گروه انجمن بانوان پلی کیستیک

اونم داره سیگارش رو کم می کنه واسه همین انشاءالله درست بشه

1398/09/04 11:59

من سیب زمینی هم برام بده
اخه سرده

1398/09/04 12:00

خب نعنا بزن با پیاز

1398/09/04 12:00

راستی چندسالتونه
چه سالی عروسی کردین

1398/09/04 12:00

من 23

1398/09/04 12:01

75ایی

1398/09/04 12:01

پاسخ به

راستی چندسالتونه چه سالی عروسی کردین

یه سه سال می شه

1398/09/04 12:01

پاسخ به

75ایی

اره

1398/09/04 12:01

پاسخ به

75ایی

خودت چند سالته

1398/09/04 12:01

پاسخ به

یه سه سال می شه

کسی تاحالا نگفته بچه بیارین و این چیزا

1398/09/04 12:01

تا دلت بخواهد

1398/09/04 12:01

حرف های چرت وپرت زیاد میشنوفم

1398/09/04 12:02

پاسخ به

کسی تاحالا نگفته بچه بیارین و این چیزا

خودت چند سالته

1398/09/04 12:02

پاسخ به

خودت چند سالته

همسنت

1398/09/04 12:02

چند وقته ازدواج کردی

1398/09/04 12:03

پاسخ به

حرف های چرت وپرت زیاد میشنوفم

اخه یکسال چیه ک بخوان ازالان بگن

1398/09/04 12:03

پاسخ به

چند وقته ازدواج کردی

دارع میشه یسال

1398/09/04 12:03

سه ساله ازدواج کردیم ولی 1/5ساله اقدام کردم

1398/09/04 12:03

اهان

1398/09/04 12:04

البته بگم همسرم ضعیف بود نزدیک 9ماه دارو خورده

1398/09/04 12:04

چندسالشع

1398/09/04 12:04

32

1398/09/04 12:04

پاسخ به

راستی چندسالتونه چه سالی عروسی کردین

من 27.سه ساله مزدوجیدیم?هنو نینی نداریم

1398/09/04 12:05

8 میوه و سبزی بنفش که معدن ویتامین و آنتی اکسیدان ها هستند

در سرآشپز پاپیون
"لینک قابل نمایش نیست"

یک رژیم سالم، یک رژیم رنگی است، میوه‌ها و سبزیجات، دارای پنج رنگ اصلی هستند: قرمز، نارنجی/زرد، بنفش/آبی، سفید و سبز. هر کدام از این رنگ‌ها در کل نشان دهنده ویتامین، ماده یا آنتی اکسیدان خاصی است. مثلا، سبزیجات سبز، سرشار از ویتامین کا و فولات هستند در حالیکه میوه و سبزیجات نارنجی و زرد، معمولا سرشار از بتاکارتن و ویتامین ث. هستند.

با اينكه، اين گروه بندي، يك گروه بندي سريع و با قاعده خاصي نمي باشد، اما گروه بندي ميوه ها و سبزيجات از روي رنگ شان و خوردن بسياري از طبقات آنها تا حد امكان، راهي عالي براي اطمينان از دريافت انواع مواد مغذي مورد نياز بدنتان است.

در بشقاب غذايتان، از همه رنگ ها استفاده كنيد، بشقاب شما بايد در هر وعده غذايي شبيه يك رنگين كمان باشد.

اما، يك رنگ وجود دارد كه به راحتي ناديده گرفته مي شود، زيرا هميشه جلوي چشم شما نيست و اين رنگ بنفش است. در اينجا ليستي از غذاهاي بنفش ارائه شده است كه مي توانيد، در صورتي كه قبلا آنها را نخورده ايد آنها را امتحان كنيد، آنها براي سلامتي فوق العاده هستند.

چرا بنفش؟
"لینک قابل نمایش نیست"
ميوه و سبزيجات آبي يا بنفش، سرشار از آنتي اكسيدان هاي قوي هستند. آنتي اكسيدان ها، موادي هستند كه به مبارزه بدنتان در برابر آسيب كمك مي كنند، مولكول هاي ناپايداري كه راديكال هاي آزاد ناميده مي شوند. اين مولكول ها در طول هضم غذا، ورزش، استرس و قرارگيري در معرض آلودگي محيطي يا مواد شيميايي تشكيل مي شوند. آنها بايد به سرعت خنثي شوند زيرا مي توانند به سلول ها، آسيب رسانده و منجر به بيماري و پيري زودرس شوند. آنتي اكسيدان هاي غذايي به خنثي كردن اين مولكول ها، و به سالم نگه داشتن بدنتان كمك مي كنند.
"لینک قابل نمایش نیست"

چغندر
رنگ زياد چغندر، مسئول فوايد شگفت انگيزش در سلامتي انسان است. چغندرها، سرشار از ويتامين هاي آ، ث، ب6 هستند. همچنين منبع عالي فولات، فيبر، زكسانتين، لوتئين و انواع مواد مغذي تقويت كننده سلامتي هستند. يكي از مواد مغذي موجود در چغندر، به نام بتائين، باعث كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن مي شود. چغندر مي تواند به كنترل فشار خون و تاخير در زوال عقل كمك كند. آنها براي كمك به افزايش سرعت ريكاوري بعد از ورزش مفيدند و به افزايش عملكرد در طول ورزش كمك مي كنند. در حقيقت مصرف اين سبزي بنفش، براي سلامتي تان فوق العاده است.

اگر نمي دانيد كه چگونه بايد چغندر را بخوريد، آنها را خرد كرده، كمي روغن زيتون اضافه كرده، و

1398/09/04 12:05

آنها را بپزيد. اين كار باعث مي شود تا قند موجود در چغندر به صورت كارامل درآمده و مزه آن عالي شود. زمانيكه با كمي پنير بزغاله يا پنير يوناني تركيب مي شوند، طعم شيرين آنها خنثي مي شود.

بلوبری
اين ميوه هاي كوچك بنفش مايل به آبي، سرشار از آنتي اكسيدان هايي بنام آنتوسيانين هستند كه مسئول رنگ آنها است. اما، اين مورد تنها ماده مغذي آن نيست، آنها آنتي اكسيدان هاي ديگر مانند كرستين و كامپفرول دارند كه فوايد ديگري براي سلامتي دارد. همچنين سرشار از چند ويتامين و ماده معدني مانند آهن، كلسيم، روی و ويتامين هاي كا و ث هستند. بلوبری از نظر فوايدي كه براي كاهش خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي، بيماري آلزايمر و چاقي بيش از حد دارد، مورد مطالعه و بررسي قرار گرفته است.

حتي يك بررسي نشان داد كه بلوبری قادر به كاهش رشد سلول هاي سرطاني تا 50% است.

اين خوراكي هاي تابستاني بسيار خوشمزه هستند و مي توانند تازه خورده شوند يا به غذاهاي ديگر اضافه شوند. آنها مي توانند به راحتي به صورت چاشني به غذاهاي صبحانه مانند غلات، بلغور جو يا پنكك ها اضافه شوند و افزودني خوشمزه اي براي اسموتي ها و حتي سالادها ايجاد كنند.

کلم پیچ بنفش
كلم پيچ، يكي از سبزيجات تيره چليپايي (صليبي) است يعني حاوي نوعي از تركيب کلم پیچ بنفشگوگردي شبيه كلم بروكلي، كلم برگ و كلم بروكسل (كلم دكمه اي يا فندقي) است. گوگرد موجود در اين سبزيجات، به دليل قابليت ايجاد گاز بعد از خوردن، باعث شناخت نادرست از اين نوع كلم شده است با اين كه اين موضوع از عوارض جانبي مضر به شمار نمي آيد. سبزيجات تيره چليپايي، سرشار از آنتوسيانين ها، فلاوونوئيدها، كاروتنوئيدها و آنتي اكسيدان هاي ديگر است. اين سبزيجات همانند كلم پيچ، باعث كاهش خطر ابتلا به سرطان و بيماري قلبي به دليل فعاليت ضد التهابي و تاثيرگذاري بر هورمون هاي خاص مي شوند. كلم پيچ بنفش به طور ويژه، داراي فيبر و ويتامين كا بالا است.

مزه كلم پيچ بنفش به عنوان يك سالاد ساده، با كمي آبليمو، روغن زيتون، نمك و فلفل، خوشمزه است، فقط اجازه دهيد تا قبل از مصرف، 20-30 دقيقه در آب خيسانده شود. افزودن كلم پيچ به غذا، راه عالي براي افزودن فيبر زياد و مواد مغذي به سوپ است زيرا داراي طعم طبيعي مي باشد و در حين پخت، خودش را خوب نگه مي دارد و له نمي شود.

شاه توت
شاتوت، ميوه قابل خوردن ديگري با فوايد زياد براي سلامتي همانند بلوبری است. این میوه سرشار از آنتي اكسيدان هاي مشابه موارد يافت شده در ميوه و سبزيجات بنفش ديگر هستند. اما ويتامين ث، فيبر، لوتئين، زكسانتين، پتاسيم و منيزیم

1398/09/04 12:06

انجمن بانوان پلی کیستیک

انجمن بانوان پلی کیستیک

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور