چالش لاغری ورزش در خانه💪

1993 عضو

انشاالله میتونی
فقط اراده

1403/06/15 12:35

من به لباسای خوشگل فکر میکنم🤣

1403/06/15 12:35

اراده دارم فقط دخترم نمیزاره

1403/06/15 12:35

منم کلی لباس هام داخل کمد مونده همش کوچیکه برام

1403/06/15 12:36

زومبا نیم ساعت رقص هم هر چقدر شد

1403/06/15 12:36

منم فقط شکم پهلو

1403/06/15 12:37

کدوم برنامه رو نصب کردی

1403/06/15 12:38

هر روز انجام میدی

1403/06/15 12:38

⛔⛔⛔⛔⛔موقعه رژیم
شیرینجات حذف
تنقلات حذف
نوشابه حذف
فست فود حذف
چاشنی و سس های پر کالری حذف
لبنیات پر چرب حذف
همیشه بشیاب تون رو سه بخش کنید یک بخش سبزیجات یک بخش پروتین بزارید
سینه مرغ پروتین و کالری کمتری داره
برنج شش تا 10قاشق بیشتر نخوردید
قیمه دو قاشق غذا هاتون کم روغن بخورید
من برنج ک دم بزارم روغن زیرش میریزم
و سمت بالا رو برا خودم بر میدارم
میوه تو روز دو واحد
اگه فست یا شوک نمیگیرید این رژیمو پیش برید
ناشتا حتما اب ولرم و ابلیموه بخورید
صبحانه بهتر تخم مرغ اب پز با یک کف دست نون
بعد میان وعده ز واحد میوه
نهار پروتینی شامل سینه مرغ ماهی عدسی
دوباره میان وعده چند تا اجیل
شام سبک سه ساعت قبل خواب⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔🤲🏻

1403/06/15 12:52

🔠بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟

1⃣. ترکیب کربوهیدرات و چربی⤵️
✍️این ترکیب یکی از ترکیبات چاق کننده است
مثل: ته دیگ ،کره مربا ،چیپس ،زولبیا بامیه...

2⃣.بشقاب پر از میوه⤵️
✍️میوه از کالری های سالم توی سبد غذاییه
اما اگر میشینید یه بشقاب کامل میوه می‌خورید
پیک انسولینتون رو به هم می‌زنید و چربی سوزیتون مختل میشه

3⃣. وعده بدون پروتئین⤵️
✍️اگه میخوای لاغر بشی سعی کنید هیچ وعده و میان وعده ای رو بدون پروتئین نخورید
مثلا حتی موز رو هم با کره بادام زمینی بخورید

4⃣. نوشیدنی کالری دار⤵️
✍️کالری هایی که به صورت مایع دریافت می شن عمدتاً پر از قندن و زود هم هضم میشن و باعث میشه خیلی زود گرسنه باشید

5⃣. غذاهای فرآوری شده ⤵️
✍️انواع کنسرو ها، ژامبون، پنیر پیتزا و... از غذاهای فرآوری شده هستند و نمک زیادی هم دارند این غذاها اشتهای کاذب تولید می کند

1403/06/15 12:52

مواد غذایی چربی سوز
شیر، ماست ،پنیر کم چرب به دلیل داشتن کلسیم
تخم مرغ یک پروتئین عالی
تخم کتان
جو و جو دوسر
گردو و بادام
چای سبز
سالمون
سیب و گلابی
سرکه

1403/06/15 12:52

#چربی_سوزی_قوی_شکم_و_پهلو

1️⃣دمنوش هل 👈 هر شب قبل خواب
3تادانه هل رو بکوبین بریزید تویک لیوان اب جوش دربشو بزار صبح ناشتا لیوان دمنوش هل بخور باپوست و دانه هاش

تا 2هفته ادامه بده

2️⃣صبحها یک قاشق سرصاف دانه چیا بریزتویک لیوان اب جوش دربشوبزار نیم ساعت که گذشت بهم بزن بخور قبل ازصبحهانه

نیم ساعت قبل ازناهارهم همینجور درست کن بخوربعد ناهاربخور

3️⃣باروغن زیتون یاسیاه دانه دورنافت رو شبها ب صورت دورانی چرب کن

1403/06/15 12:53

280کالری

1403/06/15 13:32

یه کلیپه خیلی خوبه زومباش

1403/06/15 13:33

اره

1403/06/15 13:33

گوشت چرخکرده پخته شده و سبزیجات یه کوچولو پنیر پیتزا
سالاد با سس ماست

1403/06/15 13:34

نوش جان

1403/06/15 15:03

😋 چه با سلیقه

1403/06/15 15:04

منم عدسی با سبزی و یه تیکه نون خوردم از شدت گشنگی فراموش کردم عکس بفرستم💁

1403/06/15 15:08

خانوما کیا میان چالش پیاده روی داشته باشیم ؟ هر روز پیاده روی کردیم تو گروه اعلام کنیم

1403/06/15 15:09

منکه نمیتونم با بچه

1403/06/15 15:51

فدات

1403/06/15 15:52

منم بعضی وقتها یادم میره

1403/06/15 15:52

خانما واسه شام سیب زمینی ابپز و سبزیجات خوبه‌ کالری خیلی کمی داره

1403/06/15 16:53

عالیه نوش جان

1403/06/15 17:12

پیام

چالش لاغری ورزش در خانه💪

چالش لاغری ورزش در خانه💪

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور