6 ویتامین ضروری در دوران بارداری

1- ویتامین A

ویتامین A به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدان و ضد عفونی کنندگی در مقابله با عفونت ها به بدن کمک می‌کند.تاثیرات مهم دیگر این ویتامین در رشد جنین عبارت است از:

• کمک به رشد سلول ها
• کمک به رشد استخوان ها
• کمک به رشد چشم ها، گوش ها و قلب جنین
• کمک به تشکیل پوست و غشاهای مخاطی
• تقویت سیستم ایمنی بدن جنین

با مصرف فراوان میوه ها و سبزیجات تازه می‌توان ویتامین A مورد نیاز بدن را از طریق تغذیه تامین کرد.

مواد غذایی سرشار از ویتامین A

• هویج
• اسفناج
• شلغم
• سیب زمینی شیرین
• پرتقال
• انبه
• زردآلو

به یاد داشته باشید که به علت مضرات مصرف بیش از اندازه این ویتامین بر رشد و تکامل جنین، لازم است از مصرف بی رویه ی آن پرهیز کنید.

 

2- ویتامین B6

ویتامین B6 با کمک به سوخت و ساز پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در فرایند تشکیل گلبول های قرمز و آنتی بادی های ضروری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین نقش مهم و موثری ایفا می‌کند. علاوه بر آن این ویتامین در رشد و تکامل سیستم ایمنی بدن جنین نقش مهمی داشته و در رفع حالت تهوع ناشی از بارداری نیز بسیار موثر است. برای دریافت کافی این ویتامین از طریق مواد غذایی توصیه می‌شود؛ سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، آجیل و همچنین مرغ و جگر را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

مواد غذایی سرشار از ویتامین B6

• سیب زمینی
• انواع کلم
• گوجه فرنگی
• دانه کتان
• تخمه آفتابگردان
• فندق
• نخود
• موز

 

3- ویتامین B9

این ویتامین که با نام اسید فولیک شناخته می‌شود در رشد و تکامل قسمت‌های مختلف بدن به ویژه ستون فقرات، مغز و جمجمه جنین نقش بسیار اساسی و مهمی دارد.

از دیگر وظایف این ویتامین، کمک به رشد و تکامل قسمت‌های مختلف بدن جنین از جمله:

• سلول ها
• سیستم عصبی
• گلبول های قرمز

مصرف کافی اسید فولیک خطر ابتلای جنین به ناهنجاری های مادرزادی نظیر "اسپینا بیفیدا" را به طرز چشمگیری کاهش داده و از خطر زایمان زودرس نیز پیشگیری می‌کند. این ویتامین در مواد غذایی مختلفی نظیر میوه‌ها، سبزیجات، غلات و همچنین جگر یافت می‌شود.

مواد غذایی سرشار از ویتامین B9

• لوبیا سفید
• سویا
• نخودفرنگی
• اسفناج
• مارچوبه
• دانه کتان
• جوانه گندم
• غلات کامل
• گرمک
• گلابی

 

4- ویتامین C

مصرف ویتامین C در دوران بارداری به دلیل بهبود و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن در جذب آهن که از عناصر اصلی تشکیل هموگلوبین است به بدن کمک می‌کند. هموگلوبین پروتئینی است در گلبول های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌ها به سایر سلول‌های بدن می‌رساند. این فرایند موجب بهبود زخم‌ها و جراحات، ترمیم استخوان ها، تسریع روند درمان و ... می‌شود.

مواد غذایی سرشار از ویتامین C

• مرکبات (پرتقال، گریپ فروت و غیره)
• انبه
• توت فرنگی
• گرمک
• آناناس
• کیوی
• کلم بروکلی
• کلم بروکسل

 

5- ویتامین D

ویتامین D که منسوب به ویتامین خورشید است در جذب کلسیم و فسفر نفش اساسی و بسیار مهمی دارد. از دیگر فوائد این ویتامین عبارتند از:

• تضمین رشد مناسب استخوان ها و دندان ها
• تاثیر مثبت بر متابولیسم بدن
• تاثیر مثبت بر سلامت قلب، عضلات و سلول های عصبی

مواد غذایی سرشار از ویتامین D

• انواع ماهی های چرب به خصوص ماهی آزاد، شاه ماهی و ساردین
• شیر
• زرده تخم مرغ
• قارچ

 

6- ویتامین E

ویتامین E در کاهش خطر ابتلا به سرطان و حفظ سلامت پوست بسیار موثر بوده و علاوه بر آن در رشد عروق خونی و تثبیت بافت‌های سلولی جنین نیز نقش بسزایی دارد.

مواد غذایی سرشار از ویتامین E

• غلات کامل بخصوص جوانه گندم
• آجیل (بادام زمینی، بادام، فندق)
• دانه ها بخصوص تخمه آفتاب گردان
• سویا
• سبزیجات برگ سبز بویژه اسفناج و آواکادو

 

مطالعه بیشتر:

1- مهمترین ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز دوران بارداری

2- مصرف مکمل های غذایی و ویتامین های دوران بارداری

3- باید ها و نباید های مصرف مکمل در دوران بارداری

4- دوپینگ اسپرم و تخمک؛ با بهترین مکمل های تقویت کننده قدرت باروری آشنا شوید!

 

نویسنده : تیم تالیف و ترجمه نی نی پلاس

منبع : www.mamanpourlavie.com