حذف کردم بعضی چیزا رو

مثلا

صب ناشتا چای سبز با دانه چیا بخور

خوب

چند ماه شد از 95به 65رسیدی

قند.شکر.فست فود.تنقلات.سوخاری.شیرینی

از 95 تا 88 اینا اومدم ول کردم اما در عرض 3.4ماه از 88 شدم 65

برنج 6.7 قاشق میخوردم بدون روغن با مرغ ابپز با سالاد

آفرین به اراده ات

صبحونه تخم مرغ ابپز 3تا با دوکف دست سنگگ

الان من با هر ظرف غذا کاهو میخورم

خامه عسل مربا اینا لب نزدم اصلا

پنیر چی

ب سالاد هات سرکه سیب بزن اونم برا چربی سوزی خوبه

ی ذره 😂

معده درد می‌کنه وقتی میخورم

ی قاشق بزن زیاد ن

اونم باید بخرم

ماکارانی نمیخوردم مثلا
سیب زمینی سرخ کرده

نه اونا رو نمیخورم

اینارو رعایت کنی ورزشم داشته باش هرروز ی ساعت یا بیشتر عالیه خیلی تاثیر داره

انجام میدم

قبل ورزشم قهوه با 2.3تا خرمابخور
میان وعده ی موز یا ی میوه بخور

میوه هم زیادیش چاق کنندس

انجام میدم خدا خییرت بده