💄💄💄سلام دوستان خوبین
این یه هفته تموم شدو واسه هفته بعد یکم برنامه رو سنگین تر میکنیم تا بتونیم تا عید 4 5 کیلو کمتر کنیم
یه موردی که میخوام اضافه کنم
♦️ هر وعده ی غدایی که میکشین 2 یا 3 قاشق سرپر ازش کم کنین
مثلا دو کفگیر برنج میکشین 3 قاشق سرپر ازش خالی کنین بعد بخورین
پس کل برنامه مون شد
♦️حذف کلی قند و حذف کره از صبحانه
♦️انجام ورزش به مدت 10 دقیقه
5 دیقه پیاده روی حتی شده تو خونه
5 دیقه رقص
♦️خوردن مولتی ویتامین قبل خواب
♦️بعد ساعت 12 هیچی نخورین جز مایعات
♦️کم کردن 2 3 قاشق سرپر از هر وعده ی غذایی
تو خوردن میوه هم زیاده روی نکنین چون کلا کربوهیدراته
هروقتم دیدین غذا خوردین ولی باز گرسنتونه اب بخورین
چون بعضی از گرسنگیا کاذبه و بخاطر کمبود آبه
اینا رو انجام میدیم به مدت یه هقته
که بعد یه هفته 2 تا برنامه ی دیگه هم اصافه میشه
بزن بریم💃🏃♀️🏃♀️💃❤❤
1402/11/22 02:32
85 عضو
