از فردا بله

😍😍👋

💄💄💄سلام دوستان خوبین
این یه هفته تموم شدو واسه هفته بعد یکم برنامه رو سنگین تر میکنیم تا بتونیم تا عید 4 5 کیلو کمتر کنیم
2تا موردی که میخوام اضافه کنم
♦️حذف کامل قند و کره از صبحونس
میتونین بجای قند از خرما استفاده کنبد ولی زیاده روی نکنین که هر واحد خرما معادل دوتا قنده پس روزی دو الی 3 تا خرما کافیه اونم واسه شیردها
♦️انجام 10 دیقه ورزش
5 دیقه اولو حتما پیاده روی کنید حتی تو خونه 5 دیقه بعدیم ورزش سنگین هست مثل رقص اذری و عربی

پس کل برنامه مون شد
♦️حذف کلی قند و حذف کره از صبحانه
♦️انجام ورزش به مدت 10 دقیقه
5 دیقه پیاده روی حتی شده تو خونه
5 دیقه رقص
♦️خوردن مولتی ویتامین قبل خواب
♦️بعد ساعت 12 هیچی نخورین جز مایعات

تو خوردن میوه هم زیاده روی نکنین چون کلا کربوهیدراته
هروقتم دیدین غذا خوردین ولی باز گرسنتونه اب بخورین
چون بعضی از گرسنگیا کاذبه و بخاطر کمبود آبه

اینا رو انجام میدیم به مدت یه هقته
که بعد یه هفته 2 تا برنامه ی دیگه هم اصافه میشه

بزن بریم💃🏃‍♀️🏃‍♀️💃❤❤

👍

ورزش تایم

نمنه دی
تنها نخور به ماهم بگو بخوریم

ساغول

والا منیم گول قیچمی البی له کردن بعد چسبوندن سرجاش

میشینم پا شدنم مونده الله ها

مولتی وینامین اهن زینگ

🥴

همش یه جا نیه بس

ایسترم گدم دا دحتوره
ولی نمیدونم چه تخصصی برم

فک کنم قبلا نوشتم چرات

والا چی بگم

نع

اینو بخون

اهنو که شبا میخورن مولتی ویتامین و زینکم شدید اشتها اوره قبل حواب مبخورم که چاق نکنخ

اهوم

انگاری تو خواب وزن گم میکنی

اهان کلسیم رو ظهر بخورم
بقیه رو شب

اره

کلسیمو نباید با اهن بخوری