ویرایش کردم فارسی شد

تو باید ورزش کنی هم هوازی هم شکم و پهلو و بازو
غذا هم مصرف برنج و ماکارونی وکربوهیدرات رو به حداقل برسون مصرف نوشابه فست فود ابمیوه های صنعتی رو به صفر برسون چیپس و پفک و بیسکوییت و شکلات و قند رو ممنوع کن
اب زیاد بخور

😂😂😂😂

خب چی بخورم ...الان امروز صبحونه تخم مرغ آبپز خالی خوردم

اره تخم مرغ ابپز پروتیینه
غذاهای پروتیینی بخور مثلا سیر کننده باشه

خب

توروخدا یه برنامه بده ...😓😓😓

ما برنامه نداریم ک

سینه مرغ گوشت قرمز ماهی گوشت بوقلمون
آب قلم
انواع سبزیجات انواع سالاد بدون سس مایونز بجاش روغن زیتون و ابلیمو بزن

خودمون کم خوری حذف غذا کردیم و نتیجه گرفتیم

ما برنامه نداریم اله ورزش و کم خوری وسلام

اهان...خب مثلا برای صبحانه پی بخورم

اهوم

تخم مرغ ابپز
نون پنیر

نتیجه کی گرفتین

درسته پنیرونون چه اندازه باش

هرچی هس تو خونه اون

بیشتر از سالاد استفاده کن مخصوصا تو وعده ناهار و فست بگیر مثلا از ساعت 9 تا 12 عصر چیزی نخور

3کف دست سنگگ یا نون جو
بربری دو کف دست
لواش حذف کلا

من یه سری 15 کیلو کم کردم
قبل عید هم ورزش میکردم دوسایز کم کرده بودم که باردار شدم فعلا رژیم و اینا نمیگیرم

درسته

خب؟

واس شب چیکارکنم شام...مثلا چقد بخدرم

اهان

تو خونه هرچی داری بخور ولی کم بخور بجا سه کفگیر یا چهار کفگیر برنج مثلا دو کفگیر یا یک و نیم کفگیر بخور