گروه لاغری | نی نی پلاس

پاسخ به

کامل بدنتو گرسنه نگه ندار اون موقع لاغر نمیشی

دلم نمیکشه
اینقدرهم خواب آلودم نمیدونم چیکارکنم

1402/06/16 11:00

پاسخ به

چه کارهایی عزیزم؟

مثلا من رژیم گرفتنی خیلی چیز هارو نمیخوردم با اینکه خیلی دوست داشتم
همیشه هم ک آدم نمیتونه رژیم باشه مثلا بعد اینکه 5 کیلو لاغر میشدم رژیم رو میزاشتم کنار از چیز هایی ک دوست داشتم میخوردم و اینجور 2 برابر وزنم برمیگشت ولی الان هر چی دوست دارم میخورم ولی به اندازه

1402/06/16 11:04

پاسخ به

چاقی خیلی سخته

آره‌بخدا

1402/06/16 11:05

پاسخ به

دلم نمیکشه اینقدرهم خواب آلودم نمیدونم چیکارکنم

قشنگ پاشو دست و صورتت رو با آب سرد بشور یه آهنگ شاد بزار برای خودت چای تازه دم درست کن حالت جا بیاد

1402/06/16 11:05

پاسخ به

مثلا من رژیم گرفتنی خیلی چیز هارو نمیخوردم با اینکه خیلی دوست داشتم همیشه هم ک آدم نمیتونه رژیم باشه...

آفرین?

1402/06/16 11:07

پاسخ به

قشنگ پاشو دست و صورتت رو با آب سرد بشور یه آهنگ شاد بزار برای خودت چای تازه دم درست کن حالت جا بیاد

مرسی از انرژی مثبتت عزیزدلم
کلا چندهفته اس اینجوریم
البته من مینورم میگم شایدازاونم باشه

1402/06/16 11:08

پاسخ به

مرسی از انرژی مثبتت عزیزدلم کلا چندهفته اس اینجوریم البته من مینورم میگم شایدازاونم باشه

متوجه نشدم عزیزم چی هستی

1402/06/16 11:09

1402/06/16 11:10

پاسخ به

متوجه نشدم عزیزم چی هستی

من تالاسمی دارم عزیز

1402/06/16 11:12

پاسخ به

تصویر

?????

1402/06/16 11:13

پاسخ به

من تالاسمی دارم عزیز

فدات بشم من عزیزم
چیز های ک باعث میشن خون بدنت زیاد بشه بخور همیشه انرژی داشته باش ❤️??

1402/06/16 11:15

پاسخ به

تصویر

بچه ها اینارو بخونین دوست داشتین بازم میفرستم

1402/06/16 11:15

پاسخ به

فدات بشم من عزیزم چیز های ک باعث میشن خون بدنت زیاد بشه بخور همیشه انرژی داشته باش ❤️??

الهی نشی عزیزدلم
چشم

1402/06/16 11:17

پاسخ به

من‌دیروز‌خیلی‌شیرینی‌خوردم???

من دیشب تولد دعوت بودم اصلا کیک نخوردم

1402/06/16 11:18

پاسخ به

من خودم خیلی رژیم گرفتم گذاشتم کنار ولی این بار خیلی تحقیق کردم و میکنم میبینم کارام خیلی اشتباه بود...

من ریزه خواری خیلیی دارم

1402/06/16 11:19

پاسخ به

تصویر

عالی ولی خب ما تو اصلاخ سبکیم شیرینی کلا حذف

1402/06/16 11:21

پاسخ به

عالی ولی خب ما تو اصلاخ سبکیم شیرینی کلا حذف

منم خیلی دلم میخواد اصلاح سبک کنم برای تنبلی تخمدان ولی نمیدونم چه کارهایی باید بکنم
شما مشاوره گرفتین؟؟

1402/06/16 11:35

پاسخ به

من ریزه خواری خیلیی دارم

میگن دلیل اصلی شکم و پهلو ریزه خواریه?

1402/06/16 11:36

پاسخ به

میگن دلیل اصلی شکم و پهلو ریزه خواریه?

من ب شدت شکم پهلو دارم?

1402/06/16 11:43

پاسخ به

منم خیلی دلم میخواد اصلاح سبک کنم برای تنبلی تخمدان ولی نمیدونم چه کارهایی باید بکنم شما مشاوره گرفت...

من طبق حرفای تاجیک بچها خودم دارم میگیرم

1402/06/16 11:43

الان خلاصه اصلاح سبک میفر ستم واست

1402/06/16 11:44

خیلیا تو اصلاح سبک لاغر کردن ب شدت

1402/06/16 11:44

کنید

#اصلاح_سبک
#تقویت_تخمدان
#کیفیت_تخمک

?@eslahesabk?
??
?توصیه‌های غذایی در درمان تنبلی

⚡️سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
⚡️تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
⚡️دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
⚡️دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
⚡️میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
⚡️غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
⚡️پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، گوسقند. مرغ،خانگی. تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
⚡️برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
⚡️تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.

⚡️سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.

#اصلاح_سبک
#پلی_کیستیک

?@eslahesabk?
??جوانه چیست ؟

جوانه در واقع دانه ایست که به مدت کوتاهی رشد کرده که هنوز سفید رنگ و یا سبز روشن است .

با گذاشتن بذر این گیاه در آب به مدت 24 ساعت و سپس قرار دادن بذر در محلی گرم برای جوانه زدن قرار میدهیم ‌.

?مصرف جوانه ها چه خاصیتی دارد ؟؟

جوانه ها کالری کمی دارند ولی سرشار از مواد مغذی و ترکیبات پر فایده برای بدن به شمار میروند .
چون کود و مواد شیمیایی در تهیه جوانه استفاده نمیشود 100 درصد ارگانیک و طبیعی است .

?جوانه ها دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند ‌
و میتوان به مقابله با هورمون کورتیزول یا همان استرس در بدن پرداخته
و کاهش وزن بخصوص در ناحیه دور شکم را برای ما امکان پذیر کند .

?جوانه در داشتن پوستی درخشان و سالم کمک شایانی میکند .
بدلیل داشتن ویتامین B از تولید چربی بیشتر جلوگیری کرده و پوست را تقویت میکند
و همچنین در جوان سازی و تولید سلول‌های پوستی جدید را امکان پذیر می‌کند .

#جوانه
#اصلاح_سبک
#ذخیره
#پلی_کیستیک

?@eslahesabk?
??طرز تهیه جوانه :

گندم مخصوص تهیه سمنو یا گندم مرغوب و ماش رو تمیز میکنیم و از هر کدام به اندازه یک لیوان در ظرفی ریخته
و به مدت 24ساعت خیس میکنیم .

بعد از گذشت 24ساعت دانه های گندم و ماش را در آبکش های جداگانه ریخته و
دستمال

1402/06/16 11:47

نخی خیس کرده و روی دانه هارا
با دستمال کامل می‌پوشانیم .
هر نیم ساعت یک بار این دستمال را مرطوب میکنیم
و آب کش ها در محیط آشپزخونه قرار میدهیم

نور آفتاب نیازی نیست ?

بعد از گذشت 2روز ماش جوانه میزند
ولی گندم دیرتر جوانه میزنه حدود 3الی 4روز

??جوانه ها یک سانت که شد
برمی‌داریم تو ظرف شیشه ای در دار میزاریم .
اگر در نداشت سلفون میکشیم و میزاریم
داخل یخچال

☘حتما ظرف شیشه ای باشه ‌.

این میزان برای مصرف یک هفته تا ده روز کافیه .

ولی اگه بخواین میتونین فقط برا سه روز درست کنین که تازه تازه مصرف کنین .

??نکته :

تو شیشه هم میتونین درست کنین
اما اگه وارد نباشین ممکنه کپک بزنه
تو آبکش خیلی راحت تره ☘

?کلا غذاها و سالاد جوانه ای که استفاده میکنین خیلی جویده بشه
تو دهانتون شیره بشه
بعد قورت بدین
که به مشکلات گوارشی گرفتار نشین .

?به سالاد جوانه دو قاشق غذا خوری روغن زیتون اضافه کنین حتما
یادتون نره .

#جوانه
#اصلاح_سبک
#پلی_کیستیک
#ذخیره

?@eslahesabk?
#تخمدان_پلی_کیستیک
#اصلاح_سبک
#pco
#تنبلی_تخمدان
#هورمون

✅حذف کامل قند،شکر وهررررچیزی که حاوی این دوتاس،شکر دشمن جون آدماس چه کسایی که اختلال هورمونی دارن چه ندارن،شکر به سرعت واردجریان خون میشه و انسولین تهاجمی و به سرعت آزادمیشه تا قندخون روبیاره پایین ترشح انسولین بااین شیوه باعث ایجاد مشکلات بعدی مثل مقاومت به #انسولین وافزایش #آندروژن ها میشه(هورمون های مردانه).پس برهمه مخصوصا افرادمستعدیامبتلا به اختلالات متابولیکی ازقبیل دیابت و pcoواجبه که کم هم نه بلکل حذف کنن شکر رو.قندهای طبیعی داستانشون فرق میکنه وچون مسیردرست برای افزایش قندخون روطی میکنن به این سرعت باعث افزایش انسولین ومشکلات بعدش نمیشن،اما درنهایت درمصرف قندهای طبیعی هم بیشترازنیاز بدن مجازنیستیم وحدزیادش آسیب زننده س

✅حذف کامل روغن های جامد وصنعتی:این روغن ها(کلزا کانولا سویا،ذرت وآفتابگردان،روغنای حیوانی و...)باعث افزایش فاکتورهای التهابی ،ایجادیبوست و کبدچرب و..میشن دوراین روغن هارو خط بکشید وبجاش کنجد،نارگیل وزیتون اصل مصرف کنید.

✅خواب خوب:شبا تانهایت تاقبل 12 بخوابید واجازه بدید بدن خودش خودش رو درمان کنه،تاوقتی قبل 12 نخوابی هیچ اتفاق مثبتی برات نمیفته

✅تحرک:بدن راکد همه چی توش راکده ومیگنده،بلندشو خونت رو به جریان بندازتازندگیت به جریان بیفته‌ وقتی تحرک داشته باشین فکرتون ودیدتون به زندگی بازتر میشه?

✅تغذیه کردن بدن:هرروز حداقل ازیکی دوتااز سوپرفودها که براتون پستش رو
? *باید ها و

1402/06/16 11:47

نبایدها در اصلاح سبک* ?

? *طبق دستورات خانم تاجیک*?

1-تنظیم خواب?
ساعت 9:30 خاموشی تا 10 و 10:3 خواب عمیق رفته باشیم??
2-بیداری نهایت تا 7 صبح☀️
3-اول صبح یک لیوان آب بخور و 15 تا 30 دقیقه نرمش کن?
4-ساعت صبحانه حداکثر تا 8 یا نهایت 8:30 دیگه میل بشه ولی زودتر بهتر??
5-ناهار ساعت 12 الی 2 ظهر میل شده باشه ?
6-شام قبل ساعت 9 خورده شده باشه ?
بعد از ساعت 9 دیگه چیزی خورده نشه
7-میان وعده ها ساعت 10 الی11 صبح و عصرا ساعت 4 الی 5 یا نهایت 6????
8-هفته ای دوبار گوشت گوسفندی با نخود پخته شده با زعفران بدون رب مصرف بشه?
9- هرشب قبل خواب تنفس شکمی 40بار یا بیشتر و روزانه هم چندبار این کار رو تکرار کنید یعنی نفس عمیق بکشید چنو ثانیه نگه دارید و بازدم?️
10-قبل خواب روغن مالی شکم با روغن سیاهدانه یا وازلین از روز پنج سیکل تا قبل تخمک گذاری
از 5 سیکل تا 12 قبل تخمک گذاری و ذخیره ها یکم محکمتر ماساژ بدن
در جهت عقربه های ساعت ماساژ بدید حداقل 10 دقیقه کامل گرم بشه
11-جوانه ماش و گندم روزانه مصرف بشه ناهار 2 قاشق شام هم 2قاشق
12-مصرف روزانه بادام درختی پوست کنده 10 الی 15 عدد برای افراد لاغر و افراد تپلی تا 30تا یا خالی یا با سیب و ارده و میوه درکنارش از مغزیجات دیگه هم در صورت امکان استفاده بش
13-حذف قند شکر های مصنوعی
مثل قند و شکر شکلات کیک بیسکوییت و... حتی کیک شیرینی خانگی هم ممنوعه بستنی و کلیه چیزای که با قند شکر باشه ممنوعه
شکر قهوه ای و این چیزا هم نداریم حذفه???⛔
14-جایگزین قند و شکر میتونید شیره خرما و عسل و مویز و توت و انجیر و عناب
15-حذف روغن های بازاری و جایگزین روغن کنجد و زیتون یا محلی
نکته♨️ روغن زیتون زیاد حرارت نبینه
16-حذف رب گوجه کنسروی و جایگزین رب خانگی?
17-حذف تنقلات ????
18-حذف فست فود???
19-محدود شدن کافئین و چای
روزی دو فنجان کوچک حداکثر چای بهتره با هل یا گل سرخ و زنجبیل یا دارچین مصرف بشه☕
20-خرما روزانه به اندازه هر 10 کیلو 1 دونه خرما مثلا اگر 60 کیلو باشی روزی 6 دونه خرما
21-عسل روزانه حداکثر سه قاشق مربا خوری?
22- شیر پاستوریزه حذفه فقط شیر محلی اصل هفته ای 2بارکه بازم احتیاط بشه و برای تامین کلسیم همون بادام کافیه?
23-محدود شدن لبنیات مثل دوغ ماست پنیر به کمترین حد ممکن برسه و همراه با مصلح آن?
24-پیاده روی روزانه 30 دقیقه الی یساعت ??‍♀️??‍♀️
25-رقص حداقل 30 یا 15 دقیقه هر روز داشته باشید عالیه تاکید موکد میشه??
26-یوگا و مدیتیشن هفته ای سه بار اگر هر روز باشه چه
چه
بهتر??‍♀️
27-آب

1402/06/16 11:47

لاغری

لاغری

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور