نگین جونم حامله ای عزیزمممم😍😍😍😍😍

ای جانم من نمیدونستم

قربونت عزیزم
آره 😘😘😘

بعد از بارداریم انشالله به امید خدا با قدرت برمیگردم این گروهو گم نکنید تو این مدت اگه میتونید اینجا زیاد فعال باشید

اگه هم وابسته هستید گه ی سرگروه باشه حتما که چک کنه میتونید تو گروهای دیگه عضو بشید و فعالیت کنید من انشالله و به امید خدا از اواخر خرداد میام پیشتون 😍😍😍

بسلامتی بچت خردادیه؟

چطوری

با بطری نوشابه تک نفره دوتا دمبل درست کن یا خاک پر کن توش یا آب

به همین سادگی دوتا دمبل یک کیلویی داری

چطوری باهاش کار ورزش کنم

اول یه ده دقیقه گرم کن
بعدش شروع کن سه تا ست 20تایی جلو بازو بزن
سه تا ست 20تایی از پهلو دستاتو تا موازای شانه بیار بالا بعد ببر پایین

هر طرف بدن (چپ و راست )
به پهلو 60تا بزن

بعد 20 تا به حالت ضرب دری. خم شو روی پای چپ و راست بزن

خیلی ورزش هست هر کدوم رو متوجه نشدی بیشتر توضیح بدم عزیزم

مرسی عزیزم اگه توضیح بدید که عالیه

دوچرخه ثابت واسه آب شدن شکم بنظرتون تاثیر داره

سلام عزیزم بله الان از سایت عکساشو پیدا میکنم کامل متوجه بشی

مرسی عزیزم شرمندم کردی

فدات

شما چند وقته رژیمی گلم

عکس میدی

از تیر