✅رژیم اصولی قانون کلی✅
بین یک تا دوماه
روزانه8تا 10لیوان اب بخورید
غذاتونو20باربجویید
سعی کنید با چنگال یا قاشق کوچیک برنج بخورید اینجوراحساس میکنید زیادخوردید زود سیرمیشید
نیم ساعت قبل غذا یه لیوان اب بخورید تادوساعت بعدغذا اب نخورید اگه تونستیم به اب قبل غذا یه قاشق سرکه سیب بریزید
شیرینی جات وفست فود کامل حذف
ماکارونی سیب زمینی به حداقل ممکن برسونید
شام حبوبات اب پز یا خوراک یا سوپ جو میل کنید یک بشقاب
یه لیوان شیر کم چرب حتما در روز حالا شب یا صبح حتما استفاده کنید وبهش دارچین اضاف کن طبعش متعادل بشه
گرسنتون شد از سبزیجات وخیار گوجه هویچ ازاد استفاده کنید چون اینا فقط فیبردارن چون مشکل معده دارید نهایت یدونه خرما بخور
در روز حتما نیم تایکساعت ورزش داشته باشید
غذاتونو سعی کنید یا کم روغن یا با روغن زیتون درست کنید
چای سبز خواستی بخوری دارچین اضاف کن طبعش متعادل بشه
برنج رو از سه چهارم بشقاب شروع بعد دو هفته نصف بشقاب بعد دو هفته ده قاشق بعد دوهفته8ق وثابت
نون اول سه چهارم نان کامل (ترجیحا سنگگ جو تافتون)ه بعد دوهفته نصف نان بعد دو هفته دیگر یک چهارم بعد دو هفته پنج کف دست بعد دو هفته چهارکف وثابت
خورشت یه کاسه ماستی کوچیک میتونید بخورید
مرغ از سینه استفاده کنید
گردو حتما توی صبحانه سعی کنید بخورید دوعدد
صبحانه:یه قوطی کبریت پنیر دوعدد گردو یا یه بشقاب سوپ یا عدسی یا یه تخم مرغ اب پز
پسته میان وعده خواستید بخورید پنج تا مجازید وبادام ده تا
پفیلا خودتون درست کنید ی لیوان مجاز
اجیل سویا خیلی عالی وپر از پروتئین نصف کاسه ماستی
1401/10/06 20:18