1403/03/06 08:23
1403/03/06 08:23
مرحله پنجم
نام حرکت : چاتورانگا داند آسانا به معنی حرکت خط کش
• تاثیر حرکت : تقویت مچ دستها، بازوها، عضلات شکم، کمر؛ تعادل
سازی بازوها، تقویت عضلات ستون فقرات، افزایش اعتماد به نفس و قدرت بدنی.
• محدودیت : اگر مچ دستها، بازوها، شانه ها یا آرنج ها آسیب دیده هستند، از انجام این تمرین پرهیز نمایید. انجام این حرکت برای خانم های باردار ممنوع است
• نحوه انجام حرکت : بازدم می کنیم، دم می گیریم و نفس را حبس می کنیم. کف دست ها کاملا روی زمین، در راستای شانه ها و عمود بر زمین. پای چپ، عقب و نوک انگشتان هر 2 پا را روی زمین قرار می دهیم.
عضلات شکم و باسن منقبض، سعی می کنیم با بدن خطی صاف؛ مانند خط کش بسازیم. شانه ها آزاد. سر و گردن در امتداد ستون فقرات.
•نکات: در صورت عدم توانایی در انجام این حرکت، می
توانید آرنج ها را خم و زانوها را روی زمین قرار دهید.
مرحله دهم:
نام حرکت : هاستا پاد آسانا یا اوتان آسانا به معنی حرکت خم شدن به
سمت جلو
• تاثیر حرکت : کشش، تقویت و افزایش انعطاف مفاصل و عضلات پشت پاها و ستون فقرات، بهبود عملکرد هضم و گردش خون.
• محدودیت : این حرکت برای افرادی که دچار آسیب مزمن در ناحیه باسن، پاها، شانه ها یا پشت شده اند، و همچنین افرادی که دارای مشکلات لگن یا ستون فقرات می باشند، مناسب نیست.
• نحوه انجام حرکت : با بازدم، پای راست را، در کنار پای چپ قرار می دهیم، در حالتیکه به ستون فقرات انحنایی نمی دهیم، به آرامی از ناحیه کمر و لگن به جلو خم می شویم. کف دستها را تا جایی که در بدن احساس درد نداشته باشیم، در کنار پاها بر روی زمین قرار می دهیم. شانه ها آزاد. سر و گردن بین 2 دست و در امتداد ستون فقرات.
•نکات: در صورت احساس کشیدگی در ناحیه کمر یا کشاله ران، زانوهای خود را کمی خم کنید.
مرحله 11:
نام حرکت : هاستا اوتان آسانا به معنی حرکت دستان
کشیده به طرف بالا
• تاثیر حرکت : تنظیم عملکرد غده تیروئید و در نتیجه رفع چاقی، انبساط قفسه سینه و ریه ها و افزایش دریافت اکسیژن، کشش اندام های داخلی شکم و بهبود افزایش گردش خودن در هر یک، کشش عضلات شانه، شکم و پشت.
• محدودیت : در مشکلات جدی ستون فقرات، کمر و گردن؛ از انجام این حرکت پرهیز نمایید.
• نحوه انجام حرکت : همراه با دم، دستها را بالا می بریم. انگشتان شست و اشاره بهم چسبیده، به آرامی به سمت عقب خم می شویم تا حدی که کشش حس کنیم. توجه کنید که این کشش باعث آزار نشود. شانه ها آزاد، سر و گردن بین 2 دست و در امتداد ستون فقرات.
•نکات: در صورت احساس کشیدگی دردناک در شانه ها،
دستها را از هم فاصله دهید. اگر نیاز به کشش بیشتر دارید، لگن را کمی به جلو هل دهید و به عقب بیشتر خم شوید.
مرحله 12:
نام حرکت : تادآسانا یا پرانام آسانا به معنی حرکت نیایش
• تاثیر حرکت : باز شدن قفسه سینه، تقویت عضلات پاها و همچنین تقویت تمرکز.
• محدودیت : فاقد محدودیت
• نحوه انجام حرکت : صاف می ایستیم. پاها به هم چسبیده. کف پاها کاملا روی زمین و وزن بدن را روی هر دو پا تقسیم می کنیم. قفسه سینه باز، شانه ها آزاد. با دم؛ کف دستها را بصورت دعا و نیایش مقابل جناغ سینه به هم می چسبانیم.
•نکات: در صورت نیاز، می توانید پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
🌸🌸🌸🌸
امروزم را با نام خداوند نور
او که مدبر است بر امور و آفرید نور را از نور آغاز می کنم و با چشمانی بینا و گوشهایی شنوا رو به سوی نور می روم و می دانم زیباترین موهبتهایش در نور متجلی می گردد .
خداوندا سپاسگزارم .🤲🏼
این مراقبه را 7 مرتبه با صدای بلند برای خود تکرار نمایید .🙏🏼
🌸🌸🌸🌸🌸
صفحه 1
1402/04/04 16:06
صفحه2
1402/04/04 16:07
صفحه 3
1402/04/04 16:07
صفحه 1
1402/04/04 16:06
صفحه 8
1402/04/08 22:12
صفحه 9
1402/04/09 19:27
#نشست4 (#آموزش_ماها_یوگا )
بررسی برای یافتن خویش
صفحه 11
1402/04/28 13:24
صفحه 12
1402/04/28 13:26
صفحه 40
1402/06/03 15:18
#نشست6
آناتومی روانی در یوگا
صفحه 1
1402/06/29 12:58
یوگا
همه چیز درباره یوگا
52 عضو
