10 مورد برای مقابله با افسردگی:
1- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
2- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
3- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
4- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
5- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
6- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
7- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
8- هر روز 20 دقیقه پیاده روی کنید.
9- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
10- هر روز با افرادی صحبت کنید.
1401/12/15 15:25