15 خاصیت آب انار برای سلامت مادر در دوران بارداری
شاید افسانه فریب خوردن الهه پرسفون توسط هادس، فرمان روای دنیای مردگان را شنیده باشید. او پرسفون را برای زندگی با او در دنیای مرئگان و دنیای زیر زمین فریب می دهد. در این داستان که پس از ربوده شدن پرسفون نقل شده، هادس به پرسفون میوه خاصی می دهد و او را برای همیشه اسیر خود و دنیای مردگان می کند. براساس برخی از افسانه ها نام این میوه خاص انار است. بسیار خوب این در حد افسانه و داستان بود. گرچه پرسفون و هادس هرگز صاحب فرزند نشدند اما دو کلمه انار و باروری با هم به کار می برند زیرا پرسفون دختر خدای باروری بود. حتی در دنیای مدرن امروزی نیز کارشناسان به مادران باردار توصیه می کنند انار را در رژیم غذایی خود بگنجانند.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست"
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین
مصرف مواد مغذی به اندازه کافی برای حفظ و افزایش سلامت دوران باردرای و رشد جنین، امری مهم و حیاتی بشمار می آید. بنابراین ممکن است وسوسه شوید، علاوه بر مکمل، مولتی ویتامین نیز مصرف کنید. بهتر است بدانید عوارض مصرف بیش از حد ویتامین (مسمومیت ناشی از مصرف ویتامین) زمانی رخ می دهد که فرد روزانه بیش از حد توصیه شده ویتامین مصرف می کند.
زیاده روی در مصرف ویتامین
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین (مسمومیت) نتیجه استفاده همزمان بیش از یک مولتی ویتامین یا مصرف همزمان ویتامین و مولتی ویتامین است.
زیاده روی در مصرف هر ویتامینی می تواند آن به یک ماده سمی تبدیل کند، اما اگر کلسیم و آهن بیش از حد مصرف شوند فرد در معرض مسمومیت های شدید تری قرار می گیرد. مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد اما بهتر است برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین (مسمومیت) قبل از اضافه کردن هر مکملی به برنامه غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست"
ضرورت اعتدال در مصرف امگا 3 و امگا 6
نتایج آخرین تحقیقات دانشمندان نشان داد که چرا اعتدال در مصرف امگا 3 و امگا 6 در دوران بارداری ضروری است. مصرف امگا 3 و امگا 6 که به وفور در ماهی های چرب یافت می شود علاوه بر رشد و تکامل مناسب جنین در سلامت آینده او نیز نقش بسیار موثری دارد.
اهمیت اعتدال در مصرف امگا 3 و امگا 6
امگا 3 و امگا 6 از جمله اسیدهای چرب ضروری به شمار می روند که مصرف آنها برای سلامتی بسیار مهم و حیاتی است، زیرا بدن انسان توانایی ساخت آنها را نداشته و در نتیجه این نیاز باید از طریق غذا تامین شود. با این وجود تغذیه امروزه ما سرشار از امگا 6 (omega 6) و فاقد مقادیر کافی از امگا 3 است. در حالیکه اعتدال در مصرف این دو اسید چرب در رژیم غذایی روزمره از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. در واقع حاصل مطالعات علمی دانشمندان که در طول سال های متمادی بر مصرف روغنهای سرشار از اسیدهای چرب در دوران بارداری صورت گرفته حاکی از اهمیت این مساله در رشد و تکامل مناسب مغز و سیستم عصبی جنین است.
علت دقیق این مساله تا کنون برای دانشمندان ناشناخته بود. تا اینکه به تازگی گروهی از محققان ژاپنی تحقیقات خود را در این زمینه متمرکز کرده و توانستند توضیح قابل قبولی برای این پدیده پیدا کنند. پژوهشگران برای پاسخ به این سوال به تحقیق و بررسی بر روی دو گروه از موش های باردار آزمایشگاهی پرداختند. موش های گروه اول با مواد غذایی غنی از امگا 6 و عاری از امگا 3 به صورتی نامتعادل تغذیه شدند. در حالیکه موش های گروه دوم از تغذیه ای کاملا متعادل برخوردار بودند.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست" />
خطرات مصرف زیاد ماهی در دوران بارداری
بر اساس نتایج یک تحقیق بسیار وسیع، افراط در مصرف ماهی در دوران بارداری با قرار دادن جنین در معرض سموم و آلاینده های موجود در آن خطر ابتلا کودک به چاقی را در آینده افزایش خواهد داد.
مضرات مصرف زیاد ماهی در دوران بارداری
همانگونه که می دانیم مصرف ماهی به ویژه به علت داشتن مقادیر فراوان امگا 3 (omega 3) و اسیدهای چرب ضروری در حفظ سلامت بدن بسیار موثر است. ولی با این وجود حاصل مطالعه ای که بر روی 26184 خانم باردار صورت گرفته و گزارش نهایی آن در بخش کودکان نشریه پزشکی آمریکا (جاما) به چاپ رسید، نشان داد که مداومت بسیار در مصرف ماهی در دوران بارداری آثار سوئی بر سلامت آینده کودک خواهد داشت. در این تحقیق تیمی از پژوهشگران دانشگاه کرت یونان ارتباط میان مصرف ماهی در مادران باردار ساکن در کشورهای مختلف آمریکایی و اروپایی و الگوی رشد نوزادان آنها را تا سن 6 سالگی مورد مطالعه و بررسی قرار دادند.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست"
ارتباط کمبود ویتامین D و چاقی مادر در بارداری
طبق گزارشات اخیر بیمارستان اطفال شیکاگو، اضافه وزن یا چاقی مادر در بارداری به کمبود ویتامین دی در مادر و نوزاد منجر خواهد شد. متاسفانه تعداد مادران چاق در دوران بارداری در حال افزایش است. این عارضه نه تنها موجب کمبود ویتامین دی و چاقی در نوزاد می شود بلکه می تواند خطر چاقی در خردسالی و دیابت نوع 2 را نیز بشدت افزایش دهد.
آیا میزان ویتامین دی (D) نوزاد به وزن مادر در بارداری مربوط است؟
بله، نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله پلاس وان توسط کتابخانه عمومی علوم شیکاگو، شواهد کافی را در این باره ارائه داده است، میزان بالای BMI یا توده بدنی مادر در بارداری منجر به کاهش ویتامین دی در نوزاد می شود. این امر نگران کننده است چرا که کمبود ویتامین دی در بدو تولد می تواند منجر به کاهش تراکم استخوانی نوزاد در دراز مدت و همچنین خطر چاقی و انواع آلرژی شود.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست"
اطلاعات ضروری برای ورزش ، وزنی مناسب و سلامت بارداری
اطلاعات ضروری برای ورزش و راهنمای افزایش وزن برای بانوان باردار: انسیتو پزشکی امریکا پیشنهاد می‌کند، بانوانی که با وزنی مناسب و سلامت بارداری را شروع می‌کنند، طی بارداری 12 و نیم تا 17 و نیم کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند
مطلب خلاصه زیر نکاتی است که از سوی دانشکده پزشکی زنان و زایمان امریکا مورد تایید قرار گرفته و جهت راهنمایی شما عزیزان نوشته شده است.
اطلاعات ضروری برای ورزش ، وزنی مناسب و سلامت بارداری
راهنمایی برای تمرینات ورزشی
بانوان باردار به اجرای ورزش ملایم 30 دقیقه یا کمی بیشتر در بیشتر روزهای هفته تشویق می‌شوند، درصورتی‌که قادر به ورزش در تمامی روزهای هفته نیستند. مثل تمامی موارد، پیش از شروع به اجرای برنامه ورزشی، حتما برگزاری آن‌را با پزشک خود مشورت کنید.
طی سه ماهه دوم و سوم، بانوان باردار باید از ایستادن بدون تحرک برای طولانی مدت خودداری کرده و در حالی که روی پشت خود دراز کشیده‌اند، از اجرای ورزش پرهیز کنند.
ادامه در لینک زیر:
"لینک قابل نمایش نیست" />
9 توصیه برای داشتن تغذیه مناسب بارداری
با پیروی از رژیمی سالم می‌توانید برای داشتن نه ماهی سالم‌تر خود را آماده سازید و وقتی نوزاد از راه رسید، هر دوی شما از آن فواید بهره‌مند شوید. زمانیکه یک خوراکی را برای خوردن انتخاب می‌کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید.
1- به میزان کافی کالری دریافت کنید
می‌دانیم وضعیت ناخوشایندی است، اما این گفته که باید به جای دو نفر بخورید نیز به نوعی دروغ است. یعنی در حقیقت طی سه ماهه اول بارداری تان به کالری‌های اضافه نیازی ندارید.
2- رژیم نگیرید
محدود کردن کالری‌های مصرفی، ممکن است شما و فرزندتان را از مواد مغذی مهم محروم سازد. یعنی طی بارداری نیاز بدن به مواد مغذی خاصی دو برابر می‌شود، بنابراین رژیم گرفتن می‌تواند خطرناک باشد.
3- از مواد غذایی ناایمن پرهیز کنید
با انواع محصولات دریایی حاوی جیوه زیاد و پنیر تازه حاصل از شیر غیر پاستوریزه تا پایان بارداری تان خداحافظی کنید.
4- صبحانه میل کنید
روز را با وعده‌ای متوازن آغاز کنید که شامل پروتئین بدون چربی، غلات کامل کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم، لبنیات و میوه‌هاست.
5- از زیاد نوشیدن قهوه (نوشیدنی های کافئین دار) دوری کنید
کلید ایمنی در نوشیدن قهوه اعتدال است به یاد داشته باشید که کافئین (ماده موجود در قهوه) می‌تواند از جفت عبور کرده و برای جنین مشکل ایجاد کند. کافئین در نوشابه‌ها، چای و شکلات‌ها نیز یافت می‌شود.
6- از ویتامین های بارداری به عنوان یک محافظ بهره ببرید
استفاده از این ویتامین ها ضروری است، ولی علاوه بر آنها هنوز هم به رژیمی سالم نیز نیاز دارید.
مصرف میوه‌ها در میان وعده گرایش به مصرف مواد غذایی بیهوده را از بین می‌برد.
7- ویار خود را با مواد مغذی و مفید بر طرف کنید
زمانیکه ویار به سراغ تان می‌آید، به جای مصرف فراوان کالری‌های پوچ مثل شیرینی‌ها، میان وعده‌های فرآوری شده، نوشابه‌های شکری، خوراکی‌های مناسب را انتخاب کنید.
8- مشکلات دوران بارداری (ویار،تهوع و...) را با مصرف مواد غذایی از بین ببرید
اگر مصرف مواد غذایی هوشیارانه باشد می‌تواند بسیاری از تاثیرات جانبی آزار دهنده بارداری را از بین ببرد، مثل حالت تهوع، سوزش سردل و ویار کردن.
9- وزن خود را کنترل کنید
اگر افزایش وزن بیش از حدی داشته باشید، می‌توانید مصرف خود را کم کنید یا میزان فعالیت خویش را افزایش دهید.
ارزش غذایی اندام های گوشتی حیوانات (جگر و دل و قلوه)!
ارزش غذایی اندام های گوشتی بر اساس نوع حیوان و همچنین عملکرد اندام ها متفاوت است. اما اکثر اندام های گوشتی دارای ارزش تغذیه بسیار زیادی است. این اندام ها منبع غنی ویتامین های گروه B مانند ویتامین B12 و فولات است. این اعضا همچنین منبع غنی مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، سلنیوم، روی و به خصوص ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K است. به علاوه اعضای گوشتی بدن حیوانات منبع بسیار غنی پروتئین نیز هست. علاوه بر این پروتئین حیوانی حاوی 9 آمینو اسید بوده که برای کارکرد عالی و مناسب بدن مورد نیاز است.
ارزش غذایی اندام های گوشتی (جگر و دل و قلوه)
صد گرم جگر پخته شده گوساله حاوی مواد زیر است:
کالری: 175
پروتئین: 27 گرم
ویتامین ب12: 386،1 % از نیاز روزانه
مس: 730 % از نیاز روزانه
ویتامین آ: 522 % از نیاز روزانه
ریبوفلاوین: 201 % از نیاز روزانه
نیاسین: 87 % از نیاز روزانه
ویتامین ب6 : 51 % از نیاز روزانه
سلنیوم: 47 % از نیاز روزانه
روی: 35 % از نیاز روزانه
آهن: 34 % از نیاز روزانه
اندام های گوشتی بدن حیوانات سرشار از مواد مغذی می باشند. آنها سرشار از آهن و پروتئین بوده و همچنین در کنار خواص بیشمار دیگر دارای مقادیر بسیار زیادی ویتامین B12 و فولات است.
فواید خوردن اندام های گوشتی حیوانات (جگر و دل و قلوه)
مصرف اندام های گوشتی حیوانات مزایای بسیار زیادی دارد:
منبع غنی آهن
گوشت دارای آهن بسیار زیادی است. بهتر است که آهن مورد نیاز بدن انسان از طریق گوشت جذب شود تا از طریق گیاهان.
مصرف اندام های گوشتی بدن حیوانات مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد
تحقیقات متعددی نشان می‌دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا می‌تواند میزان اشتها را کاسته و باعث افزایش احساس سیری شود. این رژیم غذایی می‌تواند با افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش وزن نیز بشود.
به تقویت بافت عضلانی بدن کمک می کند
اندام های گوشتی بدن حیوانات منبع غنی پروتئین با کیفیت بالا است که این پروتئین برای ساخت و نگهداری توده های ماهیچه ای بدن بسیار مفید است.
هزینه کمتر و همچنین کاهش دور ریز محصولات حیوانی
استفاده از اعضای گوشتی بدن حیوانات در غذاها باعث کاهش دور ریز محصولات حیوانی نیز می شود. اندام های گوشتی بدن حیوانات دارای خواص بسیاری است. از جمله جذب آهن بهتر، کمک به کنترل اشتها و تقویت بافت عضلانی بدن. این قسمت های بدن حیوانات دارای قیمت ارزان تری بوده و همچنین دورریز کمتری نیز خواهند داشت.
رفع بی خوابی در بارداری با دمنوش های گیاهی
اگر به مصرف یکی از این دمنوش ها در دوران بارداری اصرار دارید، توصیه می شود حتما پیش از آن با پزشک خود مشورت کنید.
دمنوش های آرام بخش و خواب آور در بارداری
1- دمنوش سنبل الطیب
دمنوش سنبل الطیب از ریشه گیاه سنبل الطیب درست می شود و آرام بخشی نسبتاً قوی است. از این گیاه برای درمان مشکلات مختلفی همچون اختلالات خواب و اضطراب استفاده می شود.
2- دمنوش اسطوخودوس
اسطوخودوس درمانی سنتی برای رفع بی خوابی است و از روغن آن در حمام و رایحه درمانی استفاده می شود اما دمنوش آن هم مؤثر است. از لحاظ پزشکی ثابت شده است که تنها استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق (موج آرام) را افزایش می دهد.
3- دمنوش به لیمو
دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک می کند و این بدین معناست که نوشیدن یک فنجان از دمنوش لیمو قبل خواب، می تواند راه خوبی برای سد کردن افکار مزاحم باشد.
4- دمنوش نعناع
از نعناع تازه یا خشک شده به عنوان دمنوش می توانید استفاده کنید. همانند دم کردن چایی، دمنوش نعناع را آماده کنید. بعد از جوش آمدن آب، 5 دقیقه فرصت دهید تا دمنوش نعناع شما دم بکشد. نعناع تهوع صبحگاهی و سوزش سردل را برطرف می کند و به گوارش کمک می کند و در بهبود تهوع بارداری موثر است. درصورت داشتن مشکلات گوارشی، پس از هر وعده غذایی دم کرده نعنا بنوشید. در ماه های اولیه بارداری بیشتر پزشکان مصرف این دمنوش را برای مقابله با حالت تهوع بارداری توصیه می کنند.
5- دمنوش بابونه
دمنوش بابونه یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های شبانه است که قرن ها از آن به عنوان یک نوشیدنی خواب آور و آرام بخش استفاده می شود. دمنوش بابونه یکی از محبوب ترین دمنوش ها در سراسر جهان است و برای رفع استرس بسیار مفید است. بابونه علاوه بر آرام بخش بودن، تقویت کننده دستگاه ایمنی هم است و انتخاب بسیار خوبی برای دمنوش قبل از خواب است. دمنوش بابونه برای رفع استرس بسیار مفید است.
نکته:
با توجه به این که مطالعات انجام شده بر روی تاثیر دمنوش ها بر سلامتی مادر و جنین در دوران بارداری کامل نیست، توصیه می شود پیش از مصرف هریک از آنها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
خانم دکتر نازیلا نوری
متخصص زنان، زایمان و نازایی
افزایش وزن در دوران بارداری در چه محدوده ای قرار دارد؟
تغذیه مناسب در دوران بارداری چگونه است؟
دکتر سوزان پیروان
جراح زنان و فوق تخصص نازایی
آیا ورزش یوگا در دوران بارداری ایمن است؟
دکتر شهین ملکیان - متخصص زنان و زایمان باسخ می دهند.
تغییر چهره نوزاد با نوشیدن الکل در دوران بارداری
یافته های تازه نشان می دهند، نوشیدن الکل در دوران بارداریمی تواند چهره نوزاد را تغییر دهد.
محققان پس از تجزیه و تحلیل تصاویر 415 کودک یک ساله دریافتند، تغییرات ایجاد شده در بینی، چشم ها و لب های این کودکان با نوشیدن الکل توسط مادران شان در دوران بارداریارتباط دارد.
نوشیدن الکل در کل دوران بارداری - به خصوص سه ماهه اول - باعث تغییر چهره نوزاد می شود.
پژوهشگران با استفاده از نرم افزار تصویر برداری سه بعدی پیشرفته چهره نوزادانی که مادران شان در طول دوران بارداریالکل نوشیده بودند را با چهره کودکانی که مادران شان چنین نکرده بودند را مقایسه کرده و دریافتند، چهره نوزادانی که مادران شان الکل نوشیده بودند 70 هزار بار با چهره سایر نوزادانمتفاوت است.
کارشناسان معتقدند، حتی نوشیدن مقادیر بسیار اندک الکل - چند هفته یک بار - در طول دوران بارداری نیز باعث تغییر چهره نوزادان می شود.
دکتر جین هالیدی، استاد مدرسه پزشکی دانشگاه نیویورک و سرپرست این مطالعه گفت:" هنوز نمی دانیم تغییرات اندک چهره کودکان - بینی کوتاه تر و رو به بالا، چشم های کوچک تر و لب بالایی نازک - که معمولا با سندرم الکل جنینی و اختلالات رفتاری همراه است با رشد و نمو آنها مرتبط است یا نه "
مصرف کافئین در طی بارداری
در امریکا کافئین یکی از محبوب ترین محرک هاست. اما اکنون که شما باردار هستسد ممکن است که نیاز باشد به میزان مصرف روزانه ی کافئین توجه بیشتری داشته باشید.کافئین یک ماده ی محرک و ادرارآور است. از آنجا که کافئین یک محرک است، فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش می دهد که هردوی این ها در طی بارداری توصیه نمی شود.
حقایقی راجع به کافئین
کافئین یک ماده ی محرک و ادرارآور است. از آنجا که کافئین یک محرک است، فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش می دهد که هردوی این ها در طی بارداری توصیه نمی شود.
همچنین کافئین تعداد دفعات ادرار کردن شما را افزایش می دهد. این مساله سبب کاهش سطح مایعات بدن شما شده و می تواند منجر به کم آبی شود.
کافئین از جفت عبور کرده و به جنین می رسد. گرچه شما می توانید مقدار کافئینی که به بدنتان وارد می کنید را کنترل کنید، اما جنینتان نمی تواند. متابولیسم بدن جنین شما هنوز در حال تکامل است و نمی تواند این ماده را به طور کامل متابولیزه کند.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست"
آیا زومبا در دوران بارداری امن است؟
آیا از انجام تمرینات ورزشی کسالت آور دوران بارداری خسته شده اید؟ آیا برای انجام حرکات موزون زومبا دلتنگ شده اید؟ همراه با موزیک تحرک داشته باشید و انرژی بگیرید. اگر انتخاب شما زومبا است و به دنبال اطلاعات بیشتری درباره بی خطر بودن این ورزش پر انرژی در دوران بارداری هستید، این مقاله را مطالعه کنید.
آیا می توان ورزش زومبا را در دوران بارداری انجام داد؟
زومبا ترکیبی از حرکات موزون و ایروبیک است که جزء جدیدترین و به روز ترین تمرینات ورزشی است که موجب سرگرمی و نشاط می شود. روزانه مادران باردار زیادی از سراسر جهان جذب این ورزش می شوند. کارشناسان توصیه می کنند بهترین ورزش سازگار با شرایط خود، به ویژه در دوران بارداری را برای حفظ تناسب اندامتان پیدا کنید.
ادامه مطلب:
"لینک قابل نمایش نیست" />
لزوم کاهش وزن در مادران چاق برای داشتن فرزند سالم
برخلاف تصورات عمومی درمورد این که تمام مادران باید در طی دوران بارداری هر ماه وزن اضافه کنند، مطالعات اخیر نشان می دهد که مادرانی که چاق هستند، اگر می خواهند که فرزند سالمی به دنیا بیاورند باید وزن کم کنند.
لزوم کاهش وزن در مادران چاق برای داشتن فرزند سالم
مادرانی که اضافه وزن زیادی دارند باید در طی بارداری وزن کم کنند
مطالعات انجام شده در دانشگاه Sud Réunion در فرانسه نشان می دهد که برای افزایش سلامت جنین در حال رشد، دستور العمل کلی درمورد افزایش وزن مادران در دوران بارداری باید با وزن مادر تطبیق داده شود. این مطالعات نشان می دهد که نباید به تمام مادران توصیه کنیم که در هر ماه به میزان معینی باید وزن بگیرند و میزان افزایش وزن برای هر مادر با دیگری با توجه به وزن پیش از بارداری، و اضافه وزنی که تا کنون داشته اند متفاوت است. توصیه هایی که هم اکنون به مادران باردار ارائه می شود، فقط برای آن دسته از بانوانی که در محدوده وزنی مطلوب قرار دارند (نه چاق هستند و نه لاغر) مناسب است، در حالی که بیشتر مادران باردار در همان ابتدای بارداری مشکل اضافه وزن دارند.
ادامه در لینک زیر:
"لینک قابل نمایش نیست" />
مامان خوش اندام
حرکات نرم
*از اینکه باردار هستید خوشحال باشید و ظرافت و تغییرات اندام خود را تحسین کنید.
بسیاری از خانم ها با ورود به سه ماهه دوم بارداری هنوز از اندام خود بسیار راضی هستند، برای تداوم این احساس خوب می توانید با انجام تمرینات ورزشی مناسب این دوران تناسب اندام خود را تا پایان حفظ کنید. بنابراین حرکاتی که بر آرام کردن گردن، دست و کمر طراحی شده است را به دقت انجام دهید، البته حرکات مربوط به پا نیز فراموش نشود. در دوران بارداری فقط به شکم در حال رشد خود فکر نکنید و به قسمت های دیگر بدن تان توجه دشته باشید.
اگر تا به امروز به طور مستمر ورزش نمی کرده اید، اصلا نگران نباشید این حرکات در حفظ تناسب اندام و آرام کردن بسیاری از ناراحتی ها کمک زیادی به شما می نمایند. طبیعت آرام این حرکات به شما آرامش می دهد و با آرامش بیشتر به تحسین نی نی درونتان خواهید پرداخت. البته توجه داشته باشید که پیش از شروع این تمرینات یا هر نوع تمرین دیگری با پزشک خود مشورت نمایید. و در ابتدای تمرینات به مدت 5 الی 10 دقیقه با راه رفتن سریع بدن خود را گرم کنید.
تقویت اندام های مختلف بدن و تناسب اندام بعد از زایمان با تمرینات ساده و تمرکزی مخصوص دوران بارداری. این تمرینات به سادگی در منزل قابل انجام هستند.
ادامه در لینک زیر:
"لینک قابل نمایش نیست"
تقویت و انعطاف پذیری
حفظ تناسب اندام
*حرکات زیر را 3 بار در هفته ا نجام دهید و بین انجام حرکات یک روز استراحت کنید. هر حرکت را 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید، با یک ست شروع کرده و به تدریج تا 3 ست افزایش دهید. به مدت 5 الی 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. (در جا راه بروید و حرکات چرخشی شانه و گردن را ا نجام دهید)
خم کردن و حرکت کگل
بایستید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده، دست راست را بر پشتی صندلی بگذارید، دست چپ را روی مفصل ران قرار دهید، ماهیچه های شکم را منقبض کنید. پاها و زانوها را به سمت بیرون متمایل کنید. عمل دم و سپس بازدم را ا نجام داده و زانوها را خم کرده تا در امتداد و بالای مچ پا قرار گیرند {مطابق تصویر). پاها را صاف کرده و حرکت کگل را انجام دهید ( ماهیچه های کف لگن را منقبض و سپس رها کنید، مانند اینکه مانع از خروج ادرار شوید).
ادامه در لینک زیر:
"لینک قابل نمایش نیست"
تناسب تازه اندام مادر
کاردیو بلاست
بایستید، پاهایتان را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، انگشتان به سمت بیرون قرار گیرند.
توپ را درست در مقابل خودتان قرار دهید. زانوی چپ تان را کمی خم کنید و با دست راست توپ را به سمت چپ خود غل دهید، برای حمایت بیشتر دست چپ تان را روی ران پای چپ قرار دهید تا تعادل تان حفظ شود.(چنانچه در عکس مشاهده می نمایید).
تمرین را در سمت دیگر نیز انجام داده و برای مدت یک دقیقه این تمرین را به صورت متناوب در هر دو جهت تکرار نمایید.
مزایا: تقویت عضلات ران ها، باسن، عضلات عمقی ستون فقرات، بازوها و افزایش ضربان قلب بین حرکات.
ادامه در لینک زیر:
"لینک قابل نمایش نیست"
مصرف مواد غذایی و باروری
مصرف صحیح مواد غذایی بخش ضروری باروری و بارداری است
بنابراین در این زمان شما و همسرتان باید به عادات غذایی مناسبی روی بیاورید
در دوران بارداری چه میزان آب مصرف کنیم؟
در دوران بارداری مادران باید به پیام طبیعی بدن یعنی احساس تشنگی برای نوشیدن آب بسنده کنند ...
مصرف ماهی در بارداری مفید یا مضر؟
یکی از سوالاتی که بسیاری از مادران باردار در این دوران از پزشک خود می پرسند این است که آیا مصرف ماهی در دوران بارداری ایمن است؟
در ماههای اخیر پس از انتشار دو خبر با نتایجی ظاهرا متناقض حساسیت زیادی نسبت به این قضیه در میان مادران ایجاد شد
مصرف چای سبز در دوران بارداری
چای سبز به دلیل دارا بودن مقادیر فراوان آنتی اکسیدان از جمله نوشیدنی های سالم و مفید محسوب می شود اما مصرف فراوان آن در دوران بارداری...
9 توصیه برای داشتن تغذیه مناسب بارداری
فکر می‌کنید، بارداری بهانه خوبی برای خوردن انواع بستنی‌هاست؟ مقاومت کنید! زیرا پرخوری آنهم با خوراکی‌های نامناسب می‌تواند دریافت مواد مغذی را برای فرزندتان دشوار سازد و زمانیکه نوبت بازگشت به فرم بدنی پیش از بارداری تان می‌رسد، با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد. اما با پیروی از رژیمی سالم می‌توانید برای داشتن نه ماهی سالم‌تر خود را آماده سازید و وقتی نوزاد از راه رسید، هر دوی شما از آن فواید بهره‌مند شوید. زمانیکه یک خوراکی را برای خوردن انتخاب می‌کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید.
برای باهوش شدن نوزاد در بارداری چه بخوریم
داشتن فرزندی سالم و باهوش یکی از آرزوهای والدین است. امروزه تحقیقات گسترده بر روی مادران باردار بر نقش تغذیه روی افزایش هوش جنین تاکید دارند. مواد غذایی توصیه شده برای افزایش هوش نوزاد عبارتند از:
1. کولین: کولین روند رشد مغز جنین را بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان دادند که آن دسته از نوزادانی که مادران آنها در دوران بارداری روزانه 930 میلی گرم کولین مصرف کرده بودند در مقایسه با نوزادانی که میزان مصرف کولین در مادران آنها 480 میلی گرم در روز بود در فرایند پردازش اطلاعات به مراتب از سرعت بالاتری برخوردار بودند.
2. ویتامین C: این ماده معدنی از جمله آنتی اکسیدان‌های ضروری و لازمی است که به رشد مناسب بافت‌های بدن کمک کرده و در تشکیل و تکامل سیستم عصبی جنین نقش بسیار مهمی برعهده دارد. کمبود ویتامین C در بارداری با عوارضی چون زایمان زودرس و ابتلاء مکرر به بیماریهای عفونی همراه است. نیاز روزانه مادران باردار به ویتامینC، حدود 10 میلی گرم بیش از مواقع عادی و یا به عبارتی 85 میلی گرم در روز است. نارنگی، توت فرنگی، کلم بروکلی و گوجه فرنگی حاوی مقدار ویتامین C مورد نیاز بدن می‌باشند. همچنین استفاده از مواد غذایی سرشار از ویتامین C باعث جذب بهتر و بیشتر آهن در رژیم غذایی روزانه خواهد شد.
3. ید: در دوران بارداری اثرات رژیم غذایی غنی از ید تا شش سال پس از زایمان و هنگامی که فرزندتان خواندن و نوشتن یاد بگیرد همچنان باقیست! مصرف کم ید در مادر باردار باعث بروز اختلالات یادگیری در کودک خواهد شد. ید در رشد و تکامل مغز کودکان نقش مهمی دارد. انواع ماهی‌ها به خصوص ماهی آزاد از مهمترین منابع غذایی حاوی ید به شمار می‌آیند. بعلاوه تخم مرغ، کره و پنیر هم حاوی مقادیر زیادی ید هستند. اسفناج و شاهی آبی هم نسبت به سایر سبزیجات دارای ید بیشتری هستند.
"لینک قابل نمایش نیست"
تغذیه و اضافه وزن بارداری
هر مادر بارداری باید در تمام طول این دوران به تغذیه و همچنین میزان افزایش وزن خود توجه ویژه ای داشته باشد. اگر به سلامت بارداری خود اهمیت می دهید، مطالعه این بلاگ را به شما توصیه می کنیم.
341 عضو
