ناشتا
یک لیوان آب ولرم + یک عدد سیب
10 دقیقه نرمش و کششی یا یک قاشق شیره با یک لیوان آب ولرم
صبحانه :
_ جوی دوسر با آب پخته شود
_ یک قاشق ارده شیره با یک عدد نان تست
_ دو عدد بیسکویت ساقه طلایی به همراه یک قوطی کبریت پنیر یا
_ یک پیاله سوپ یا یک پیاله عدسی با گوشت قرمز
میان وعده خرما یا بیسکویت ساقه طلایی با چای سبز با هل یا دارچین
ناهار :
تمام غذاها کبابی یا آبپز ( سینه مرغ 200گرم یا ماهی 200گرم یا گوشت قرمز )
یا یک ظرف سالاد سبزیجات یا سالاد میوه به همراه 8 قاشق برنج
پیاده روی یا دویدن 20 دقیقه تا 30 دقیقه
میان وعده 2 عدد میوه به دلخواه و یک عدد خرما یا 5 عدد خشکبار
شام
تمام غذاها 2ساعت قبل از خواب خورده شود و غذا ها آب پز باشند
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه زنجبیل و دارچین یا زردچوبه
تمام غذاهای روغنی ، تنقلات و فست فودها ممنوع
لطفا هر گونه روغن رو از زندگی حذف کنید ?
1399/04/10 15:52