باید ها و نباید های مصرف مکمل در دوران بارداری!
چگونه با مکمل های مورد نیاز زنان آشنا شوید! مخصوص دوران بارداری را انتخاب کنیم؟
بهتر است که در دوران بارداری مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را از رژیم غذایی سالم دریافت کنید، اما این کار می‌تواند دشوار باشد - خصوصا اگر دچار تهوع صبحگاهی، سوزش سردل یا دیگر مسائل گوارشی هستید. در نتیجه، بسیار مهم است که مکمل بارداری مناسب را انتخاب کنید. مکمل بارداری خوب باید شامل مواد زیر باشد:
اسید فولیک (600 میکروگرم)، کلسیم (250 میلیگرم)، آهن (15 میلیگرم)، روی (15 میلیگرم)، ویتامین سی (50 میلیگرم)، مس (2 میلیگرم)، ویتامین ب6 (2 میلیگرم)، ویتامین د (400 واحد بین‌المللی) همچنین در دوران بارداری باید مکمل اسیدهای چرب امگا3 را نیز مصرف کنید. مطمئن شود، مکملی را انتخاب می‌کنید که از ماهی‌های کوچک ساخته شده است (مثل ساردین)، زیرا حاوی جیوه‌ی کمتر است.
توجه داشته باشید که ممکن است بر اساس رژیم غذایی و سابقه دارویی‌تان به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید. مثلا اگر قبلا فرزندی مبتلا به اختلالات لوله‌های عصبی را به دنیا آورده‌اید، بنابراین احتمالاً میزان اسید فولیک مصرفی شما باید بیشتر شود. افزون بر این، اگر کمتر از هجده سال دارید، نیازهای کلسیم شما به جای 1000 میلی گرم، 1300 میلی گرم است و بنابراین باید کلسیم بیشتری مصرف کنید. به شکلی مشابه، اگر وگان هستید (گوشت و تخم‌مرغ و لبنیات نمی‌خورید) به احتمال زیاد باید مصرف کلسیم خود را بیشتر کنید.
برای کمک به پیشگیری از اختلالات لوله عصبی، اسید فولیک باید پیش از لقاح جنین نیز مصرف شود.
متخصصان چه می‌گویند...
پرسش: افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری چیست؟
پاسخ: خانم لیلا بورک، متخصص تغذیه، برای محاسبۀ اینکه در دوران بارداری چه میزان باید افزایش وزن داشته باشید، اولین گام بررسی وزنتان پیش از لقاح جنین است. با تقسیم وزن به اندازه‌ی قد شما به توان دو، شاخص توده بدن (BMI) خود پیش از لقاح جنین را حساب کنید.
شاخص توده بدن = وزن به کیلوگرم ÷ قد به متر × قد به متر
سپس بر اساس شاخص توده بدن می‌توانید مشخص کنید که در دوران بارداری چه میزان باید افزایش وزن داشته باشد.
به اطلاعات زیر دقت کنید:
- میزان شاخص توده بدن = زیر 18.4
وزن هدف = کم‌وزن
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری تک‌قلو کسب کنید = 13 - 18
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری چندقلو کسب کنید = 19 - 30
- میزان شاخص توده بدن = 18/5 – 24/9
وزن هدف = وزن عادی
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری تک‌قلو کسب کنید = 11 – 16
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری چندقلو کسب کنید = 17 – 25
- میزان شاخص توده بدن = 25 – 29/9
وزن هدف = سنگین وزن
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری تک‌قلو کسب کنید = 7 – 12
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری چندقلو کسب کنید = 14 – 23
- میزان شاخص توده بدن = بیش از 30
وزن هدف = چاق
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری تک‌قلو کسب کنید = 5 – 9
کیلوگرم‌هایی که باید برای بارداری چندقلو کسب کنید = 11 – 19
