زندگی یه چیزی نیست، به چیزهایی که هست نگاه کن.
با همین فلسفه وسط کویر لاستیکش پنچر شده بود و نشسته بود آبجو خورده بود و غروب رو تماشا کرده بود.
میگفت می‌دونستم فرقی نمی کنه چقدر نگران بشم، نگرانی من کمکی به موقعیت نمی کرد، ولی می تونستم آبجو و غروب رو از دست بدم!
احتمالا این مفید ترین چیزیه که لازمه تو زندگی یاد بگیرم: تمرین فکر کردن به هست ها، جای نیست ها و عدم نگرانی برای چیزهایی که در کنترلم نیست. نتیجش میشه از دست ندادن زندگی که مثل آب از دستم میچکه و میره.
✨?
1402/04/25 10:11
1402/04/25 10:11
صبحانه حتما تخم مرغ آبپز بخورید من دوتا میخورم.
ناهار خیلی سبک میخورم ی نلبکی کشک بادمجون
شامم سینه مرغ کبابی
امروز نون سنگگ در حد ی کف دست با ناهارم
میان وعده
موز
10تا بسته
یدونه سیس رایس+ی ق مربا کره بادوم زمینی
یدونه هلو
سالم خوری با نگین
برای هدفمون دست از تلاش برنمیداریم
69 عضو
