گروه 🍼👶مادرو کودک👶🍼

💕💕

اگر مُعلم اید،
اگر پدر و مادر اید،
اگر نویسنده‌اید،
هرکسی که هستید،
خواهشا اگر اطرافِتان بچه‌های کوچَک می‌بینید،
بهشان "ذوق کردن" را یاد بدهید.
این روزها به گذشته‌ام
که نگاه می‌کنم،
دردناک‌ترین روزهایش وقت هایی بوده که کاری برای کسانی انجام داده ام
و انتظار ذوق داشته‌ام،
اما آنها ذوق کردن بلد نبودند .

@madarkooodak

1402/12/17 22:32

💕💕

⁣دوران #تعادل_و_آرامش در بیشتر کودکان سنین 2، 3 ،4، 5 ، 6.5 ، 8 و 10 سالگی است.

بچه ها سالی دو بار دچار #بحران میشوند که معمولا در سنین 1.5 ، 2.5 ، 3.5 ، 4.5 ، 5.5 ، 7 ، 9 و 11سالگی است

بچه ها 6ماه به 6 ماه تغییر می کنند. بطوریکه کودکی که شما را آزار می داد و احساس خوبی نداشتید بعد از مدتی فرزند خوب شما خواهد بود اما انتظار داشته باشید بعد چند ماه دوباره تعادلش بهم بخورد... پایان این تغییرات 11 سالگی است.

فرزند شما چند ساله است؟
ایا از این بحرانها داشتید؟
@madarkooodak🥲♥️

1402/12/17 22:40

❄️💕اول هفته تون عالی
❄️✨از خدا برایتان
❄️💕یک روز زیبا و
❄️✨سرشاراز موفقیت
❄️💕همراه با دنیا دنیا آرامش
❄️✨سبد سبد خیر و برکت
❄️💕بغل بغل خوشبختی
❄️✨و یک دنیا عاقبت بخیری
❄️💕و یک عمر سرافرازی خواهانم
❄️✨روزتون زیبـا و در پنـاه خـدا
@madarkooodak
💖 🌸🍃

1402/12/19 09:08

‌ ✴️ترشح خون از ناف نوزاد
#پرسش_پاسخ
سوال؛ نوزادی 17 روزه دارم. در روز هفتم نافش افتاد. از همون موقع در محل بند ناف چیزی مثل خون لخته باقی مونده. گاهی موقع تعویض لباس میبینم یه قطره خون لباسش را کثیف کرده. با توجه به گذشت ده روز از افتادن ناف آیا این طبیعیه یا خطرناکه؟ باید چیکار کنم؟
👈پاسخ؛ تا 3-2 هفته پس از افتادن ناف، خونابه از آن خارج می شود. این غیرطبیعی نیست و نگران نباشید. ولی اگر ادامه داشت حتما به متخصص مراجعه کنید.

مادر👩و کودک👼👇
@madarkooodak

1402/12/19 11:14

اگر می خواهید کودک مستقلی داشته باشید برای تلاش او احترام قائل شوید.

وقتی تلاش کودک مورد احترام قرار گیرد، کودک جرأت خود را متمرکز می کند تا کار خودش را به پایان برساند.

❌ چقدر طولش میدی تا بند کفشتو ببندی.

✅ میبینم که داری خوب تلاشتو میکنی تا با دقت بند کفشتو ببندی.
🐝@madarkooodak

1402/12/19 11:15

# حلیم برای نوزاد 10-9 ماهه

مواد لازم
گندم پرک شده1 قاشق مرباخوری
عدس یا ماش1 قاشق مرباخوری
برنج1 قاشق مرباخوری
گوشت قرمز یا مرغ یک تکه به اندازه نصف قوطی کبریت
روغن زیتون1 قاشق مرباخوری
پیاز کوچک1 عدد
نمک1/8 قاشق چایخوری

دستور تهیه:

عدس یا ماش را به مدت 7-6 ساعت در آب خیسانده و در این فاصله چند بار آب آن را عوض کنید، سپس آن را با گوشت یا مرغ، پیاز و آب کافی روی حرارت ملایم بپزید.

پس از نرم شدن گوشت یا مرغ، گندم پرک شده، نمک و روغن مایع را به قابلمه اضافه کنید و در حالیکه درب قابلمه باز است به مدت 20 دقیقه دیگر به پخت مواد ادامه دهید.

سپس مواد را میکس کرده و در صورت تمایل موقع مصرف کمی شکر به آن اضافه کنید.

@madarkooodak
فوروارد کن برای مامانای که نینی دارن 😍

1402/12/19 13:51

بچه تپل میخوای بخون 👇👇

سلام مامان گل
اول بگم وزنگیری ایده آل بهترین نتیجه است و من به شخصه منظورم از تپل شدن وزن مناسب و ایده آله وگرنه اضافه وزن داشتن به اندازه کمبود وزن یا حتی بیشتر برای بچه ها مضره پس اگه وزن کوچولوت ایده آل و طبق نموداره و به خاطر حرف دیگران و اینکه لاغر به نظر میرسه حرص نخور و به قوت بدن کوچولوت فکر کن
کوچولوتو از نظر پزشکی چکابشو انجام بده اگه همه چیز خوب بود و از نظر پزشکی مشکلی نداشت اون موقع با مقوی کردن غذاهاش میتونی به وزنگیری و رشدش کمک کنی مثلا داخل غذاهاش از انواع سویقای وزنگیری استفاده کنی ...از انواع مغزیجات استفاده کنی از عصاره قلم .عصاره پای مرغ.کره ..خامه..استفاده کنی

طرز تهییه پوره خرما :
هسته خرمارو جدا کنید و داخل آب جوش بذارید تا نرم بشه بعد کامل میکس کنید آرد برنج یا سویق برنج و با کره تفت بدین و یه لیوان آب بهش اضافه کنید تا قوام بیاد و خرمای میکس شده رو بهش اضافه کنید بعدش هر سویق و سرلاک ارگانیکی دارین و هر مغزیجاتی دارین بهش اضافه کنید و با شیر رقیقش کنید

♥️♥️نکته اضافه کردن شیر:
اگه کوچولوت بالای نه ماهه میتونی از شیر داخل غذاهاش استفاده کنی
ولی اگه زیر هشت ماهه برای رقیق کردن پوره هاش به جای شیر پاستوریزه از شیر خشک آماده شده و شیر مادر میتونین استفاده کنید فقط باید پوره یه مقدار سرد بشه

.از 7ماهگی
‌
‌
‌.‌
.#غذای_کودک#غذای_نوزاد
#پوره_کودک #وزنگیری_کودک #وزنگیری_نوزاد #وزنگیری #بچه#کودک#نوزادی#نوزادان
@madarkooodak
فوروارد کن برای مامانای که نینی دارن

1402/12/19 13:56

💕💕💕

🥛🥛 مامانا دادن شیر به کودکان خیلی توصیه شده ، ازش غافل نشید 🥛🥛

🍃 بچه ها چون تو سن رشد هستن خیلی به کلسیم نیاز دارن . شیر به خودی خود خواص زیادی داره . اما در ترکیب با خوراکیای دیگه خواصش صد برابر میشه . برای همین بهتره شیر رو با ترکیب خوراکیهای دیگه برای فرزندتون آماده کنید 👌👌

🌟 شیر+عسل👈 آنتی بیوتیک قوی

‌☘️⁩ شیر+موز👈 ضدبی‌خوابی ، وزن دهنده

🌟 شیر+انجیرخشک👈 رفع سریع یبوست

‌☘️⁩ شیر+خرما👈 تقویت کلیه ، ضدسنگ کلیه

🌟 شیر+سنجد👈 ضدپوکی استخوان ، ضدپادرد

‌☘️⁩ شیر+زردچوبه👈 ضدسرطان ، ضدسرماخوردگی

🌟 شیر+نارگیل👈 خونساز ، ویروس‌کش ، ضد استرس

‌☘️⁩ شیر+نشاسته👈 (جوشاندن شیر با نشاسته) رفع گلودرد و چرک گلو

🌟 شیر+بادام👈 شیر افزا برای مادران‌ ، رویش دندان نوزاد ، ضدبیماری قلبی

‌☘️⁩ شیر+خرمالو👈 رفع سرماخوردگی ، ضد آب مروارید و تقویت چشم‌

🌟 شیر+برنج👈 پخت شیر همراه برنج استخوانساز و درمان کننده ناباروری

‌☘️⁩ شیر+انبه👈 اشتها آور ، ضدکیست تخمدان ، ضدعفونت ، ضد ورم لوزه ، تقویت بنیه بدنی کودک

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
🔮 @madarkooodak

1402/12/19 14:06

#غذای_کمکی
کتلت🥞سیب زمینی🥔 تو پر

مناسب برای 👼🏻 12ماه به بالا

مرحله 1⃣
ابتدا دو عدد سیب زمینی🥔 را بپزید و با چنگال له کنید. به پوره سیب زمینی یک عدد زرده تخم مرغ🐣 اضافه کنید. نمک و زرد چوبه به میزان کم اضافه کنید و خوب هم بزنید.مواد را کنار بگذارید.

مرحله 2⃣
حالا دو قاشق غذاخوری گوشت گوسفندی🐑 چرخ شده را توی پیاز خوب تفت بدین و با کمی پنیر🧀 پیتزا، کمی زرشک🍇 و کمی هویج 🥕پخته شده نگینی و جعفری🍀 ساطوری شده و نخود فرنگی🌱مخلوط کنید"زرشک، هویج، جعفری و نخود فرنگی را به میزان دلخواه بریزید و هر کدام را نخواستید میتونید حذف کنین"برای بچه هایی که به چاقی مبتلا هستند بهتره پنیر پیتزا را از این مواد حذف کنید.

مرحله 3⃣
یک قاشق از سیب زمینی🥔 پوره شده که با زرده تخم مرغ🐣 در مرحله اول مخلوط شد را بردارید و توی دست تان بازکنید. از مواد مرحله دوم بردارید و روی سیب زمینی بریزید.سیب زمینی توپر را جمع کنید و در ماهی🥘تابه با روغن سرخ کنید. غذای آماده است☺️فقط فراموش نکنید با کمی لیمو🍋ترش کنار غذا میشه غذا را خوشمزه تر کرد😋

📜نکته:
1)پنیر🧀پیتزا از گروه پنيرهاي پرچرب با كالري بالاست. خوب است بدانید چرب بودن پنیر پیتزا مانع از جذب کلسیم پنیر میشود. پنیرهای پیتزا نمک فراوان دارند و سبب افزایش فشار خون در بزرگسالی خواهد شد. چربي لبنيات🍼 به اندازه چربي گوشت قرمز، پيه و دنبه مضر است و اگر ذائقه افراد بخصوص كودكان به آن عادت كند، خوردن مواد غذايي كم چرب سخت و گاهي ناممكن خواهد شد.
2) این غذا هم حاوی پروتئین🥚هم کربوهیدرات🥔،سبزیجات🍀 است و غذایی مفید برای کودکان است که میتوانند آن را به صورت انگشتی مصرف کنند.

👶🏻🍼 @madarkooodak

1402/12/19 18:50

#غذای_کمکی
😋 کته ماهیچه مقوی و پر از آهن 😋

مناسب برای کودکان 👼 9 ماه به بالا

يك تكه متوسط ماهيچه گوسفندي🐏 را ريز كرده و با كمي پياز كاملا" بپزيد سپس 4⃣قاشق غذاخوري يا 1⃣ استكان برنج 🍚را همراه با 1⃣ قاشق مرباخوري كره 🍮 طبیعی اضافه كنيد تا مثل كته پخته و نرم شود و دم بگذاريد؛هنگام دادن غذا نصف قاشق مرباخوري كره طبیعی اضافه کنید. کته ماهیچه را با پشت قاشق له کنید و به کودک بدهید و یا در میکسر نرم کنید❤️

🚨 می توانید این غذا را همراه با کمی لیمو ترش🍋 به کودک 👶بدهید تا جذب آهن بیشتر شود. همراه با گوشت، ماست به كودك ندهيد چون کلسیمِ ماست، مانع جذب آهن موجود در گوشت میشود 🚨

😍چند نکته برای مادران👩 شیرده👶 😍

آیا می دانستید :
🍓مصرف مغزهای خام،به خصوص پسته، بادام و فندق باعث افزایش شیر🍼 مادر میشود؟

🍓جوانه گندم 🌾منبع سرشار ویتامین «ای» است و در ایجاد تعادل هورمونی و افزایش شیر مادر👩 یک داروی فوق العاده است.

🍓مصرف آب عسل🍯 علاوه بر رفع مشکلاتی ازجمله کم خونی، سرماخوردگی، تاثیر مناسبی در افزایش شیر خواهد داشت.

برای درست کردن این نوشیدنی معجزه گر، کافیست در یک لیوان آب، یک تا یک و نیم قاشق غذاخوری عسل🍯 را حل کرده کمی آب لیموترش تازه 🍋(و نه آبلیمو) به آن اضافه کرده و روزی دو سه لیوان، خنک و جرعه جرعه میل کنید. 😋

🍓خوردن کاهو با سرکه شیره تاثیر مناسبی در افزایش شیر خواهد داشت.
👶🏻🍼 @madarkooodak

1402/12/19 22:04

💕💕

#قصه_امشب:

قوقولی قوقو

وقتی آقا خروس از خواب بیدار شد، گلویش درد می‏کرد. او کمی آب خورد؛ ولی وقتی خواست قوقولیکند، صدایش خیلی آرام بود: «قوقو…»

او بالای نرده پرید و عقب و جلو رفت. حیک جیک پرسید: «چی شده پدر؟»

خروس به گلویش اشاره کرد: «قوقوقو!»

جیک‏جیک گفت: «وای! حالا حیوان‏ها چطور بیدار شوند؟»

خروس، ماشین کشاورز را دید و فکری به نظرش رسید. بعد داخل تراکتور پرید. جیک جیک به گاوها نگاه کرد؛ حتی یک گاو هم بیدار نشده بود. بچه خروس فکری کرد؛ اما قبل از اینکه جیک بزند، خروس داخل تراکتور رفته بود. او پشت سر پدرش فریاد می زد: «صبر کن، من فکری دارم!»

تراکتور یک رادیوی جدید داشت. خروس با نوکش روی دکمه‏ها زد و یک دفعه صدایی از رادیو درآمد. صدای آهنگ بود. خروس صدا را بلند کرد. جیک جیک فریاد زد: «پدر!» اما صدای آهنگ خیلی بلند بود و پدر فریاد جیک‏جیک را نشنید. او نگاهی به سگ کرد. سگ یکی از چشم‏هایش را آهسته باز کرد. بعد پنجه‏هایش را روی گوش‏هایش گذاشت و شروع کرد به خرّو پف کردن.

خروس با خودش گفت: «فایده ندارد! من هم که نمی‏توانم آواز بخوانم.» بعد رادیو را خاموش کرد.

جیک‏جیک دوباره فریاد زد: «پدر!»

وقتی خورشید به مزرعه تابید، خروس صدای ضعیفی شنید: «قوقولی … قوقو؟»

او با عجله به طرف دیوار دوید. چند تا از پرهایش هم افتاد! جیک‌‏جیک بود! بالای نرده رفته بود و با گردن کشیده رو به آسمان قوقولی می‏کرد.

حیوانات یکی‏یکی بیدار شدند و روز شروع شد.

پدر پرسید: «جیک‏جیک! تو چطور آواز را یاد گرفتی؟»

– من هر روز، از وقتی که از تخم بیرون آمدم شما را تماشا می‏کردم. خوب قوقولی می‏کنم؟

پدر با خوشحالی گفت: «تو حیوان‏ها را بیدار کردی پسرم!»
@madarkooodak

1402/12/19 22:12

🔴 دعوای والدین چه تاثیراتی روی کودک می‌گذارد؟!

🔸مشکلات عاطفی و رفتاری: دعواهای مداوم می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و مشکلات رفتاری در کودکان شود. کودکان ممکن است در مدرسه دچار مشکل شوند، دارای مسائل انضباطی شوند، یا نشانه‌هایی از عدم امنیت عاطفی را تجربه کنند.

🔸تأثیر بر روابط: کودکانی که شاهد دعواهای والدین خود هستند، ممکن است در برقراری یا حفظ روابط سالم با دیگران دچار مشکل شوند. آن‌ها ممکن است یاد بگیرند که تعارض چیزی است که باید از آن اجتناب کرد یا آن را به شیوه‌ای ناسالم حل کنند.

🔸تأثیر بر توسعه مغز و یادگیری: تحقیقات نشان داده‌اند که استرس مداوم ناشی از درگیری‌های خانوادگی می‌تواند بر رشد مغزی کودکان و توانایی‌های یادگیری آن‌ها تأثیر بگذارد.

🔸مشکلات در توسعه هویت و اعتماد به نفس: کودکان ممکن است در توسعه احساس هویت مثبت و اعتماد به نفس دچار مشکل شوند اگر در یک محیط خانوادگی پرتنش بزرگ شوند.

🔸یادگیری رفتارهای ناسالم: کودکان مدل‌های رفتاری خود را از والدین می‌آموزند. اگر آن‌ها شاهد دعواهای مکرر باشند، ممکن است یاد بگیرند که این رفتارها در حل تعارضات در روابط خودشان نیز قابل قبول است
@madarkooodak

1402/12/19 23:09

✨شبتون مملو از عطر خدا ❤️🙏

شب بخیر یعنی
💫شڪوفایی روزت سرشار
از عشـق به خُـدا

با آرزوی شبی آرام و
💫دوست داشتنی برای شما خوبان

┏━━━━━♥️⃝ 🌿
‌‌‌‌ ‌ @madarkooodak
╰┈─➤♥️⊱•❁•◍⃟♥️•❁

1402/12/19 23:43

💕امروزتون پر از عطر دعا
🌷خـدایا
💕امروز سبد زندگی
🌷دوستانم را پر ڪن
💕از سلامتے، جاودانگے
🌷موفقیت و خوشبختی
💕روزتون پر از انرژے هاے مثبت🫶♥️
@madarkooodak

1402/12/20 09:57

💐🌸🍃🍂❄️🍃🌻🍁🍃❄️🍂
🌼
♦️ آيا درست است که مادر تب دار و سرماخورده نبايد شیر بدهد⁉️

💟 وقتي مادري تب و سرماخوردگي دارد ، بدنش سريعاً آنتي بادي مخصوصي مي سازد كه به شير خوارش ايمني مي دهد.
💟 زماني كه مادر احساس بيماري مي كند، شيرخوارش نيز درمعرض بيماري است و با ادامه شير دهي، دريافت آنتي بادي ها از طريق شير مادر موجب مي شود كه او يا بيمار نشود يا اگر هم بيمار شود بيماري او بسيار خفيف باشد.

مادر👩و کودک👼👇
@madarkooodak

1402/12/20 11:30

#غذای_کودک

دستور غذاهای شیرخوار #نه_ماهگی تا #یازده_ماهگی

🍳تست تخم مرغی از نه ماهگی
🍖حلیم نخود و گوشت از نه ماهگی
🍳پوره گندم و مرغ از نه ماهگی
🍖آش برنج از نه ماهگی
🍳پوره موز و خرما صبحانه مقوی از نه ماهگی
🍖خوراک جوپرک و مرغ از نه ماهگی ناهار یا شام
🍳دسر موزی بسیار مقوی(برای توپولی نی نی ها) از نه ماهگی میان وعده
🍖سوپ بروکلی از نه ماهگی
🍳سوپ بروکلی از نه ماهگی
🍖حلوای خرما از نه ماهگی
🍳پوره کلم بروکلی از نه ماهگی
🍖آش حبوبات از نه ماهگی
🍳آش شلغم از نه ماهگی
🍖خوارک عدس از نه ماهگی
🍳فرنی خرما از نه ماهگی
🍖خوراک لوبیا و گوشت از نه ماهگی
🍳فرنی سنجد از نه ماهگی
🍖نخود دارچینی از نه ماهگی
🍳ماست خرما از نه ماهگی
🍖چنگمال از نه ماهگی
🍳بورانی کاهو از ده ماهگی
🍖پوره بلدرچین از ده ماهگی
🍳دسر سیب و موز از یازده ماهگی
🍖دسر سیب از یازده ماهگی
🍳سیب زمینی پنیری از یازده ماهگی

مادر👩و کودک👼👇
@madarkooodak

1402/12/20 11:30

🔻علائم پوسیدگی دندان در کودکان

🔹بی قراری های کودک
🔹امتناع از غذا خوردن یا گریه کردن در زمان جویدن غذا
🔹گذاردن دست خود بر روی گونه اش
🔹ایجاد تورم در گونه های کودک
🔹ایجاد تغییر رنگ لثه یا حتی پوست صورت که به صورت صورتی یا قرمز رنگ خواهد بود
🔹متورم یا چرکی شدن لثه ها
🔹تغییر رنگ لثه ها
🔹عفونت های دندانی
🔹بوی بد دهان

@madarkooodak
فوروارد کن برای مامانای که نینی دارن

1402/12/20 19:13

✅منابع خوب کلسیم چه چیزهایی هستند؟
آب پرتقال، پنیر خامه، پنیر سوئیسی، پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر ، ماست، شکلات، بستنی، غلات صبحانه، سیب زمینی شیرین، بروکلی
.
. ✅منابع خوب آهن چه چیزهایی هستند؟

سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، همبرگر، نخود، جوانه‌ گندم، تخم مرغ
.
. ✅منابع خوب تامین روی چه چیزهایی هستند؟
همبرگر، استیک، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ
.
. ✅منابع خوب تامین ویتامین دی چه چیزهایی هستند؟
ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید، مارگارین
.
. ✅منابع خوب تامین ویتامین آ چه چیزهایی هستند؟
هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی، فلفل قرمز دلمه‌ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه‌ای .
.
✅منابع خوب تامین ویتامین ث چه چیزهایی هستند؟
فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج

دوست های نی نی دارتون رو عضو کنید.
@madarkooodak
#نینی_پز #شروع_غذای_کمکی #فرنی_آرد_برنج #حریره_بادام #حریره #غذای_کودک #غذای_کمکی #غذای_نوزاد #تزیین_غذا #تزیین_غذای_کودک #مادر #نوزاد #کودک #نینی #شیردهی #فرنی #هفت_ماهگی #ویتامین_ها #ویتامین #مولتی_ویتامین #پوره_سیب_زمینی_هویج #پوره_سیب_زمینی
#تغذی

1402/12/20 21:55

🥰 این پست رو واسه خودت ذخیره کن تا بدونی دیگه چقدر باید به بچت شیر بدی چقدر غذا بدی👆👆👆
.

#تغذیه #غذا #صبحانه #ناهار #شام #تبلیغات #عصرانه #کودک #نوجوان #حبوبات #قد #وزن #افزایش #گرم #شیرافزا #خواص #تقویت #رشد #ویتامین #غذای_کودک #شروع_غذای_کمکی

فوروارد کن برای مامانای که نینی دارن 😍👇
@madarkooodak

1402/12/20 22:01

@madarkooodak🍼♥️

1402/12/20 22:22

@madarkooodak🫶🍼

1402/12/20 22:32

@madarkooodak♥️🫶

1402/12/20 22:35

@madarkooodak🍼🥰

1402/12/20 22:54

ادامه تا فردا😍😍 شبتون خوش خوشگلا

1402/12/21 00:29

🌸💫بهار ثانیہ بہ ثانیہ
🤍💫نزدیکتر میشود

🌸💫و اینجا کسی هست کہ
🤍💫بہ اندازه شکوفہ های بهار

🌸💫براتون آرزوهای قشنگ دارد
🤍💫الهی در آخرین روزهای سال

🌸💫هر آنچہ آرزو دارید،
🤍💫براتون فراهم بشه

🌸💫تقدیم با بهترین آرزوها
🤍💫پیشاپیش بهار 1403 مبارک
💖 🌸🍃
@madarkooodak♥️🫶

1402/12/21 10:06

🍼👶مادرو کودک👶🍼

🍼👶مادرو کودک👶🍼

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور